Σημάδια έλλειψης ωμέγα-3 στο σώμα.

Σύμφωνα με τον MSc. Δρ. Nguyen Van Tien από το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, τα Ωμέγα-3 είναι μια ομάδα λιπαρών οξέων. Τα DHA και EPA εμπλέκονται στο σχηματισμό της δομής και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Το ALA είναι ένα Ωμέγα-3 λιπαρό οξύ εξίσου πολύτιμο με το DHA και το EPA. Όταν εισέρχεται στον οργανισμό, το ALA μετατρέπεται σε DHA και EPA ανάλογα με τις ανάγκες, βοηθώντας στην παροχή ενέργειας και χρησιμεύοντας ως δομικά στοιχεία για τη δομή του εγκεφάλου, προστατεύοντας τον εγκέφαλο και αυξάνοντας τη νευροδιαβίβαση.

Τα ωμέγα-3 δεν είναι μόνο καλά για το δέρμα, βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου και υποστηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, αλλά μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου και μειώνουν τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα στο ήπαρ. Η συμπλήρωση του σώματός σας με ωμέγα-3 είναι απαραίτητη.

Τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του και πρέπει να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα μέσω τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, όπως λιπαρά ψάρια, σπόροι chia, καρύδια, λιναρόσποροι και ιχθυέλαιο. Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψει καρδιαγγειακές παθήσεις, να βελτιώσει τον ύπνο, να ομορφύνει το δέρμα, να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, να ενισχύσει την όραση και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.

Ωστόσο, δεν καταναλώνουν όλοι αρκετά ωμέγα-3 καθημερινά. Σύμφωνα με τον Sohu, εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά ωμέγα-3, μπορεί να εμφανίσετε τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια.

Ξηρό δέρμα

Ένα από τα μυστικά για τη διατήρηση νεανικού, ενυδατωμένου και λείου δέρματος είναι η λήψη συμπληρωμάτων με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να βελτιώσουν την ακεραιότητα του προστατευτικού φραγμού του δέρματος, να αποτρέψουν την απώλεια υγρασίας και να λειτουργήσουν ως προστατευτικό, εμποδίζοντας έτσι το δέρμα να γίνει ξηρό, ευαίσθητο και μειώνοντας τη φλεγμονή.

Όταν ο οργανισμός δεν έχει Ωμέγα-3, το δέρμα ξηραίνεται και γερνάει πρόωρα. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με συνδυασμό DHA και EPA, δύο Ωμέγα-3 μακράς αλυσίδας, μπορεί να μειώσει την ευαισθησία του δέρματος στις υπεριώδεις ακτίνες.

Τα μαλλιά δεν έχουν ελαστικότητα και είναι επιρρεπή στο σπάσιμο και την πτώση.

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή, λαμπερά μαλλιά. Θρέφουν τα μαλλιά, προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και αναστέλλουν τη φλεγμονή του τριχωτού της κεφαλής που μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Εάν η ποιότητα των μαλλιών σας επιδεινώνεται, με αποτέλεσμα ξηρότητα, ψαλίδα και τριχόπτωση, αυτό μπορεί να οφείλεται σε χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3.

Σύμφωνα με μια μελέτη, οι γυναίκες που συμπλήρωναν τη διατροφή τους με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά καθημερινά παρουσίασαν λιγότερη τριχόπτωση και αυξημένη τριχοφυΐα μετά από έξι μήνες.

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.

Ξηρά μάτια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ματιών, επειδή βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας των ματιών και εμπλέκονται στην παραγωγή δακρύων. Η αποτελεσματικότητα των ωμέγα-3 στη βελτίωση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ξηροφθαλμίας, μια πιθανή αιτία μπορεί να είναι η ανεπάρκεια ωμέγα-3.

Αϋπνία

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα ωμέγα-3 κοιμούνται καλύτερα. Η ανεπάρκεια αυτών των λιπαρών οξέων μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε συχνή αϋπνία.

Πόνος στις αρθρώσεις

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο δρουν ως αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις. Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να αποτρέψει βλάβες και φλεγμονές στους ιστούς και τις αρθρώσεις.

Οι ανάγκες σε ωμέγα-3 ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, με ορισμένα άτομα να χρειάζονται περισσότερα από άλλα. Γενικά, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ALA είναι 1,6 g για τους άνδρες και 1 g για τις γυναίκες. Τα EPA και DHA θα πρέπει να διατηρούνται σε ελάχιστη ποσότητα 0,25 mg και μέγιστη 4 g την ημέρα, εκτός εάν δοθούν διαφορετικές οδηγίες από έναν επαγγελματία υγείας . Όσοι επιθυμούν να χρησιμοποιούν συμπληρώματα ωμέγα-3 θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.

Ταν Ταν

Πηγή: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html