Οι ειδικοί καθοδηγούν τις διατροφικές συνήθειες που βοηθούν στη μείωση της λιγούρας κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού

Οι χαμηλές θερμοκρασίες κάνουν το σώμα να τείνει να αυξάνει τον μεταβολισμό, κάτι που εύκολα διεγείρει την όρεξη. Αυτό κάνει επίσης το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια, με αποτέλεσμα να πεινάτε συχνά γρήγορα και να μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερο φαγητό.

Η άφθονη κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει την επιθυμία για φαγητό. (Πηγή: Freepik)

Για να περιορίσετε την επιθυμία για σνακ και να αποφύγετε τη δημιουργία κακών συνηθειών, οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τα εξής.

Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να αυξήσει το αίσθημα κορεσμού, να χτίσει μυς, να διατηρήσει τους μύες και να μειώσει το λίπος. Οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας είναι συχνά χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου, ο σολομός, τα φασόλια κ.λπ.

Φάτε μια ποικιλία λαχανικών

Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα πληρότητας. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υγεία του εντέρου και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Καταναλώστε φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Τα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το αβοκάντο, το γκρέιπφρουτ, τα βατόμουρα, τα μήλα... βοηθούν επίσης στην καταστολή της πείνας και στη μείωση της λιγούρας. Αυτά τα φρούτα περιέχουν όλα ιδανικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για τον οργανισμό.

Η κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, χικάμα... είναι επίσης ένας τρόπος για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας.

Πίνετε μαύρο καφέ

Η καφεΐνη διεγείρει τη θερμογένεση, βοηθώντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, προάγει την κινητικότητα του εντέρου για ευκολότερη πέψη, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και μειώνει τις υπερβολικές θερμίδες.

Ο μαύρος καφές βοηθά επίσης στην καταστολή της επιθυμίας για σνακ. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και να αποφεύγεται ο συνδυασμός του με ζάχαρη και γάλα.

Πίνετε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία καταπολεμούν τη χρόνια φλεγμονή που συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία. Αν δεν προσθέσετε ζάχαρη ή γάλα στο τσάι σας, αυτό το ρόφημα έχει χαμηλές θερμίδες, καθιστώντας το ιδανικό για απώλεια βάρους και διατήρηση της φόρμας.

Η EGCG στο καθαρό τσάι μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό, να υποστηρίξει την καύση λίπους, να μειώσει το σπλαχνικό λίπος και να καταστείλει την όρεξη.

Πίνετε αρκετό νερό

Το νερό δεν έχει θερμίδες, αλλά βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 0,5 λίτρων νερού μπορεί να κάψει 23 θερμίδες. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να ελέγξει την όρεξη, να αυξήσει τον μεταβολισμό, να κάψει περισσότερες θερμίδες, υποστηρίζοντας έτσι την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της φόρμας.

Χωρίς νερό, το σώμα δεν μπορεί να μεταβολίσει τα λίπη ή τους υδατάνθρακες.

Εκτός από την προσθήκη τροφών που βοηθούν στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας στο μενού, το να τρώτε στην ώρα σας και να αποφεύγετε να περιμένετε μέχρι να πεινάσετε για να φάτε είναι επίσης ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για να ελέγχετε το φαγητό σας. Το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά όταν τρώτε συμβάλλει επίσης στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πηγή: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html