Πώς αλλάζει ο εγκέφαλός σας όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

DNVN - Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο μέσος Αμερικανός ενήλικας ξοδεύει περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ενώ οι έφηβοι ξοδεύουν διπλάσιο χρόνο σε πλατφόρμες όπως το TikTok και το Instagram.

Οι ειδικοί έχουν προειδοποιήσει ότι η εθιστική φύση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ωθεί πολλούς ανθρώπους να αναζητούν επιλογές «αποτοξίνωσης». Οι αναζητήσεις στην Google για «αποτοξίνωση μέσω κοινωνικών δικτύων» έχουν αυξηθεί κατά 60% τον τελευταίο καιρό, καταδεικνύοντας αυξανόμενο ενδιαφέρον για διακοπή της συνήθειας.

Μπορεί η εγκατάλειψη των μέσων κοινωνικής δικτύωσης να κάνει πραγματικά τη διαφορά; Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί, με σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η επίδραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στον εγκέφαλο

Πολλοί άνθρωποι υποψιάζονται ότι η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζει αρνητικά τη ζωή τους. Αυτό έγινε ακόμη πιο εμφανές όταν οι εκδόσεις Oxford University Press επέλεξαν τη λέξη «brain rot» ως τη λέξη της χρονιάς για το 2024.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν το «σύστημα ανταμοιβής» του εγκεφάλου, καθιστώντας δύσκολη την διακοπή του καπνίσματος. Τα ψηφιακά μέσα μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση εξίσου με το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, λέει η ειδικός σε θέματα εθισμού Άννα Λέμπκε.

Όταν σερφάρετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κάθε like ή σχόλιο ενεργοποιεί την ντοπαμίνη, τη χημική ουσία που προκαλεί ευεξία στον εγκέφαλο. Ωστόσο, η συνεχής χρήση προκαλεί στον εγκέφαλο την απώλεια της ισορροπίας της ντοπαμίνης, οδηγώντας σε μια κατάσταση στέρησης, αναγκάζοντας τους χρήστες να παραμένουν συνδεδεμένοι περισσότερο για να αισθάνονται φυσιολογικά.

Διάλυμα

Ο Λέμπκε συνιστά αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να βοηθήσει τον εγκέφαλο να επαναφέρει την ισορροπία του. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη που σταμάτησαν να χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για δύο εβδομάδες ανέφεραν μειωμένο άγχος και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

Ακόμα και λίγες μέρες άδειας μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Μια μελέτη σε κορίτσια ηλικίας 10 έως 19 ετών διαπίστωσε ότι η τριήμερη διακοπή από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αύξησε την αυτοεκτίμηση και μείωσε τα συναισθήματα ντροπής για το σώμα.

Η αρχική διαδικασία στέρησης μπορεί να είναι δύσκολη, με συμπτώματα όπως άγχος ή έντονη επιθυμία για κάτι. Αλλά η ολοκλήρωση αυτής της φάσης βοηθά το «σύστημα ανταμοιβής» του εγκεφάλου να επανεκκινηθεί.

Πώς να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες

Αφού διακόψετε το κάπνισμα, είναι σημαντικό να διατηρείτε προστατευτικά μέτρα για να αποφύγετε την υποτροπή. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας μακριά από την κρεβατοκάμαρά σας ή να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Αντί να αναζητάτε μια γρήγορη έκκριση ντοπαμίνης, ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας παρέχουν μακροπρόθεσμη ικανοποίηση, όπως το να μαθαίνετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή το μαγείρεμα. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν τον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ντοπαμίνη αργά, διατηρώντας την ισορροπία.

Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τακτικά διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη χρήση. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αξιολογήσετε τη σχέση σας με τις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης.

Γανόδερμα (t/h)

Πηγή: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887