Τροφές που βοηθούν τα μαλλιά να μακρύνουν πιο γρήγορα

Αν και ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως το στρες, η γενετική και το περιβάλλον, είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, υπάρχει ένας παράγοντας που μπορείτε να ελέγξετε ενεργά: η διατροφή.

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως η διατροφή, το άγχος, η γενετική και το περιβάλλον. - Φωτογραφία: Προϊόντα Love Beauty and Planet

Σύμφωνα με το Good Housekeeping , μπορείτε να θρέψετε τα μαλλιά σας διασφαλίζοντας ότι η καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνει τροφές που παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να τα βοηθήσουν να παραμείνουν υγιή και να αναπτυχθούν σωστά. Προσθέστε τις ακόλουθες τροφές στο μενού σας.

Βρώμη

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών Β, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι ανεπάρκειες των βιταμινών Β μπορεί να συνδέονται με την τριχόπτωση.

Πέστροφα

Πολύ λίγα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη D, αλλά το σέσκουλο είναι διαφορετικό - μια μερίδα 85 γραμμαρίων παρέχει έως και 81% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη D.

Αυτό το είδος ψαριού έχει μια ήπια γεύση παρόμοια με τον σολομό, καθιστώντας το μια τέλεια εναλλακτική λύση αν ψάχνετε για κάτι διαφορετικό. Η πέστροφα είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά και τριχωτό της κεφαλής - μαζί με πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στην ενδυνάμωση των μαλλιών.

πιπεριά

Θέλετε μακριά, λαμπερά και υγιή μαλλιά; Πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με άφθονη βιταμίνη C και οι πιπεριές είναι μια από τις καλύτερες πηγές. Οι πιπεριές περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Τρώτε πιπεριές όλων των χρωμάτων, ειδικά πορτοκαλί πιπεριές, καθώς περιέχουν την περισσότερη βιταμίνη C.

Μούρα

Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του σώματος και των μαλλιών από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Οι φράουλες είναι ιδιαίτερα θρεπτικές, καθώς περίπου το 150% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη C περιέχεται σε μόλις ένα φλιτζάνι κομμένες φράουλες.

Σολομός

Ο σολομός είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή που οι ειδικοί συνιστούν πάντα την κατανάλωσή της. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που λάμβαναν συμπληρώματα ωμέγα-3 παρουσίασαν λιγότερη τριχόπτωση και είχαν πιο πυκνά μαλλιά.

Στρείδια

Αυτά τα θαλασσινά αποτελούν την καλύτερη διαιτητική πηγή ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος θεωρείται κρίσιμο στοιχείο για την ανάπτυξη των μαλλιών και αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή με την προσωρινή τριχόπτωση.

Αυγό

Τα αυγά είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών, όπως η χολίνη, ο σίδηρος και οι βιταμίνες A, D και B12. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε βιοτίνη—μια βιταμίνη Β που υποστηρίζει την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Αντίθετα, η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Καρύδια

Οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών, βιοτίνης και ψευδαργύρου, τα οποία βοηθούν στην ανάπτυξη υγιούς ιστού του τριχωτού της κεφαλής και διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών, ενώ παράλληλα αποτρέπουν την τριχόπτωση. Το βούτυρο ξηρών καρπών είναι επίσης μια θρεπτική επιλογή, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Οι σαρδέλες κάνουν καλό στα μαλλιά.

Η κατανάλωση θαλασσινών είναι ιδανική για τα μαλλιά σας, ακόμη και κονσερβοποιημένα θαλασσινά όπως οι σαρδέλες. Οι σαρδέλες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν την τριχόπτωση και να αυξήσουν την πυκνότητα των μαλλιών, μαζί με τη βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη των θυλάκων της τρίχας.

Αν επιλέξετε κονσερβοποιημένες σαρδέλες με κόκαλα, θα απορροφήσετε μια σημαντική ποσότητα ασβεστίου, το οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών σας. Μια μερίδα σαρδέλας παρέχει επίσης περίπου το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου, ενός μετάλλου σημαντικού για την πρόληψη της τριχόπτωσης.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι chia θεωρούνται πλήρης πρωτεΐνη, καθώς περιέχουν πάνω από 20% περισσότερη πρωτεΐνη από τη σόγια, η οποία βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής και προάγει τη λαμπερή, πυκνή τρίχα. Οι σπόροι chia περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και χαλκό, δύο μέταλλα ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία των μαλλιών.

Κολοκύθι

Οι κολοκύθες είναι πλούσιες σε σίδηρο και βήτα-καροτίνη—πρόδρομο της βιταμίνης Α, μιας βιταμίνης ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών. Οι κολοκύθες περιέχουν επίσης άφθονες βιταμίνες C και E, οι οποίες βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του σώματος.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά και βιοτίνη, γεγονός που τα καθιστά δημοφιλές συστατικό σε σπιτικές μάσκες μαλλιών. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που θρέφει τα μαλλιά. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην προστασία του τριχωτού της κεφαλής από το οξειδωτικό στρες και τη βλάβη.

Είδος σίκαλης

Το φαγόπυρο είναι ένα θρεπτικό, χωρίς γλουτένη δημητριακό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το φαγόπυρο περιέχει επίσης πυρίτιο, ένα ιχνοστοιχείο που βρίσκεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως και βοηθά στην πρόληψη της αραίωσης των μαλλιών και τα ενδυναμώνει.

Φασόλια

Οι θύλακες των τριχών αποτελούνται από πρωτεΐνες, επομένως η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών. Αν ψάχνετε για μια εναλλακτική λύση σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης αντί για ζωικές, δοκιμάστε αποξηραμένα όσπρια όπως ρεβίθια, φακές, φασόλια και μπιζέλια.

Απλό ελληνικό γιαούρτι

Το άγλυκο ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ένα βασικό συστατικό για τη θρέψη όμορφων μαλλιών. Το πιο αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό του γιαουρτιού είναι τα προβιοτικά του, ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, να διατηρήσει την υγιή ανάπτυξη και να υποστηρίξει έναν φυσιολογικό κύκλο ζωής της τρίχας. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα προβιοτικά μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Πηγή: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm