Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται για λίγο. Αυτός ο σύντομος υπνάκος έχει πολλά οφέλη για πολλούς ανθρώπους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Ένας σωστός υπνάκος θα βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται υγιές και να ανακτήσει την ενέργειά του.
Ένας υπνάκος που διαρκεί 30 λεπτά ή περισσότερο μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι και να έχουμε έλλειψη εγρήγορσης μετά το ξύπνημα. Επειδή όταν κοιμόμαστε για περισσότερο από 30 λεπτά, το σώμα θα μεταβεί σε ένα στάδιο βαθύ ύπνου. Αυτό το στάδιο ύπνου όχι μόνο δυσκολεύει το ξύπνημα, αλλά κάνει επίσης το σώμα να αισθάνεται λήθαργο και έλλειψη ενέργειας.
Επομένως, είτε κοιμάστε το μεσημέρι είτε το απόγευμα, είτε μετά τη δουλειά, δεν πρέπει να κοιμάστε για περισσότερο από 30 λεπτά.
Αν κοιμάστε 20 έως 30 λεπτά, το σώμα σας θα ωφεληθεί πολλά. Όταν ξυπνήσετε, όχι μόνο δεν θα νιώθετε κουρασμένοι, αλλά και πιο σε εγρήγορση και υγεία. Αυτός ο ύπνος παίζει ρόλο στην αποκατάσταση της ενέργειας, στην εργασία και στην άσκηση πιο αποτελεσματικά.
Για να αποφύγουν τον πολύωρο ύπνο, οι άνθρωποι θα πρέπει να ρυθμίζουν το ξυπνητήρι τους σε περίπου 30 λεπτά. Ο ιδανικός χώρος ύπνου είναι ένας χώρος ελαφρώς σκοτεινός, ήσυχος, δροσερός και άνετος.
Η ιδανική ώρα για να κάνετε αυτόν τον υπνάκο είναι μεταξύ 1 μ.μ. και 4 μ.μ. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου θα προκαλέσει λιγότερες διαταραχές στον κιρκάδιο ρυθμό σας και δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα.
Ένας άλλος τρόπος για να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο σε εγρήγορση αφού ξυπνήσετε είναι να πιείτε λίγο καφέ πριν πάτε για ύπνο. Η καφεΐνη συνήθως χρειάζεται περίπου 15 λεπτά για να μεταβολιστεί και να δράσει στον οργανισμό. Επομένως, μετά από έναν υπνάκο 30 λεπτών, ο πότης θα νιώθει σε εγρήγορση όταν ξυπνήσει. Εκτός από αυτό, η καφεΐνη στον καφέ έχει επίσης ως αποτέλεσμα την αύξηση της απόδοσης στην εργασία και την άσκηση, σύμφωνα με την Healthline .
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)