Αντιστρέψτε τη γήρανση με 5 απλές συνήθειες

Απλές συνήθειες όπως το ανέβασμα σκάλας, το περπάτημα, η άσκηση σε σανίδες, η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού, η συζήτηση με φίλους και συγγενείς βοηθούν να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή μας.

Τα τελευταία χρόνια, οι υπερπλούσιοι έχουν ξοδέψει εκατομμύρια δολάρια με στόχο τη μακροζωία και την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Ωστόσο, οι επιστήμονες λένε ότι οι απλές, εντελώς ελεύθερες συνήθειες που ενσωματώνονται στις καθημερινές δραστηριότητες είναι το κλειδί για την αύξηση της μακροζωίας.

Πάρε τις σκάλες

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Υπάρχουν ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι η καθιστική ζωή μπορεί να είναι θανατηφόρα για διάφορους λόγους. Σύμφωνα με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), όλοι θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης κάθε εβδομάδα.

Στις μέρες μας, πολλές μελέτες δείχνουν ότι με δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκάλας, η πεζοπορία, μπορείτε να επιτύχετε οφέλη για την υγεία ισοδύναμα με πολλές ώρες γυμναστικής. Ακόμα και η αξιοποίηση μικρών διαλειμμάτων από την εργασία για περπάτημα είναι καλή για το μυοσκελετικό σύστημα.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nature Medicine, τέσσερα έως έξι λεπτά άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, είναι αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μια άλλη ανάλυση διαπίστωσε ότι αυτή η συχνότητα άσκησης μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο.

Το ανέβασμα σκάλας είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, αυξάνοντας έτσι τη μακροζωία. Φωτογραφία: Canva

Ασκήσεις σε σανίδα ή τοίχο

Εκτός από τις καρδιαγγειακές ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, η μυϊκή προπόνηση βοηθά επίσης το σώμα να γερνάει πιο αργά, αποφεύγοντας πολλές ασθένειες της γήρανσης. Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης (τρέξιμο, ποδηλασία) και άσκησης αντίστασης βοηθά στην αύξηση της μακροζωίας.

Απλές ασκήσεις όπως η σανίδα (βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη σας και πιέστε τους γλουτούς σας για να κάνετε το σώμα σας ίσιο σαν σανίδα, παράλληλα με το έδαφος), σε συνδυασμό με την κλίση προς τον τοίχο (γείρετε πίσω στον τοίχο, οι γάμπες και οι μηροί σχηματίζουν ορθή γωνία) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της δύναμης.

Αυτές οι δύο ασκήσεις χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σας και μπορούν να γίνουν εκτός γυμναστηρίου, βοηθώντας σας να παραμείνετε δραστήριοι, γεμάτοι ενέργεια και να βελτιώσετε την αντοχή σας.

Σνακ με υγιεινούς υδατάνθρακες

Η διασφάλιση της διατροφής είναι ένας σημαντικός παράγοντας για μια υγιή ζωή. Αντί να δημιουργείτε ένα περιοριστικό μενού διατροφής που μπορεί να ακολουθηθεί μόνο προσωρινά, οι διατροφολόγοι συνιστούν να προσθέτετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια πλούσια σε υδατάνθρακες στα καθημερινά σας γεύματα. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να «κάνετε δίαιτα σαν να μην κάνετε δίαιτα».

Φυτά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανατηφόρων ασθενειών όπως ο καρκίνος του εντέρου, αποτελούν βασικό στοιχείο της διατροφής των ανθρώπων που ζουν στις μακροβιότερες Μπλε Ζώνες στον κόσμο .

Για μια απλή θρεπτική ώθηση, δοκιμάστε υγιεινές επιλογές όπως μούρα βουτηγμένα σε μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, τυρί με λαχανικά και κράκερ ολικής αλέσεως.

Πίνετε καφέ, τσάι και μαύρη σοκολάτα

Υπάρχουν ολοένα και περισσότερες ενδείξεις ότι τα φυτοθρεπτικά συστατικά όπως οι πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στον καφέ, το τσάι και τη μαύρη σοκολάτα, μπορούν να προστατεύσουν από χρόνιες ασθένειες.

Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, ενώ το πράσινο και το μαύρο τσάι περιέχουν αντιοξειδωτικά. Η μαύρη σοκολάτα είναι πηγή φλαβονοειδών, τα οποία είναι επίσης καλά για την καρδιά.

Να είσαι με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association, η αιτία της επιδείνωσης της υγείας των ανθρώπων είναι η έλλειψη κοινωνικής σύνδεσης. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η μοναξιά είναι εξίσου επιβλαβής για τον οργανισμό με το κάπνισμα.

Άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες σε όλο τον κόσμο λένε ότι ένα ισχυρό αίσθημα κοινότητας είναι η πηγή ενέργειας και κινήτρου που τους κρατάει ζωντανούς και νέους. Ο Ρίτσαρντ Σόλερ, 96 ετών, δρομέας μαραθωνίου, μοιράζεται το μυστικό του για να παραμένει υγιής: μιλάει στο τηλέφωνο κάθε μέρα με φίλους και συγγενείς για να διατηρεί το μυαλό και το σώμα του ενεργά.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η τακτική επικοινωνία είναι το κλειδί για την πρόληψη της μνήμης και της γνωστικής εξασθένησης. Αφιερώνοντας χρόνο για να ακούσετε τις δικές σας σκέψεις και την αυτοπεποίθηση των γύρω σας, μπορείτε να χτίσετε διαρκείς σχέσεις.

Thuc Linh (Σύμφωνα με το Insider )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/dao-nguoc-lao-hoa-bang-5-thoi-quen-don-gian-4637758.html