Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το τρέξιμο για να βελτιώσουν την υγεία τους. Αλλά ξέρατε ότι αυτά τα οφέλη μπορεί να είναι αντιπαραγωγικά εξαιτίας κάτι που λίγοι άνθρωποι περιμένουν: Το μέρος όπου τρέχουν!
Περίπου το 80% των δρομέων κάνουν ένα λάθος που θα μπορούσε ενδεχομένως να αυξήσει τον κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων, εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών παθήσεων. Αυτό είναι το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο δίπλα σε κυκλοφορία. Αυτό θα μπορούσε να είναι επιβλαβές για την υγεία, καθώς η ατμοσφαιρική ρύπανση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με την Express .
Έρευνες δείχνουν ότι οκτώ στους 10 δρομείς χρησιμοποιούν πεζοδρόμια, με το ένα τρίτο να τρέχει κυρίως παράλληλα με την κυκλοφορία. Αυτό σημαίνει ότι εισπνέουν υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης.
Έρευνες δείχνουν ότι οκτώ στους 10 δρομείς χρησιμοποιούν πεζοδρόμια, με το ένα τρίτο να τρέχει κυρίως παράλληλα με την κυκλοφορία. Αυτό σημαίνει ότι εισπνέουν υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης.
Εν τω μεταξύ, μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Επειγόντων Περιστατικών στις 16 Οκτωβρίου έδειξε ότι ο αριθμός των εισαγωγών στα επείγοντα περιστατικά αυξήθηκε κατά 10-15% λόγω της αυξημένης ρύπανσης - αν και το επίπεδο εξακολουθεί να βρίσκεται εντός των κατευθυντήριων γραμμών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ).
Οι ρύποι εμφανίζονται σε δύο μορφές - αέρια όπως NO2 , SO2 και NH3 , και αιωρούμενα σωματίδια - τα οποία περιλαμβάνουν φυσικούς ερεθιστικούς παράγοντες όπως γύρη, σκόνη, άνθρακα, μέταλλα, καουτσούκ και ενώσεις από τα τακάκια φρένων, ακόμη και από την επιφάνεια του οδοστρώματος.
Αυτοί οι μικροσκοπικοί ρύποι μπορούν να εισέλθουν στο σύστημα του σώματος και να περιέχουν ένα μείγμα διαφορετικών ρύπων, εξηγεί ο David McEvoy, ερευνητής στο University College Dublin (Ιρλανδία), ο οποίος είναι επίσης τακτικός δρομέας.
Ανησυχητικά, η ίδια η πράξη της έντονης άσκησης αυξάνει την απορρόφηση αυτών των επικίνδυνων χημικών ουσιών. Η ανασκόπηση των στοιχείων από τον David McEvoy υποδηλώνει ότι η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των εισπνεόμενων τοξινών έως και 10 φορές, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την αναπνευστική υγεία και τη λειτουργία των πνευμόνων. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η ρύπανση αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών και πνευμονικών προβλημάτων.
Προσπαθήστε να ξεφύγετε από τον κεντρικό δρόμο, θα πρέπει να τρέχετε σε έρημους δρόμους
Οι δρομείς τείνουν να αναπνέουν πιο γρήγορα, επομένως εισπνέουν περισσότερο αέρα, και αν αυτός ο αέρας περιέχει περισσότερους ρύπους, αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα, λέει η Έστερ Γκόλντσμιθ, φυσιολόγος με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο.
Τα άτομα που αρχίζουν να τρέχουν είναι πιο πιθανό να έχουν μειωμένη καρδιακή λειτουργία και άλλες συννοσηρότητες, επομένως είναι ακόμη πιο σημαντικό να τρέχουν σε καθαρό αέρα, προειδοποιεί η ειδικός Έστερ Γκόλντσμιθ.
Ακολουθούν μερικά απλά βήματα για να μειώσετε την έκθεσή σας σε ρύπους:
Αποφύγετε το τζόκινγκ κατά την ώρα αιχμής και όταν κάνει ζέστη.
Δοκιμάστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας: Η Έστερ λέει ότι υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η ρινική αναπνοή αυξάνει την παραγωγή NO, κάτι που είναι ευεργετικό για την καρδιαγγειακή λειτουργία και τη μεταφορά οξυγόνου. Ενώ η ρινική αναπνοή δεν είναι εύκολη, είναι μια στρατηγική προπόνησης που έχει αποδώσει καρπούς για τους αθλητές.
Καθαρίστε τη μύτη σας μετά το τρέξιμο: Εργαστηριακές δοκιμές δείχνουν ότι ο καθαρισμός της μύτης και της βλέννας είναι ένας φυσικός τρόπος για την απομάκρυνση των ρύπων μετά το τρέξιμο, καθώς μπορεί να απομακρύνει έως και 49% της σκόνης και των ρύπων σε μόλις 30 δευτερόλεπτα.
Προσέξτε την απόσταση: Η ποσότητα ρύπανσης που εισπνέετε μειώνεται σημαντικά αν τρέχετε μακριά από την κυκλοφορία. Προσπαθήστε να τρέχετε μακριά από τους κύριους δρόμους, κατά προτίμηση σε ήσυχους δρόμους, σύμφωνα με την Express.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
Σχόλιο (0)