Τροφές που βοηθούν τα μαλλιά να μακρύνουν πιο γρήγορα

Ενώ ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως το στρες, η γενετική και το περιβάλλον, είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, υπάρχει ένας παράγοντας που μπορείτε να ελέγξετε ενεργά και αυτός είναι η διατροφή.

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως η διατροφή, το άγχος, η γενετική και το περιβάλλον - Φωτογραφία: Προϊόντα Love Beauty and Planet

Σύμφωνα με το Good Housekeeping , μπορείτε να θρέψετε τα μαλλιά σας διασφαλίζοντας ότι η καθημερινή σας διατροφή περιέχει τροφές που παρέχουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται για να βοηθήσουν τα μαλλιά σας να γίνουν δυνατά και υγιή. Προσθέστε τις ακόλουθες τροφές στο μενού σας.

Πλιγούρι βρώμης

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών Β, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη του κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ελλείψεις βιταμινών Β μπορεί να συνδέονται με την τριχόπτωση.

Πέστροφα

Λίγα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, αλλά η πέστροφα είναι διαφορετική - μια μερίδα 85 γραμμαρίων παρέχει το 81% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D.

Αυτό το ψάρι έχει μια ήπια γεύση που θυμίζει σολομό, καθιστώντας το μια εξαιρετική εναλλακτική λύση αν ψάχνετε για μια αλλαγή. Η πέστροφα είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - απαραίτητα για υγιή μαλλιά και τριχωτό της κεφαλής - και πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στην ενδυνάμωση της τρίχας.

πιπεριά

Θέλετε μακριά, λαμπερά και υγιή μαλλιά; Χρειάζεστε άφθονη βιταμίνη C και οι πιπεριές είναι μια από τις καλύτερες πηγές. Οι πιπεριές περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Τρώτε όλα τα χρώματα πιπεριών, ειδικά τις πορτοκαλί πιπεριές, οι οποίες έχουν την περισσότερη βιταμίνη C.

Μούρα

Τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του σώματος και των μαλλιών σας από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Οι φράουλες είναι ιδιαίτερα θρεπτικές, καθώς περίπου το 150% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C περιέχεται σε μόλις ένα φλιτζάνι κομμένες φράουλες.

Σολομός

Ο σολομός είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που οι ειδικοί πάντα συνιστούν. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που λάμβαναν συμπληρώματα ωμέγα-3 είχαν λιγότερη τριχόπτωση και πιο πυκνά μαλλιά.

Στρείδια

Αυτά τα θαλασσινά είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος θεωρείται σημαντικό στοιχείο για την ανάπτυξη των μαλλιών και ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει την έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή με προσωρινή τριχόπτωση.

Αυγό

Τα αυγά είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών, όπως η χολίνη, ο σίδηρος και οι βιταμίνες A, D και B12. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε βιοτίνη, μια βιταμίνη Β που βοηθά τα μαλλιά να μακρύνουν πιο γρήγορα. Αντίθετα, η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Καρύδια

Οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών, βιοτίνης και ψευδαργύρου, τα οποία βοηθούν στην ανάπτυξη υγιούς ιστού του τριχωτού της κεφαλής και διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών, ενώ παράλληλα αποτρέπουν την τριχόπτωση. Τα βούτυρα ξηρών καρπών είναι επίσης μια θρεπτική επιλογή, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Οι σαρδέλες κάνουν καλό στα μαλλιά

Η κατανάλωση θαλασσινών είναι ιδανική για τα μαλλιά σας, ακόμη και κονσερβοποιημένα θαλασσινά όπως οι σαρδέλες. Οι σαρδέλες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν την τριχόπτωση και να αυξήσουν την πυκνότητα των μαλλιών, μαζί με τη βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη των τριχοθυλακίων.

Αν επιλέξετε κονσερβοποιημένες σαρδέλες με κόκαλα, θα λάβετε μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, το οποίο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Μια μερίδα σαρδέλας παρέχει επίσης περίπου το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σε σίδηρο, ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για την πρόληψη της τριχόπτωσης.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι chia θεωρούνται πλήρης πρωτεΐνη, καθώς περιέχουν 20% περισσότερη πρωτεΐνη από τη σόγια, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και προάγει τη λαμπερή, πυκνή τρίχα. Οι σπόροι chia περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και χαλκό, δύο μέταλλα σημαντικά για τη συνολική υγεία των μαλλιών.

Κολοκύθι

Η κολοκύθα είναι πλούσια σε σίδηρο και βήτα-καροτίνη, πρόδρομο της βιταμίνης Α, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών. Η κολοκύθα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες C και E, οι οποίες βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του σώματος.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά και βιοτίνη και αποτελούν δημοφιλές συστατικό σε σπιτικές μάσκες μαλλιών. Περιέχουν βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη θρέψη των μαλλιών. Η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στην προστασία του τριχωτού της κεφαλής από το οξειδωτικό στρες και τη βλάβη.

Είδος σίκαλης

Το φαγόπυρο είναι ένα θρεπτικό δημητριακό χωρίς γλουτένη, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Περιέχει επίσης πυρίτιο, ένα ιχνοστοιχείο που βρίσκεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως και βοηθά στην πρόληψη της αραίωσης των μαλλιών και τα ενδυναμώνει.

Φασόλια

Οι θύλακες των τριχών αποτελούνται από πρωτεΐνες, επομένως η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη των μαλλιών. Αν ψάχνετε για μια φυτική εναλλακτική λύση αντί της ζωικής πρωτεΐνης, δοκιμάστε αποξηραμένα όσπρια όπως ρεβίθια, φακές, φασόλια και μπιζέλια.

Απλό ελληνικό γιαούρτι

Το απλό ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ένα βασικό συστατικό για όμορφα μαλλιά. Το βασικό συστατικό του γιαουρτιού είναι τα προβιοτικά, ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν το σώμα να απορροφά θρεπτικά συστατικά, να διατηρεί την υγιή ανάπτυξη και να προάγει έναν φυσιολογικό κύκλο ζωής της τρίχας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα προβιοτικά μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Πηγή: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm