Οι γιατροί μοιράζονται πώς η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας

Ο Δρ. Άντονι Γιουν, γιατρός που εργάζεται στις ΗΠΑ, έχει επισημάνει 6 διατροφικές προσαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε έως και 13 χρόνια περισσότερο.

Ακολουθούν έξι επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές από τον Δρ. Youn.

Η αύξηση ή η μείωση ορισμένων τροφών και ποτών μπορεί να βοηθήσει στην παράταση της ζωής.

Τρώτε περισσότερα ψάρια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, η ρέγγα... είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό.

Έρευνα σε περισσότερους από 40.000 ανθρώπους έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση ψαριού τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχε 15% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά

Η τακτική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών οδηγεί σε αύξηση βάρους, παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο, καθώς και ουρική αρθρίτιδα.

Καρύδια

Οι ξηροί καρποί αποτελούν πηγή υγιεινών λιπαρών και πρωτεϊνών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη μείωση της χοληστερόλης. Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών μείωσε την περιφέρεια της μέσης κατά μέσο όρο 5 εκατοστά.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με μεταβολικό σύνδρομο που έτρωγαν ένα μείγμα 30 γραμμαρίων καρυδιών, φιστικιών και κουκουναριών κάθε μέρα για 6 εβδομάδες μείωσαν σημαντικά τη χοληστερόλη.

Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας και επεξεργασμένο κρέας

Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) συνιστά τη μείωση της κατανάλωσης κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος (όπως μπέικον, λουκάνικα) σε 70 γραμμάρια ή λιγότερο την ημέρα.

Αν και το κόκκινο κρέας είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων, η κατανάλωση πολλών κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου.

Η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως είναι καλή για την υγεία σας.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Σύμφωνα με δύο ανασκοπήσεις που δημοσιεύθηκαν το 2015 και το 2021, τα όσπρια προσφέρουν μια ποικιλία οφελών για την υγεία, όπως μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, βελτιωμένο γλυκαιμικό έλεγχο σε άτομα με διαβήτη, έλεγχο βάρους, μειωμένη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ολικής άλεσης

Ο Δρ Youn λέει ότι η βασική αλλαγή που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο είναι η κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως, σύμφωνα με την Express.

Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί και τα κανονικά ζυμαρικά με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί σίκαλης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως (noodles σίκαλης) και βρώμη.

Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά μειώνει σημαντικά τη συνολική χοληστερόλη, γεγονός που βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm