Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Το περπάτημα σε αυτά τα λίγα βήματα αποτρέπει το εγκεφαλικό επεισόδιο

«Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου συχνά αναρωτιούνται: πόσα βήματα πρέπει να κάνουν για να αποτρέψουν αποτελεσματικά την ασθένεια;». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πόσα λεπτά έκθεσης στον ήλιο χρειάζονται για να λάβουμε αρκετή βιταμίνη D; Τρώγοντας ρύζι κάθε μέρα, αλλά ξέρετε τι συμβαίνει στο σώμα σας; Ποια στάση βοηθά το σώμα να ξεκουράζεται τέλεια;...

Πόσο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου;

Πολλοί άνθρωποι διατηρούν τη συνήθεια να περπατούν καθημερινά λόγω των μεγάλων οφελών που προσφέρει για την υγεία. Ωστόσο, άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου συχνά αναρωτιούνται «πόσο αποτελεσματικό είναι το περπάτημα στην πρόληψη ασθενειών;».

Εδώ, οι καρδιολόγοι εξηγούν τις επιπτώσεις του περπατήματος στην υγεία της καρδιάς και απαντούν στο παραπάνω ερώτημα.

Πολλοί άνθρωποι διατηρούν τη συνήθεια να περπατούν καθημερινά λόγω των μεγάλων οφελών που προσφέρει στην υγεία.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σύμφωνα με τον Δρ. Ryan K. Kaple, Διευθυντή του Προγράμματος Δομικής και Συγγενούς Καρδιάς στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Hackensack (ΗΠΑ), το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης που βοηθά στην ενδυνάμωση της καρδιάς. Μια δυνατή καρδιά μπορεί να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά με λιγότερη προσπάθεια, συμβάλλοντας στη μείωση της πίεσης στα τοιχώματα των αρτηριών και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια ισχυρότερη καρδιά κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο αποτελεσματική, συμβάλλοντας στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Το τακτικό περπάτημα βοηθά επίσης τα αιμοφόρα αγγεία σας να λειτουργούν καλύτερα. Ο Δρ. Kaple εξηγεί: Η τακτική άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Hany Demo, ειδικός καρδιαγγειακών παθήσεων στο Σουηδικό Νοσοκομείο Covenant (ΗΠΑ), πρόσθεσε: Το πολύ περπάτημα κάθε μέρα βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να γίνουν πιο ελαστικά, μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση και μειώνει το βάρος στην καρδιά.

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα 1.000 βημάτων παραπάνω την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 17%, αλλά το αποτέλεσμα κορυφώνεται σε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Ορισμένες άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το περπάτημα περίπου 7.000 βημάτων την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 25%. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 30 Οκτωβρίου .

Πόσα λεπτά έκθεσης στον ήλιο χρειάζονται για να λάβουμε αρκετή βιταμίνη D;

Η πολύ αργή έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Επομένως, το πρωί, ειδικά από τις 7-9 π.μ., θεωρείται η πιο ιδανική ώρα για την ασφαλή σύνθεση βιταμίνης D.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα συνθέτουν βιταμίνη D πιο γρήγορα από τα άτομα με σκούρο δέρμα. Ο λόγος είναι ότι τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα έχουν λιγότερη μελανίνη.

Η μελανίνη στο δέρμα απορροφά τις ακτίνες UVB, βοηθώντας στην προστασία του δέρματος από βλάβες, αλλά ταυτόχρονα μειώνοντας την ικανότητα σύνθεσης βιταμίνης D.

Η πρωινή έκθεση στον ήλιο βοηθά το δέρμα να παράγει βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , τα άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα χρειάζονται μόνο 10-15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο στα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπό τους, τρεις φορές την εβδομάδα, για να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D. Εν τω μεταξύ, τα άτομα με μεσαίου έως σκούρους τόνους δέρματος μπορεί να χρειάζονται 30-45 λεπτά υπό τις ίδιες συνθήκες ηλιακής ακτινοβολίας.

Στους ηλικιωμένους, η ικανότητα σύνθεσης βιταμίνης D μειώνεται έως και 50% σε σύγκριση με τους νέους, λόγω του λεπτότερου δέρματος και της λιγότερης 7-δεϋδροχοληστερόλης. Επομένως, πρέπει να εκτίθενται στον ήλιο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή να συνδυάζουν συμπληρώματα βιταμίνης D μέσω της τροφής. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έκθεση στον ήλιο μετά τις 9-10 π.μ., όταν οι ισχυρές ακτίνες UVB είναι δυνατές, μπορεί να βλάψει το DNA των κυττάρων του δέρματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 30 Οκτωβρίου.

Τρώτε ρύζι κάθε μέρα, αλλά ξέρετε τι συμβαίνει στο σώμα σας;

Το λευκό ρύζι συχνά στιγματίζεται επειδή αλέθεται σε μεγάλο βαθμό, με αποτέλεσμα να χάνει το πίτουρο και τις φυτικές ίνες του. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η εξάλειψη του ρυζιού από τη διατροφή σας θα μπορούσε να σημαίνει ότι χάνετε πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά.

Η διατροφολόγος Λόρα Λίγκος, που εργάζεται στις ΗΠΑ, δήλωσε: Το ρύζι μπορεί απολύτως να αποτελέσει μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αρκεί να γνωρίζουμε πώς να το τρώμε σωστά.

Εδώ, οι ειδικοί μοιράζονται τα οφέλη αυτού του τροφίμου και συμβουλές για την υγιεινή κατανάλωση ρυζιού.

Το ρύζι μπορεί σίγουρα να αποτελέσει μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αρκεί να ξέρουμε πώς να το τρώμε σωστά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σύμφωνα με τη Δρ. Roxana Ehsani, από το Τμήμα Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια (ΗΠΑ), το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει. Οι Οδηγίες Διατροφής των ΗΠΑ για το 2020-2025 συνιστούν οι υδατάνθρακες να αντιπροσωπεύουν το 40-65% της συνολικής ημερήσιας ενέργειας.

Τόσο ο Ehsani όσο και ο Ligos συμφωνούν: Το ρύζι είναι μια πηγή υδατανθράκων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που παρέχει ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες. Τονίζουν επίσης ότι το ρύζι είναι σημαντικό για την παραγωγή ορμονών και τη γνωστική λειτουργία.

Οι υδατάνθρακες παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου επειδή μετατρέπονται σε γλυκόζη - την κύρια πηγή ενέργειας για τους νευρώνες. Η γλυκόζη παρέχει ενέργεια για σημαντικές δραστηριότητες όπως η μετάδοση νευρικών σημάτων, η παραγωγή νευροδιαβιβαστών, η μνήμη, η προσοχή και η λήψη αποφάσεων. Κατά μέσο όρο, ο εγκέφαλος καταναλώνει περίπου 120 γραμμάρια γλυκόζης την ημέρα, που ισοδυναμεί με σχεδόν το 20% της συνολικής ενέργειας του σώματος. Επομένως, η επαρκής και σταθερή συμπλήρωση υδατανθράκων στη διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και της απόδοσης του εγκεφάλου. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm