Πρέπει να περιορίζεται το σεξ κατά την άσκηση;

Πρέπει να περιορίζουμε το σεξ κατά την άσκηση; - Φωτογραφία 1.

Για τις γυναίκες ειδικότερα, η ικανοποίηση των φυσιολογικών τους αναγκών είναι ακόμη πιο ωφέλιμη μέσω της άσκησης - Φωτογραφία: TN

Το σεξ είναι ακίνδυνο

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική επιθυμία και απόδοση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στη σειρά ντοκιμαντέρ του Netflix "You Are What You Eat" διαπίστωσε ότι μετά από οκτώ εβδομάδες εκπαίδευσης, τόσο οι χορτοφαγικές όσο και οι παμφάγες ομάδες γυναικών αύξησαν τη σεξουαλική τους διέγερση ενώ παρακολουθούσαν πορνό, με την ομάδα των χορτοφάγων να αυξάνεται κατά περισσότερο από 300%.

Επιπλέον, μια έρευνα σε 2.000 ενήλικες στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι περίπου 1 στους 5 ανθρώπους κάνει καρδιοαναπνευστική άσκηση για να βελτιώσει τη σεξουαλική αντοχή και 1 στους 3 επικεντρώνεται σε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως οι σανίδες.

Η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στις γυναίκες, ενισχύοντας έτσι την επιθυμία και την ικανότητα επίτευξης οργασμού.

Αλλά από την άλλη πλευρά, επηρεάζει η ικανοποίηση των φυσιολογικών αναγκών την αθλητική προπόνηση και τον ανταγωνισμό;

Τουλάχιστον οι άνθρωποι μπορούν να είναι σίγουροι ότι το σεξ δεν επηρεάζει την αθλητική τους προπόνηση και τον ανταγωνισμό.

Μια μετα-ανάλυση του 2022 στο περιοδικό Scientific Reports εξέτασε εννέα μελέτες με 133 συμμετέχοντες.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η σεξουαλική επαφή εντός 30 λεπτών έως 24 ωρών πριν από την άσκηση δεν επηρέασε την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη ή την αερόβια απόδοση. Τα αποτελέσματα δεν έδειξαν σημαντικές διαφορές μεταξύ της ομάδας αποχής και της ομάδας που είχε κάνει σεξ πριν από την άσκηση.

Επιβλαβείς επιπτώσεις της υπερβολικής αποχής

Από την άλλη πλευρά, αν απέχετε από το σεξ και καταπιέζετε τις φυσιολογικές σας ανάγκες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην προπόνησή σας. Αυτό είναι ένα αποτέλεσμα που έχει αποδειχθεί από πολλούς επιστήμονες , το οποίο συνοψίζεται ως εξής:

Η σεξουαλική αναστολή αυξάνει τις ορμόνες του στρες

Το στρες από την καταστολή της σεξουαλικής επιθυμίας στις γυναίκες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Σύμφωνα με τον Δρ. Justin Lehmiller (ΗΠΑ), τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή απώλεια και να μειώσουν την ικανότητα αποκατάστασης μετά την άσκηση.

Για τους άνδρες ειδικότερα, αυτό θα μειώσει την τεστοστερόνη, επηρεάζοντας έτσι την ικανότητα ανάπτυξης μυών και δύναμης.

Η καταστολή της επιθυμίας μειώνει το κίνητρο και τη διάθεση

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ διαπίστωσε ότι η μη απελευθέρωση της σεξουαλικής επιθυμίας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει την ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη - νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στην αύξηση του κινήτρου και της διέγερσης.

Ως αποτέλεσμα, ο ασκούμενος μπορεί να μην έχει ενέργεια, να μην έχει έμπνευση, ακόμη και να πέσει σε ήπια κατάθλιψη, καθιστώντας την προπόνηση λιγότερο αποτελεσματική.

Κίνδυνος ενδοκρινικών ή διαταραχών ύπνου

Η υπερβολική αποχή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και ορμονικές ανισορροπίες. Η κακή ποιότητα ύπνου είναι μια από τις κύριες αιτίες κακής μυϊκής αποκατάστασης και κακής αθλητικής απόδοσης, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Sports Sciences.

Το μέτριο σεξ υποστηρίζει τη σωματική υγεία

Σε αντίθεση με την αναστολή, το σεξ με μέτρο (όχι πολύ κοντά στην προπόνηση/αγώνα) μπορεί να ωφελήσει την καρδιαγγειακή υγεία, να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.

«Το σεξ είναι μέρος της συνολικής σεξουαλικής υγείας. Αν γυμνάζεστε καλά αλλά καταπιέζετε συνεχώς τις επιθυμίες σας, αγνοείτε ένα σημαντικό μέρος της ορμονικής ισορροπίας», δήλωσε ο Δρ. Μάικ Τζόινερ (ΗΠΑ).

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm