Νέα μέρα με νέα υγείας: 3 συμβουλές για την πρόληψη του διαβήτη

«Επιστήμονες στο έγκριτο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ στις ΗΠΑ ανακάλυψαν 3 χρυσούς κανόνες που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη κατά 31%.» Ας ξεκινήσουμε τη μέρα μας με νέα υγείας για να δούμε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Μπορείτε επίσης να δείτε και αυτά τα άλλα άρθρα:   Τα λαχανικά που σερβίρονται με pho είναι εκπληκτικά καλά για την καρδιά, το σάκχαρο στο αίμα και τον ύπνο. Τι πρέπει να τρώνε όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν την υγεία των νεφρών τους; 5 σημάδια ότι το σώμα σας «κλαίει για βοήθεια» λόγω κακής στάσης σώματος...

3 χρυσοί κανόνες για να βοηθήσουν τα άτομα άνω των 55 ετών να αποτρέψουν τον διαβήτη.

Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Annals of Internal Medicine , επιστήμονες στο έγκριτο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ στις Ηνωμένες Πολιτείες ανακάλυψαν τρεις χρυσές αρχές που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά 31%.

Η μελέτη, με επικεφαλής επιστήμονες από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας TH Chan του Χάρβαρντ, περιελάμβανε 4.746 συμμετέχοντες ηλικίας 55 έως 75 ετών, όλοι εκ των οποίων ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είχαν μεταβολικό σύνδρομο αλλά δεν είχαν διαβήτη στην αρχή της μελέτης.

Η μεσογειακή διατροφή βοηθά σημαντικά στην πρόληψη του διαβήτη.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η ομάδα παρέμβασης έκανε τα ακόλουθα τρία πράγματα: υιοθέτησε μια μεσογειακή διατροφή, καταναλώνοντας κατά μέσο όρο περίπου 600 θερμίδες λιγότερες την ημέρα, συμμετείχε σε μέτρια άσκηση (συμπεριλαμβανομένου γρήγορου περπατήματος, ασκήσεων ενδυνάμωσης και ασκήσεων ισορροπίας) και έλαβε επαγγελματική υποστήριξη για τη διαχείριση του βάρους.

Εν τω μεταξύ, η ομάδα ελέγχου ακολούθησε μόνο τη μεσογειακή διατροφή χωρίς περιορισμούς θερμίδων, καθοδήγηση άσκησης ή υποστήριξη απώλειας βάρους.

Μετά από έξι χρόνια παρακολούθησης, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα παρέμβασης - η οποία ακολούθησε και τις τρεις αρχές - είχε 31% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Επιπλέον, αυτή η ομάδα έχασε κατά μέσο όρο 3,3 κιλά σωματικού βάρους και 3,6 cm περιφέρειας μέσης, ενώ η ομάδα ελέγχου έχασε μόνο 0,6 κιλά και 0,3 cm περιφέρειας μέσης. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 27 Αυγούστου .

Τα λαχανικά που σερβίρονται με pho είναι εκπληκτικά καλά για την καρδιά, το σάκχαρο στο αίμα και τον ύπνο.

Ένα γνωστό λαχανικό, που συχνά σερβίρεται με φο, προσφέρει απροσδόκητα εκπληκτικά οφέλη για την καρδιά, το σάκχαρο στο αίμα και τον ύπνο.

Παρά το γεγονός ότι έχουν χαμηλές θερμίδες, τα φύτρα φασολιών περιέχουν μεγάλη ποσότητα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Επομένως, αυτό το λαχανικό όχι μόνο ενισχύει τη γεύση, αλλά προσφέρει και πολλά άλλα εκπληκτικά οφέλη.

Το κάλιο στα φύτρα φασολιών βοηθά στην εξισορρόπηση του νατρίου στο σώμα και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία . Τα φύτρα φασολιών mung περιέχουν πολλά σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας, όπως: Βιταμίνη Κ, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους και χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μία μερίδα φύτρα φασολιών mung παρέχει περίπου το 29% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Κ.

Επιπλέον, το κάλιο στα φύτρα φασολιών βοηθά στην ισορροπία του νατρίου στο σώμα και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο υποστηρίζει την κανονική λειτουργία του καρδιακού μυός και των νεύρων και ο σίδηρος παίζει ουσιαστικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα, διασφαλίζοντας τη διατήρηση της καρδιακής λειτουργίας.

Οι φυτικές ίνες είναι καλές για την πέψη και την πρόληψη ασθενειών. Τα φύτρα φασολιών είναι μια εύπεπτη και θρεπτική πηγή φυτικών ινών. Έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν επίσης ένα υγιές έντερο, μειώνουν τη φλεγμονή και προστατεύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου με την πάροδο του χρόνου.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα φύτρα φασολιών είναι πλούσια σε φυτικές ενώσεις όπως φλαβονοειδή, οργανικά οξέα και σαπωνίνες, οι οποίες μπορούν να υποστηρίξουν ένα ισορροπημένο και υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην πρόληψη λοιμώξεων και υποστηρίζοντας την πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 27 Αυγούστου.

Τι πρέπει να τρώνε όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν την υγεία των νεφρών τους;

Για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο και θέλουν να χτίσουν μυς αποτελεσματικά, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά.

Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης, ειδικά από ζωικές πηγές, μπορεί να επιβαρύνει τα νεφρά, οδηγώντας σε αυξημένο ρυθμό σπειραματικής διήθησης. Αυτή η παρατεταμένη πάθηση προκαλεί ήπια βλάβη στα σπειράματα, αυξάνοντας τον κίνδυνο νεφρικής δυσλειτουργίας με την πάροδο του χρόνου.

Τα φασόλια mung και το τόφου είναι τροφές πολύ πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να διατηρήσουν την υγεία των νεφρών τους, όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης. Σε σύγκριση με την ζωική πρωτεΐνη, οι πηγές πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, όπως τα φασόλια mung, τα μαύρα φασόλια, οι φακές, η σόγια και τα προϊόντα με βάση τη σόγια, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, είναι πλουσιότερες σε φυτικές ίνες και χαμηλότερες σε οξέα, φωσφορικά άλατα και κορεσμένα λιπαρά.

Κανονικά, τα νεφρά είναι ικανά να αποβάλλουν την περίσσεια φωσφορικών. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος αυξάνει την ποσότητα φωσφορικών στο σώμα, αναγκάζοντας τα νεφρά να εργαστούν σκληρότερα. Εάν αυτό συνεχιστεί, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών των νεφρών και των οστών, που σημαίνει ότι τα οστά επηρεάζονται λόγω της επιδεινούμενης υγείας των νεφρών. Επομένως, μια καλή προσέγγιση είναι η αντικατάσταση μέρους της πρωτεΐνης από το κρέας με πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης.

Αποφύγετε τις λιπαρές πρωτεΐνες. Εάν οι επισκέπτες του γυμναστηρίου καταναλώνουν κυρίως ζωική πρωτεΐνη, δώστε προτεραιότητα σε πρωτεΐνες από ψάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και ασπράδια αυγών. Αυτές είναι πηγές πρωτεΐνης που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε φωσφορικά άλατα και είναι πιο φιλικές προς τα νεφρά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm