Τι ώρα πρέπει να πηγαίνεις για ύπνο για να έχεις όμορφο δέρμα;

SKĐS - Ο ύπνος δεν είναι μόνο μια περίοδος για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος, αλλά και η χρυσή περίοδος για να πραγματοποιήσει το δέρμα τους πιο ισχυρούς μηχανισμούς αυτοΐασης και αναγέννησης.

1. Η στενή σύνδεση μεταξύ ύπνου και υγείας του δέρματος.

Περιεχόμενο

• 1. Η στενή σύνδεση μεταξύ ύπνου και υγείας του δέρματος.
• 2. Η ιδανική ώρα για να ξεκινήσετε τον ύπνο.
• 3. Ο ρόλος των ορμονών στην υγεία του δέρματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• 4. Πώς να καθιερώσετε μια ρουτίνα ύπνου για δέρμα χωρίς γήρανση

Ο ύπνος όχι μόνο βοηθά το σώμα να ξεκουραστεί, αλλά παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση του δέρματος.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το δέρμα λειτουργεί ως προστατευτικό φράγμα έναντι επιβλαβών περιβαλλοντικών παραγόντων όπως οι υπεριώδεις ακτίνες, η ρύπανση και τα βακτήρια. Τη νύχτα, το δέρμα εισέρχεται σε κατάσταση επιδιόρθωσης. Αυτό συμβαίνει όταν η ροή του αίματος κάτω από το δέρμα αυξάνεται και τα κύτταρα του δέρματος αρχίζουν να επιδιορθώνουν τις βλάβες που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που συσσωρεύονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η διατήρηση ενός καλού προγράμματος ύπνου επιτρέπει στο σώμα σας να παράγει απαραίτητες αυξητικές ορμόνες. Αυτές οι ορμόνες παίζουν ζωτικό ρόλο στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου, βοηθώντας στη διατήρηση της ελαστικότητας και στην πρόληψη των ρυτίδων. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου ή τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν άγχος, να διεγείρουν την υπερδραστηριότητα των σμηγματογόνων αδένων, οδηγώντας σε προβλήματα ακμής και επιταχύνοντας τη γήρανση του δέρματος.

Ο ύπνος δεν είναι μόνο μια περίοδος για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος, αλλά και μια χρυσή περίοδος για το δέρμα, ώστε να εκτελέσει τους πιο ισχυρούς μηχανισμούς αυτο-επιδιόρθωσης και αναγέννησης.

2. Η ιδανική ώρα για να ξεκινήσετε τον ύπνο.

Το ερώτημα είναι, τι ώρα πρέπει να πηγαίνουμε για ύπνο για να βελτιστοποιήσουμε τη διαδικασία ομορφιάς του δέρματος; Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η περίοδος από τις 10 μ.μ. έως τις 2 π.μ. είναι η πιο κρίσιμη ώρα. Αυτή είναι γνωστή ως η χρυσή ώρα για το δέρμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης του δέρματος συμβαίνει δέκα φορές πιο γρήγορα από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να μεγιστοποιήσετε αυτό το όφελος, θα πρέπει να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 11 μ.μ. Το να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς επιτρέπει στο σώμα σας να εισέλθει σε βαθύ ύπνο ακριβώς όταν η έκκριση αυξητικής ορμόνης βρίσκεται στο αποκορύφωμά της. Όταν βρίσκεστε σε βαθύ ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολισμός του δέρματός σας φτάνει στο υψηλότερο επίπεδό του, βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών και στην αναγέννηση νέων επιδερμικών κυττάρων πιο αποτελεσματικά. Τα άτομα που συνήθως πηγαίνουν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα έχουν συχνά θαμπό δέρμα, εμφανείς μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια τους και μεγαλύτερους πόρους επειδή το δέρμα τους δεν έχει αρκετό χρόνο για να αναρρώσει.

3. Ο ρόλος των ορμονών στην υγεία του δέρματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι δύο πιο σημαντικές ορμόνες που επηρεάζουν άμεσα την εμφάνισή μας ενώ κοιμόμαστε είναι η αυξητική ορμόνη και η μελατονίνη. Η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνη για την αναγέννηση των ιστών και την αντικατάσταση των παλαιών κυττάρων με νεότερα, πιο υγιή. Η μελατονίνη -συχνά γνωστή ως ορμόνη του ύπνου- είναι στην πραγματικότητα ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζει την αποκατάσταση της κατεστραμμένης δομής του δέρματος.

Όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, τα επίπεδα κορτιζόλης - της ορμόνης του στρες - αυξάνονται. Η υψηλή κορτιζόλη διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη, με αποτέλεσμα το δέρμα να χάνει τη σφριγηλότητά του και να χαλαρώνει. Ταυτόχρονα, οι ορμονικές ανισορροπίες λόγω έλλειψης ύπνου προκαλούν επίσης κατακράτηση νερού στο δέρμα, με αποτέλεσμα το πρόσωπο να φαίνεται κουρασμένο και άψυχο το επόμενο πρωί.

4. Πώς να καθιερώσετε μια ρουτίνα ύπνου για δέρμα χωρίς γήρανση

Για ένα όμορφο δέρμα, όχι μόνο η ώρα του ύπνου αλλά και η ποιότητα του ύπνου παίζουν καθοριστικό ρόλο. Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου διατηρώντας την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη. Το φως από ηλεκτρονικές συσκευές όπως τα smartphone και τα tablet, που εκπέμπουν μπλε φως, μπορεί να αναστείλει την παραγωγή μελατονίνης, δυσκολεύοντας τον ύπνο και μειώνοντας την αναγεννητική ικανότητα του δέρματος.

Ο σχολαστικός καθαρισμός της επιδερμίδας σας πριν τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας. Το καθαρό δέρμα επιτρέπει την καλύτερη κυτταρική αναπνοή. Συνδυάστε το με προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας τη νύχτα που περιέχουν συστατικά αποκατάστασης όπως ρετινόλη, πεπτίδια ή υαλουρονικό οξύ για να υποστηρίξετε τη φυσική διαδικασία αναγέννησης του σώματός σας. Επιπλέον, η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματός σας, διατηρώντας την επιδερμίδα σας ισορροπημένη και νεανική.

Με λίγα λόγια, το να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και να κοιμάστε αρκετά είναι η πιο αποτελεσματική και οικονομική φυσική θεραπεία περιποίησης του δέρματος. Αντί να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να δουλέψετε ή να διασκεδάσετε, δώστε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο πριν από τις έντεκα το βράδυ. Μετά από λίγο καιρό διατήρησης αυτής της συνήθειας, θα παρατηρήσετε μια σημαντική αλλαγή στο πρόσωπό σας με πιο λείο, φωτεινό, υγιέστερο και πιο ενεργητικό δέρμα.

Δείτε περισσότερα ενδιαφέροντα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/nen-di-ngu-luc-may-gio-de-co-lan-da-dep-169260528110438117.htm