Ανακαλύψτε την καλύτερη ώρα για να φάτε δείπνο για την υγεία σας

[διαφήμιση_1]

Έχουμε ακούσει πολλούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να τρώμε δείπνο κοντά στην ώρα του ύπνου, όπως για παράδειγμα μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. , δυσκολία στον ύπνο και αύξηση βάρους. Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Communications δείχνει ότι η κατανάλωση βραδινού δείπνου πολύ αργά μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία, ιδίως καρδιαγγειακές επιπτώσεις, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Η ιδανική ώρα για δείπνο είναι γύρω στις 7 μ.μ. και όχι αργότερα από τις 8 μ.μ.

Η μελέτη αξιολόγησε την υγεία και τις διατροφικές συνήθειες περισσότερων από 103.000 ατόμων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έτρωγαν το πρώτο τους γεύμα μετά τις 9 μ.μ. και το δείπνο μετά τις 9 μ.μ. διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία από το φαγητό αργά το βράδυ κάνουν πολλούς ανθρώπους να αναρωτιούνται πότε είναι η καλύτερη ώρα για δείπνο. Γενικά, οι ειδικοί συνιστούν η ιδανική ώρα για δείπνο να είναι γύρω στις 7 μ.μ. και όχι αργότερα από τις 8 μ.μ.

Αυτό θεωρείται το χρονικό πλαίσιο κατά το οποίο το δείπνο δεν θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο, καθώς και θα αποφύγει τους κινδύνους για την υγεία που προκαλούνται από τη συνήθεια του να τρώμε πολύ αργά. Ακόμα και η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος δεν θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο.

Ωστόσο, ένα από τα μειονεκτήματα του δείπνου γύρω στις 7 μ.μ. είναι ότι μπορεί εύκολα να προκαλέσει πείνα το βράδυ, ειδικά όταν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό αργά το βράδυ θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ γεύμα με υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Αυτά τα πιάτα μπορεί να είναι αυγά, πατάτες, βραστά λαχανικά, ξηροί καρποί, πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αυτές οι τροφές έχουν χαμηλές θερμίδες, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, και δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα. Επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες, δεν προκαλούν αύξηση βάρους ή συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

Η μελέτη δεν επικεντρώθηκε μόνο στην ώρα του δείπνου, αλλά και στην ώρα του πρωινού. Μάλιστα, η ώρα του πρώτου γεύματος της ημέρας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία σας. Η ομάδα συνιστά να τρώτε πρωινό πριν από τις 8:30 π.μ. Ορισμένα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση πρωινού πριν από αυτή την ώρα βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, σύμφωνα με το Medical News Today.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής