Ποια είναι η καλύτερη ώρα για μεσημεριανό γεύμα;

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η ώρα του μεσημεριανού γεύματος είναι εξίσου σημαντική με το τι τρώμε.

Η Αμερικανίδα διατροφολόγος Audra Wilson λέει ότι η καλύτερη ώρα για να φάτε μεσημεριανό εξαρτάται από την επιλογή πρωινού που κάνετε. Ιδανικά, θα πρέπει να τρώτε μεσημεριανό 4 έως 5 ώρες μετά το πρωινό για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για παράδειγμα, αν τρώτε πρωινό στις 7 π.μ., γευματίστε μεταξύ 11 π.μ. και 12 μ.μ., σύμφωνα με το περιοδικό The Healthy .

Αν το πρόγραμμά σας απαιτεί ένα γεύμα αργότερα, φάτε ένα υγιεινό σνακ για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Τα ιδανικά σνακ θα πρέπει να συνδυάζουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη, όπως ένα μήλο με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή λαχανικά. Οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά και οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να καταναλώνεται 4-5 ώρες μετά το πρωινό, με ένα θρεπτικό γεύμα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για ένα επίσημο γεύμα, επιλέξτε παρόμοια θρεπτικά πιάτα για να αποφύγετε την πείνα μέχρι το δείπνο. Ένα καλό γεύμα θα μπορούσε να είναι μια πρωτεϊνική σαλάτα, ένα μπολ κινόα με λαχανικά ή ένα ρολό με κοτόπουλο και αβοκάντο. Όλα αυτά παρέχουν μια καλή γκάμα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Ομοίως, το βραδινό πρέπει να καταναλώνεται περίπου 4-5 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ. Εάν δεν μπορείτε να φάτε βραδινό νωρίς, ένα θρεπτικό απογευματινό σνακ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας. Μερικοί ειδικοί προτείνουν να ολοκληρώσετε το γεύμα σας τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Μια μελέτη του 2023 από το Πανεπιστήμιο Northwestern (ΗΠΑ) τόνισε τη μέθοδο γευμάτων με περιορισμένο χρονικό διάστημα, δείχνοντας ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με την καταμέτρηση θερμίδων στη διαχείριση της διατροφής. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τον προγραμματισμό γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας εντός ενός συγκεκριμένου χρονικού πλαισίου, συνήθως μεταξύ 8 και 12 ωρών.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, δοκιμάστε αυτές τις 5 μεθόδους.

Η Δρ. Shaina Alexandria, αναπληρώτρια καθηγήτρια προληπτικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Northwestern, σημειώνει ότι η μέτρηση θερμίδων είναι συχνά κουραστική, ενώ η κατανάλωση φαγητού με περιορισμένο χρόνο είναι πιο απλή.

Με λίγα λόγια, το να δίνετε προσοχή στο ρολόι για να επιλέξετε την κατάλληλη ώρα για φαγητό μπορεί να είναι η στρατηγική που χρειάζεστε για ένα υγιές στομάχι και μια γεμάτη ενέργεια μέρα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm