Οι γιατροί μοιράζονται πώς η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας

Ο Δρ. Άντονι Γιουν, γιατρός που εργάζεται στις ΗΠΑ, έχει επισημάνει έξι διατροφικές προσαρμογές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε έως και 13 χρόνια περισσότερο.

Ακολουθούν έξι επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές από τον Δρ. Youn.

Η αύξηση ή η μείωση της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων και ποτών μπορεί να βοηθήσει στην παράταση της διάρκειας ζωής.

Φάτε περισσότερο ψάρι.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η ρέγγα, είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό.

Μια μελέτη σε πάνω από 40.000 άτομα έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα σχετίζεται με 15% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά.

Η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών οδηγεί σε αύξηση βάρους, παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο και ουρική αρθρίτιδα.

Καρύδια

Οι ξηροί καρποί αποτελούν πηγή υγιεινών λιπαρών και πρωτεϊνών, οι οποίες μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και τη μείωση της χοληστερόλης. Μια μεγάλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών βοήθησε στη μείωση της περιφέρειας της μέσης κατά μέσο όρο 5 εκατοστά.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο που έτρωγαν ένα μείγμα 30 γραμμαρίων καρυδιών, φιστικιών και κουκουναριών καθημερινά για 6 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση της χοληστερόλης.

Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας και επεξεργασμένο κρέας.

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά τη μείωση της πρόσληψης κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος (όπως μπέικον και λουκάνικο) σε 70 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα.

Αν και το κόκκινο κρέας είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων κρεάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου.

Η κατανάλωση άφθονων δημητριακών ολικής αλέσεως είναι καλή για την υγεία σας.

Φασόλια

Τα όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών.

Σύμφωνα με δύο ανασκοπήσεις που δημοσιεύθηκαν το 2015 και το 2021, τα όσπρια προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη, η βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη, η διαχείριση του βάρους, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ολικής άλεσης

Σύμφωνα με την Express, ο Δρ. Youn λέει ότι μια βασική αλλαγή που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο είναι η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως.

Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί και τα κανονικά ζυμαρικά με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως (σκούρα ζυμαρικά) και τη βρώμη.

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά μειώνει σημαντικά τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm