Οφέλη για την υγεία της στάσης του τόξου

Οφέλη για την υγεία από τη στάση του τόξου. Γραφικά: Thien Nhan

Οφέλη της στάσης του τόξου

Αυξάνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης: Αυτή η στάση τεντώνει και ενδυναμώνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Ενδυνάμωση Κορμού : Στοχεύει στους κοιλιακούς μύες, βοηθώντας στην τόνωση και την ενδυνάμωση του κορμού.

Άνοιγμα θώρακα : Με την επέκταση του θώρακα, βελτιώνεται η χωρητικότητα των πνευμόνων και η αναπνευστική ικανότητα.

Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη : Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.

Ανακούφιση από το στρες : Όπως πολλές άλλες στάσεις γιόγκα, η στάση του τόξου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος : Αυτή η στάση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, ειδικά στην πλάτη και την κοιλιά.

Διάταση καμπτήρων μηρών και ισχίων : Αυτή η άσκηση τεντώνει το μπροστινό μέρος των μηρών και των καμπτήρων ισχίου.

Δυναμώνει τους ώμους και το στήθος : Αυτή η στάση γυμνάζει και ενδυναμώνει τους μύες των ώμων και του στήθους.

Πώς να κάνετε στάση τόξου

Βήμα 1: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας.

Βήμα 2: Λυγίστε αργά και τα δύο γόνατα. Φέρτε και τα δύο χέρια προς τα πίσω, τραβήξτε τους αστραγάλους ενώ εισπνέετε, σηκώστε το στήθος από το έδαφος. Γείρετε το πρόσωπο προς τα εμπρός, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου.

Βήμα 3: Διατηρήστε μια σταθερή στάση, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Κρατώντας τους αστραγάλους σας και με τα δύο χέρια, θα τραβήξετε το στήθος σας προς τα πάνω, δημιουργώντας ισορροπία, ολόκληρο το σώμα σας θα λυγίσει και θα τεντωθεί σαν τόξο. Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά ενώ χαλαρώνετε σε αυτή τη στάση.

Βήμα 4: Κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε, αφήστε απαλά τα χέρια σας, φέρτε τα πόδια και το στήθος σας στο έδαφος, αφήστε τους αστραγάλους σας και χαλαρώστε.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo