Η κατανάλωση καφέ προσφέρει στην πραγματικότητα πολλά οφέλη για τη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό - Φωτογραφία: ISTOCK
Μέσα από αυτές τις συζητήσεις, οι αθλητές έχουν συνειδητοποιήσει ότι ο καφές προσφέρει στην πραγματικότητα ξεχωριστά πλεονεκτήματα στην απόδοση και όλο και περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν αυτό το αναζωογονητικό ρόφημα ως βοήθημα στην προπόνηση.
Καφές - ένα νόμιμο διεγερτικό για τον αθλητισμό.
Πολυάριθμες μελέτες τις τελευταίες δύο δεκαετίες έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη της καφεΐνης για τη σωματική απόδοση.
Μια ολοκληρωμένη έκθεση στο περιοδικό Sports Medicine (2019) έδειξε ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής κατά 2-16% ανάλογα με το άτομο και τον τύπο άσκησης. Ο κύριος μηχανισμός είναι ότι η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την κόπωση και βελτιώνοντας τα αντανακλαστικά.
Η καθηγήτρια Louise Burke, Αυστραλή ειδικός σε θέματα αθλητικής διατροφής, δήλωσε: «Η καφεΐνη είναι ένα από τα συμπληρώματα με τα ισχυρότερα επιστημονικά στοιχεία για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης» ( Journal of Science and Medicine in Sport , 2020).
Οι δρομείς μαραθωνίου, οι ποδηλάτες μεγάλων αποστάσεων και οι κολυμβητές συχνά εκμεταλλεύονται αυτό το πλεονέκτημα για να επεκτείνουν τα όρια αντοχής τους.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις (ΗΠΑ) έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, βοηθώντας τους αθλητές να διατηρούν υψηλότερη ένταση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλήματα αντοχής ή επίπονες προπονήσεις.
Τα μειονεκτήματα της υπερβολικής κατανάλωσης καφέ.
Παρά τα πολλά οφέλη του, ο καφές δεν είναι η μαγική λύση για όλους τους αθλητές. Ο Δρ. Άσκερ Τζόουκεντρουπ, αθλητικός επιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ (Ηνωμένο Βασίλειο), προειδοποιεί: «Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και αϋπνία εάν ληφθεί σε υπερβολικές ποσότητες ή πολύ κοντά στον χρόνο ανάπαυσης».
Μερικά άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν τρέμουλο στα χέρια, ανησυχία ή πονοκεφάλους, κάτι που μπορεί να μειώσει ή ακόμα και να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να πίνουν καφέ πριν από την άσκηση - Φωτογραφία: PT
Επιπλέον, ο καφές δεν μπορεί να θεωρηθεί η κύρια πηγή ενέργειας. Εάν βασίζεστε αποκλειστικά στην καφεΐνη, παραμελώντας τα θρεπτικά συστατικά από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες, οι ασκούμενοι μπορεί να εξαντληθούν γρήγορα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τον καφέ;
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική δόση είναι 3-6 mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, η οποία ισοδυναμεί με περίπου 2-3 φλιτζάνια εσπρέσο για ένα άτομο 60 κιλών.
Η βέλτιστη ώρα για να το πιείτε είναι 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα. Όσοι συμμετέχουν σε αθλήματα αναψυχής μπορούν επίσης να το χρησιμοποιήσουν, αλλά θα πρέπει να ακούν το σώμα τους για να αποφύγουν την υπέρβαση των ορίων ανοχής τους.
Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι δεν πρέπει να πίνετε καφέ λίγο πριν τον ύπνο. Σε βραδινές προπονήσεις ή αγώνες, η κατανάλωση καφεΐνης πολύ αργά μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οδηγώντας σε παρατεταμένη αϋπνία.
Επιπλέον, άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή αγχώδεις διαταραχές θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν από τη χρήση.
Πηγή: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm
Σχόλιο (0)