Νέα μέρα με νέα υγείας: 3 συμβουλές για την πρόληψη του διαβήτη

«Επιστήμονες στο έγκριτο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ στις ΗΠΑ ανακάλυψαν 3 χρυσές αρχές που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κατά 31%.» Ας ξεκινήσουμε τη μέρα μας με νέα υγείας για να δούμε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   Τα λαχανικά που καταναλώνονται με pho είναι απροσδόκητα καλά για την καρδιά, το σάκχαρο στο αίμα και τον ύπνο. Τι πρέπει να τρώνε όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να έχουν πιο υγιή νεφρά; 5 σημάδια ότι το σώμα «κλαίει για βοήθεια» επειδή κάθεται σε λάθος θέση...

3 χρυσοί κανόνες για να βοηθήσουν άτομα άνω των 55 ετών να αποτρέψουν τον διαβήτη

Σε μια νέα μελέτη που μόλις δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine , επιστήμονες στο έγκριτο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ στις ΗΠΑ ανακάλυψαν τρεις χρυσές αρχές που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κατά 31%.

Η μελέτη, με επικεφαλής επιστήμονες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας TH Chan του Χάρβαρντ, περιελάμβανε 4.746 συμμετέχοντες, ηλικίας 55 έως 75 ετών, οι οποίοι ήταν όλοι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είχαν μεταβολικό σύνδρομο αλλά δεν είχαν διαβήτη στην αρχή της μελέτης.

Η μεσογειακή διατροφή βοηθά σημαντικά στην πρόληψη του διαβήτη

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η ομάδα παρέμβασης έκανε τρία πράγματα: Υιοθέτησε μεσογειακή διατροφή, μείωσε την πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο 600 θερμίδες την ημέρα, ασχολήθηκε με μέτρια άσκηση (συμπεριλαμβανομένου γρήγορου περπατήματος, ασκήσεων ενδυνάμωσης και ισορροπίας) και έλαβε επαγγελματική υποστήριξη για τον έλεγχο του βάρους της.

Εν τω μεταξύ, η ομάδα ελέγχου ακολούθησε μόνο τη μεσογειακή διατροφή χωρίς περιορισμούς θερμίδων, καθοδήγηση άσκησης ή υποστήριξη απώλειας βάρους.

Μετά από 6 χρόνια παρακολούθησης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα παρέμβασης -η οποία εφάρμοσε και τις 3 παραπάνω αρχές- είχε 31% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με την ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Επιπλέον, αυτή η ομάδα έχασε κατά μέσο όρο 3,3 κιλά σωματικού βάρους και 3,6 cm περιφέρειας μέσης, ενώ η ομάδα ελέγχου έχασε μόνο 0,6 κιλά και 0,3 cm περιφέρειας μέσης. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 27 Αυγούστου .

Τα λαχανικά που καταναλώνονται με pho είναι απροσδόκητα καλά για την καρδιά, το σάκχαρο στο αίμα και τον ύπνο.

Ένα γνωστό λαχανικό, που συχνά τρώγεται με pho, φέρνει απροσδόκητα απροσδόκητα οφέλη στην καρδιά, το σάκχαρο στο αίμα και τον ύπνο.

Αν και έχουν λίγες θερμίδες, τα φύτρα φασολιών περιέχουν μεγάλη ποσότητα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Χάρη σε αυτό, αυτό το πιάτο λαχανικών όχι μόνο ενισχύει τη γεύση, αλλά προσφέρει και πολλά άλλα εκπληκτικά οφέλη.

Το κάλιο στα φύτρα φασολιών βοηθά στην εξισορρόπηση του νατρίου στο σώμα και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα . Τα φύτρα φασολιών από τα φασόλια mung περιέχουν πολλά σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας, όπως: Η βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους και χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια μερίδα φύτρας φασολιών παρέχει περίπου το 29% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Κ.

Επιπλέον, το κάλιο στα φύτρα φασολιών βοηθά στην ισορροπία του νατρίου στο σώμα και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο υποστηρίζει την κανονική λειτουργία της καρδιάς και των νεύρων και ο σίδηρος παίζει ουσιαστικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα, διασφαλίζοντας τη διατήρηση της καρδιακής λειτουργίας.

Παρέχει φυτικές ίνες για καλή πέψη και πρόληψη ασθενειών. Τα φύτρα φασολιών είναι μια εύπεπτη και εύπεπτη πηγή φυτικών ινών. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν επίσης ένα υγιές έντερο, μειώνουν τη φλεγμονή και προστατεύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου με την πάροδο του χρόνου.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα φύτρα φασολιών είναι πλούσια σε φυτικές ενώσεις όπως φλαβονοειδή, οργανικά οξέα, σαπωνίνες, οι οποίες μπορούν να υποστηρίξουν ένα ισορροπημένο, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, να βοηθήσουν στην πρόληψη λοιμώξεων και χρόνιων ασθενειών. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 27 Αυγούστου.

Τι πρέπει να τρώνε όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να έχουν πιο υγιή νεφρά;

Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αν θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα αποτελεσματικά, πρέπει να λαμβάνουν συμπληρωματικά αρκετές πρωτεΐνες. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης θα ασκήσει πίεση στα νεφρά.

Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης, ειδικά από ζωικές πηγές, μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεφρά, οδηγώντας σε αυξημένη σπειραματική διήθηση. Αυτή η πάθηση, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει ήπια βλάβη στα σπειράματα, αυξάνοντας τον κίνδυνο επιδείνωσης της νεφρικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου.

Τα πράσινα φασόλια και το τόφου είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να διατηρήσουν την υγεία των νεφρών τους, όσοι γυμνάζονται θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

Δώστε προτεραιότητα στην φυτική πρωτεΐνη. Σε σύγκριση με την ζωική πρωτεΐνη, οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως τα πράσινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, οι φακές, η σόγια και τα προϊόντα σόγιας όπως το τόφου, το γάλα σόγιας, θα είναι πλουσιότερες σε φυτικές ίνες, λιγότερα οξέα, φωσφορικά άλατα και κορεσμένα λιπαρά.

Κανονικά, τα νεφρά είναι σε θέση να αποβάλλουν την περίσσεια φωσφορικών. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος αυξάνει την ποσότητα φωσφορικών στο σώμα, αναγκάζοντας τα νεφρά να εργαστούν σκληρότερα. Αυτή η κατάσταση, εάν παραταθεί, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών του μεταβολισμού των νεφρών και των οστών, πράγμα που σημαίνει ότι τα οστά επηρεάζονται από την κακή υγεία των νεφρών. Επομένως, ένας καλός τρόπος είναι να αντικαταστήσετε μέρος της πρωτεΐνης από το κρέας με πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης.

Αποφύγετε τις λιπαρές πρωτεΐνες. Εάν οι επισκέπτες του γυμναστηρίου καταναλώνουν πρωτεΐνη κυρίως ζωικής προέλευσης, θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην πρωτεΐνη από ψάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και ασπράδια αυγών. Αυτές είναι πηγές πρωτεΐνης που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε επιβλαβή λιπαρά, χαμηλά σε φωσφορικά άλατα και είναι πιο φιλικές προς τα νεφρά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm