Οφέλη για την υγεία από το αβοκάντο

[διαφήμιση_1]

Το αβοκάντο περιέχει υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά, πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας και είναι καλά για την πέψη.

Αυξημένη αίσθηση πληρότητας

Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο, επιβραδύνει την κένωση του στομάχου σας, διατηρώντας σας χορτάτους για περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης μονοακόρεστα λίπη (MUFAs), υγιή για την καρδιά.

Βοηθά στην απώλεια βάρους

Δεν προκαλούν όλα τα λίπη αύξηση βάρους. Η κατανάλωση των σωστών υγιεινών λιπών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα ως μέρος της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων και να προσθέσετε καλά λίπη στη διατροφή σας.

Οι άνθρωποι που τρώνε αβοκάντο τακτικά, καταναλώνουν περισσότερα λαχανικά, φρούτα και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος και να αποφύγουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και την απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων που τρώτε. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, από την άλλη πλευρά, βοηθούν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και στην απομάκρυνση των χωνεμένων τροφών από τα έντερα.

Η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο κάνει καλό στη συνολική υγεία. Φωτογραφία: Freepik — Η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο κάνει καλό στην υγεία σας. Φωτογραφία: *Freepik*

Καλό για την καρδιά

Η βελτίωση των επιπέδων λιπιδίων στο σώμα και η μείωση της συνολικής χοληστερόλης είναι οφέλη από την τακτική κατανάλωση αβοκάντο. Αυτό το φρούτο παρέχει επίσης κάλιο, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ισορροπία μεταξύ της αύξησης του καλίου και της μείωσης του νατρίου βοηθά στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Προώθηση της πέψης

Τα αβοκάντο επηρεάζουν θετικά το μικροβίωμα του εντέρου μέσα στο πεπτικό σύστημα, το οποίο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς. Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία, καταπολεμά τη φλεγμονή και προστατεύει από χρόνιες ασθένειες.

Προστατέψτε τα μάτια σας

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη συγκεντρώνονται στο κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη δρουν ως φυσικά αντηλιακά που βοηθούν στην προστασία των ματιών από το επιβλαβές μπλε φως.

Η κατανάλωση ενός αβοκάντο την ημέρα αυξάνει τα επίπεδα χρωστικής της ωχράς κηλίδας λόγω της αυξημένης ζεαξανθίνης. Επιπλέον, τα αβοκάντο αυξάνουν την απορρόφηση της λουτεΐνης καλύτερα από τα συμπληρώματα λουτεΐνης μόνο, ένα όφελος λόγω της ποσότητας των υγιών λιπαρών.

Καλό για έγκυες γυναίκες

Εκτός από την παροχή βιταμίνης C, οι φυτικές ίνες στα αβοκάντο παρέχουν επίσης χολίνη - ένα απαραίτητο αμινοξύ που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του και πρέπει να απορροφηθεί από τις τροφές.

Η χολίνη είναι καλή για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα των παιδιών. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης πολλά φυτικά λιπαρά που βοηθούν στην παροχή ενέργειας και καλών λιπαρών για τις έγκυες γυναίκες και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με το Health, Healthline )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής