Πρόγραμμα προπόνησης για τρέξιμο 10 χλμ. σε λιγότερο από 1 ώρα.

Οι δρομείς που μπορούν να τρέξουν τουλάχιστον 7 χλμ. χωρίς να κουραστούν μπορούν να βελτιώσουν το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης με το παρακάτω πρόγραμμα προπόνησης 10 χλμ. κάτω του 1ου βαθμού.

Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης διαρκεί οκτώ εβδομάδες, απαιτώντας κατά μέσο όρο πάνω από 30 χιλιόμετρα συνολικής απόστασης (χιλιομέτρων) και τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα πριν από την ημέρα του αγώνα.

Το λεπτομερές πρόγραμμα προπόνησης ενσωματώνει μεθόδους όπως αρνητικά splits, διαλειμματική προπόνηση και Fartlek, μαζί με μερικά ελαφριά τρεξίματα. Στη δεύτερη, τρίτη, τέταρτη, έκτη και έβδομη εβδομάδα του προγράμματος, οι δρομείς πρέπει να εξασκούνται σε μεγάλα τρεξίματα τις Κυριακές, με αποστάσεις που κυμαίνονται από 16 έως 19 χλμ.

Χόανγκ Σον

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html