Πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά το καλοκαίρι;

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που τα παιδιά είναι πιο δραστήρια και οι υψηλές θερμοκρασίες τα καθιστούν επίσης πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση. Η σωστή κατανάλωση νερού βοηθά τα παιδιά να διατηρήσουν την υγεία τους και να αποτρέψουν την εξάντληση από τη θερμότητα.

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που τα παιδιά συμμετέχουν συχνά σε υπαίθριες δραστηριότητες, παίζοντας και ασκούμενοι περισσότερο από το συνηθισμένο. Ωστόσο, οι υψηλές θερμοκρασίες και η συνεχής εφίδρωση προκαλούν επίσης γρήγορη αφυδάτωση του παιδικού σώματος. Σύμφωνα με τους παιδιατρικούς ειδικούς, τα παιδιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης από τους ενήλικες, επειδή οι μηχανισμοί θερμορύθμισης δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί πλήρως και το σώμα τους περιέχει υψηλότερο ποσοστό νερού.

Πώς πρέπει να πίνουν νερό τα παιδιά όταν ο καιρός είναι ζεστός;

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP), οι ανάγκες των παιδιών σε νερό ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τις καιρικές συνθήκες.

- Γύρω στους 6 μήνες, τα βρέφη μπορούν να αρχίσουν να λαμβάνουν νερό. Χρειάζονται μόνο περίπου 110-240 ml νερού την ημέρα μέχρι την ηλικία του ενός έτους, καθώς τα περισσότερα από τα υπόλοιπα υγρά τους προέρχονται από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα.

- Τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών χρειάζονται περίπου 1-1,3 λίτρα υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού, του γάλακτος και της περιεκτικότητας σε νερό των τροφών.

- Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών χρειάζονται περίπου 1,2-1,5 λίτρα την ημέρα.

- Για μεγαλύτερα παιδιά , οι ανάγκες σε νερό μπορούν να αυξηθούν σε 1,5-2 λίτρα ή και περισσότερο, εάν δραστηριοποιούνται συχνά σε εξωτερικούς χώρους.

Κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού, οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά να πίνουν νερό τακτικά αντί να περιμένουν μέχρι να διψάσουν. Μπορούν να τους δίνονται μικρές γουλιές αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά αφού ξυπνήσουν, πριν και μετά την άσκηση, μετά από παιχνίδι σε εξωτερικό χώρο ή μετά από έντονη εφίδρωση.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να μην αφήνετε τα παιδιά να πίνουν πολύ νερό ταυτόχρονα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει στομαχική δυσφορία και να αραιώσει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα. Η διατήρηση μιας σταθερής πρόσληψης νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ταυτόχρονα.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού το καλοκαίρι βοηθά τα παιδιά να αποφύγουν την αφυδάτωση. Φωτογραφία: Vecteezy.

Τι είδους ποτά πρέπει να πίνουν τα παιδιά;

Σύμφωνα με το Hopkins Medicine, το σκέτο νερό παραμένει η καλύτερη επιλογή για την ενυδάτωση των παιδιών κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Είναι ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη και διεγερτικά που απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό.

Για βρέφη κάτω των 6 μηνών, το μητρικό γάλα ή το γάλα σε σκόνη παραμένει η κύρια πηγή ενυδάτωσης και η συμπληρωματική λήψη νερού συνήθως δεν είναι απαραίτητη εάν το παιδί είναι υγιές. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να καταναλώνουν φρέσκους χυμούς φρούτων με μέτρο ή να τρώνε φρούτα πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και φρούτο του δράκου.

Σε περιπτώσεις όπου τα παιδιά εμφανίζουν διάρροια, έμετο ή σημάδια αφυδάτωσης, τα από του στόματος διαλύματα ενυδάτωσης, σύμφωνα με τις οδηγίες των επαγγελματιών υγείας, αποτελούν την κατάλληλη επιλογή.

Αντίθετα, οι γονείς θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση ζαχαρούχων αναψυκτικών, τσαγιού με φούσκες, ενεργειακών ποτών ή άλλων ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τα παιδιά τους. Αυτοί οι τύποι ποτών μπορούν να αυξήσουν την περιττή πρόσληψη θερμίδων και να μην παρέχουν βέλτιστη ενυδάτωση, αυξάνοντας ακόμη και τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Σημάδια αφυδάτωσης στα παιδιά

Η αφυδάτωση στα παιδιά μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή. Τα συνηθισμένα πρώιμα σημάδια περιλαμβάνουν:

Νεογέννητα:

• Ο αριθμός των βρεγμένων πάνες είναι μικρότερος, συνήθως κυμαίνεται από 6-8.
• Υπερβολική υπνηλία
• Η πηγή στο κεφάλι ενός μωρού.
• Δεν υπάρχουν δάκρυα όταν κλαίμε.

Μεγαλύτερα παιδιά:

• Διψασμένος
• Ξηρά χείλη και στόμα
• Σπάνια ούρηση ή σκούρα ούρα
• Αίσθημα κόπωσης και λιγότερης δραστηριότητας από το συνηθισμένο.
• Ζάλη όταν σηκώνεστε όρθιοι
• Μειωμένο ενδιαφέρον για ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
• Κόκκινο δέρμα
• Τα βυθισμένα μάτια και η ασυνήθιστη υπνηλία είναι συνηθισμένα σε σοβαρές περιπτώσεις.

Πηγή: https://znews.vn/tre-uong-nuoc-vao-mua-he-nhu-the-nao-post1655639.html