Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Προσέξτε όταν τρώτε δείπνο για να αποφύγετε το λιπώδες ήπαρ

«Η συνήθεια της κατανάλωσης βραδινού γεύματος αργά θα αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλού λίπους στο αίμα και λιπώδους ήπατος σε άτομα μέσης ηλικίας». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πώς να τρώτε πρωινό για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα κατά την άσκηση; Πώς είναι καλό για το συκώτι να πίνετε νερό αγκινάρας κάθε μέρα; Οι γιατροί αποκαλύπτουν τον τύπο ποτού που μπορεί να μειώσει το λίπος στο συκώτι...

Μήπως η κατανάλωση βραδινού δείπνου προκαλεί υψηλή χοληστερόλη και λιπώδες ήπαρ σε μεσήλικες;

Στη μέση ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ικανότητα μεταβολισμού του λίπους και της ζάχαρης μειώνεται σταδιακά. Εν τω μεταξύ, η συνήθεια να τρώμε αργά το βράδυ γίνεται όλο και πιο συχνή λόγω της πίεσης στην εργασία και της προχωρημένης ζωής.

Το φαγητό αργά το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλού λίπους στο αίμα και λιπώδους ήπατος σε άτομα μέσης ηλικίας λόγω των ακόλουθων επιπτώσεων:

Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι που βοηθά στον έλεγχο της έκκρισης ορμονών, του ενεργειακού μεταβολισμού και της ηπατικής λειτουργίας. Όταν τρώμε αργά, ειδικά μετά τις 9 μ.μ., οι διαδικασίες πέψης και ενεργειακού μεταβολισμού αποκλίνουν από τον βιολογικό ρυθμό - γεγονός που δίνει προτεραιότητα στις δραστηριότητες της ημέρας.

Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cell Reports , η κατανάλωση δείπνου πολύ αργά διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του ήπατος, μειώνει τη δραστηριότητα των ενζύμων οξείδωσης λιπαρών οξέων και αυξάνει την έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με τη σύνθεση και την αποθήκευση λιπιδίων. Ως αποτέλεσμα, η περίσσεια ενέργειας μετατρέπεται εύκολα σε τριγλυκερίδια. Αυτό αποτελεί προϋπόθεση για το λιπώδες ήπαρ και τη δυσλιπιδαιμία.

Όχι μόνο αυτό, αλλά και ορισμένα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε δείπνο αργά έχουν υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα από εκείνους που τρώνε νωρίς, παρά το γεγονός ότι καταναλώνουν την ίδια ποσότητα θερμίδων. Αυτό αποδεικνύει ότι ο μεταβολισμός μειώνεται τη νύχτα.

Οι διατροφικές συνήθειες αργά το βράδυ συνδέονται με αυξημένα τριγλυκερίδια και «κακή» χοληστερόλη LDL, δύο κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα δημοσιευτεί στη σελίδα για την υγεία στις 7 Νοεμβρίου .

Πώς να τρώτε πρωινό για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος πιο γρήγορα όταν γυμνάζεστε;

Η κοιλιά είναι μια περιοχή όπου το λίπος αποθηκεύεται εύκολα αλλά είναι πολύ δύσκολο να χαθεί. Μετά τη διατήρηση τακτικής άσκησης, ο επόμενος αποφασιστικός παράγοντας για τη βελτιστοποίηση της απώλειας λίπους το πρωί είναι η επιλογή της σωστής τροφής.

Το πρωινό δεν πρέπει μόνο να έχει τη σωστή ποσότητα θερμίδων, αλλά να λαμβάνει υπόψη και την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τις φυτικές ίνες, τον γλυκαιμικό δείκτη του πιάτου και τη συχνότητα κατανάλωσης. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με σύνθετο άμυλο βοηθά στον έλεγχο της πείνας και στη βελτίωση της απώλειας λίπους στην κοιλιά.

Ένα πρωινό με βρώμη, βραστά αυγά και μερικά λαχανικά είναι πολύ κατάλληλο για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα κατά την άσκηση, για πρωινό, όλοι θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

Τόφου και σκόνη ορού γάλακτος. Ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με αυγά, γιαούρτι, τόφου, φασόλια ή σκόνη ορού γάλακτος βοηθά στην αύξηση του κορεσμού, στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενώ παράλληλα χάνεται βάρος. Σε μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity , οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η τακτική κατανάλωση πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες βοήθησε στην πρόληψη της αύξησης λίπους σε υπέρβαρους και παχύσαρκους νεαρούς ενήλικες.

Η πρωτεΐνη ενεργοποιεί τις ορμόνες του κορεσμού, επιβραδύνοντας την πέψη. Επίσης, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για την πέψη της πρωτεΐνης από ό,τι οι υδατάνθρακες και τα λίπη. Όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης, η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής μάζας καλύτερα, αυξάνοντας έτσι τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και συμβάλλοντας στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Αυγά. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό με αυγά αυξάνει τον κορεσμό και υποστηρίζει την απώλεια βάρους καλύτερα από ένα πρωινό πλούσιο σε επεξεργασμένα άμυλα, όπως το ψωμί ή τα αρτοσκευάσματα. Σημαντικά θρεπτικά συστατικά στα αυγά είναι η πρωτεΐνη, η χολίνη, οι βιταμίνες Β2, Β6, Β12 και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 7 Νοεμβρίου.

Πώς είναι καλό για το συκώτι η καθημερινή κατανάλωση χυμού αγκινάρας;

Το τσάι αγκινάρας είναι ένα καθαρτικό ρόφημα, ιδιαίτερα καλό για το συκώτι και το πεπτικό σύστημα. Στη σύγχρονη ιατρική, αυτά τα οφέλη αποδεικνύονται μέσω έρευνας σχετικά με τις βιοδραστικές ουσίες στο φυτό αγκινάρας.

Η καθημερινή κατανάλωση τσαγιού αγκινάρας μπορεί να βοηθήσει το συκώτι σας να γίνει πιο υγιές χάρη στις ακόλουθες επιδράσεις:

Οι αγκινάρες προάγουν τη φυσική αποτοξίνωση του ήπατος

Το ήπαρ θεωρείται το χημικό εργοστάσιο του σώματος, υπεύθυνο για την αποτοξίνωση, τη σύνθεση πρωτεϊνών και τον μεταβολισμό του λίπους. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το ήπαρ παράγει μεταβολικά ένζυμα για την εξουδετέρωση των τοξινών.

Η κύρια ένωση στις αγκινάρες είναι η κυναρίνη. Αυτή η ουσία έχει επιστημονικά αποδειχθεί ότι διεγείρει την έκκριση της χολής, βοηθώντας το ήπαρ να αποβάλει τους μεταβολίτες μέσω του πεπτικού συστήματος.

Ο χυμός αγκινάρας έχει την επίδραση της απομάκρυνσης της θερμότητας και της αποτοξίνωσης του ήπατος.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Προστατέψτε τα ηπατικά κύτταρα. Το οξειδωτικό στρες είναι μία από τις κύριες αιτίες βλάβης των ηπατικών κυττάρων, ειδικά σε άτομα με λιπώδες ήπαρ, ηπατίτιδα ή μακροχρόνια χρήση ναρκωτικών. Οι πολυφαινόλες στις αγκινάρες, ιδιαίτερα η λουτεολίνη και το χλωρογενικό οξύ, έχουν την ικανότητα να εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και να αποτρέπουν την οξείδωση των ακόρεστων λιπαρών οξέων στις κυτταρικές μεμβράνες. Αυτή είναι η αιτία καταστροφής της κυτταρικής μεμβράνης του ήπατος.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Pharmacology διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας μείωσε σημαντικά τα σημάδια ηπατικής βλάβης σε ποντίκια που εκτέθηκαν σε ηπατοτοξικότητα τετραχλωράνθρακα, ενώ παράλληλα αύξησε τα επίπεδα σημαντικών ενδογενών αντιοξειδωτικών στο ήπαρ. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι προστατευτικές επιδράσεις της αγκινάρας ήταν συγκρίσιμες με τη σιλυμαρίνη, το κύριο δραστικό συστατικό του γαϊδουράγκαθου.

Βοηθά στη μείωση του λιπώδους ήπατος. Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη των αγκινάρων είναι η βελτίωση του μεταβολισμού των λιπιδίων, ο οποίος αποτελεί βασικό παράγοντα στην πρόληψη της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος. Τα αντιοξειδωτικά λουτεολίνη και κυμαροσίδη στις αγκινάρες βοηθούν στην αναστολή των ενζύμων που συνθέτουν τη χοληστερόλη του σώματος, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luu-y-khi-an-toi-de-tranh-gan-nhiem-mo-185251106224906824.htm