Βοηθάει το σώμα να ανακάμψει από την στέρηση ύπνου η αναπλήρωση του ύπνου;

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να επιλέγουν να αναπληρώνουν τον ύπνο για να ανακτήσουν την ενέργειά τους. Ωστόσο, βοηθάει πραγματικά η αναπλήρωση του ύπνου το σώμα να ανακάμψει πλήρως;

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση, γι' αυτό πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αναπληρώνουν τον ύπνο για να ανακτήσουν την ενέργειά τους.

Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουράζεται, ενισχύει τη μνήμη, βελτιώνει τη συγκέντρωση και βελτιώνει την εργασιακή απόδοση. Ο ύπνος υποστηρίζει επίσης την αναγέννηση των κυττάρων, ενισχύει την ανοσία, διατηρεί την καρδιαγγειακή υγεία, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα.

Αντίθετα, η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους, άγχους, εξασθένησης της μνήμης και να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτή η πάθηση συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.

Πότε πρέπει να αναπληρώσετε τον ύπνο σας;

Αν χάσατε μόνο μία νύχτα ύπνου λόγω εργασίας ή απρόβλεπτων περιστάσεων, μπορείτε να τον αναπληρώσετε την επόμενη μέρα για να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας. Ωστόσο, η αναπλήρωση του ύπνου δεν αφορά απλώς το να αναπληρώσετε τις ώρες που λείπουν, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει πλήρως.

Εάν η στέρηση ύπνου είναι παρατεταμένη, η αναπλήρωση του ύπνου συχνά δεν είναι πολύ αποτελεσματική. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά πολλοί εξακολουθούν να μην κοιμούνται αρκετά λόγω του στρες και των συνηθειών του τρόπου ζωής τους.

Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, να προκαλέσει κόπωση και ευερεθιστότητα, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχημάτων σε περίπτωση υπνηλίας κατά την οδήγηση ή την εργασία.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να αναπληρώσετε τον ύπνο σας όταν έχετε έλλειψη ύπνου.

Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου ανάλογα με την ηλικία και την υγεία του. Για να ανακάμψετε από την στέρηση ύπνου, μπορείτε να κοιμηθείτε για 20 λεπτά, να πάτε για ύπνο νωρίτερα το επόμενο βράδυ, να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο τις επόμενες 1-2 ημέρες ή να αναπληρώσετε τον ύπνο σας τα Σαββατοκύριακα, αλλά δεν πρέπει να αποκλίνετε περισσότερο από 2 ώρες από το συνηθισμένο σας πρόγραμμα για να αποφύγετε τη διατάραξη του κιρκαδικού σας ρυθμού.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, θα πρέπει να προσαρμόσετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας, όπως η σταδιακή πρόωρη κατάκλιση, ο περιορισμός του καφέ και των διεγερτικών το βράδυ, η αποφυγή χρήσης του τηλεφώνου σας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο, η διατήρηση της ησυχίας και της δροσιάς στην κρεβατοκάμαρα, η αποφυγή έντονης άσκησης κοντά στην ώρα του ύπνου και, ενδεχομένως, η άσκηση γιόγκα ή ασκήσεων χαλάρωσης με αναπνοές.

Εάν έχετε αλλάξει τις συνήθειές σας αλλά η αϋπνία σας επιμένει, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για κατάλληλες συμβουλές και θεραπεία.

Πηγή: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html