Ανακαλύψτε την ιδανική ώρα για δείπνο για βέλτιστη υγεία.

[διαφήμιση_1]

Έχουμε ακούσει πολλούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να τρώτε δείπνο κοντά στην ώρα του ύπνου, όπως για παράδειγμα ότι μπορεί εύκολα να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Η δυσκολία στον ύπνο και η αύξηση βάρους είναι συχνές συνέπειες. Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Communications υποδηλώνει ότι η κατανάλωση δείπνου πολύ αργά μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία, επηρεάζοντας ιδιαίτερα το καρδιαγγειακό σύστημα, σύμφωνα με τον βρετανικό ιστότοπο υγείας Medical News Today .

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — Η ιδανική ώρα για δείπνο είναι μεταξύ 7 μ.μ. και 8 μ.μ.

Η μελέτη αξιολόγησε την υγεία και τις διατροφικές συνήθειες περισσότερων από 103.000 ατόμων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έτρωγαν το πρώτο τους γεύμα μετά τις 9 μ.μ. και το δείπνο μετά τις 9 μ.μ. είχαν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία από την κατανάλωση βραδινού αργά έχουν οδηγήσει πολλούς να αναρωτιούνται ποια είναι η καλύτερη ώρα για δείπνο. Γενικά, οι ειδικοί συνιστούν η ιδανική ώρα για δείπνο να είναι μεταξύ 7 μ.μ. και 8 μ.μ.

Αυτό θεωρείται το ιδανικό χρονικό πλαίσιο για δείπνο, καθώς δεν θα επηρεάσει σημαντικά τον ύπνο και θα αποτρέψει τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το να τρώτε πολύ αργά. Ακόμα και η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.

Ωστόσο, ένα μειονέκτημα του να τρώτε δείπνο γύρω στις 7 μ.μ. είναι ότι μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κρίσεις πείνας αργότερα το βράδυ, ειδικά αν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά. Σε αυτή την περίπτωση, ένα σνακ αργά το βράδυ θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ γεύμα με υγιεινές και θρεπτικές τροφές. Αυτές θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν αυγά, πατάτες, βραστά λαχανικά, ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αυτές οι τροφές έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επειδή έχουν χαμηλές θερμίδες, δεν προκαλούν αύξηση βάρους ή συσσώρευση υπερβολικού λίπους.

Η μελέτη δεν έδωσε έμφαση μόνο στην ώρα του δείπνου αλλά και στο πρωινό. Μάλιστα, η ώρα του πρώτου γεύματος της ημέρας παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία. Η ερευνητική ομάδα συνιστά την κατανάλωση πρωινού πριν από τις 8:30 π.μ. Ορισμένα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση πρωινού πριν από αυτή την ώρα βοηθά στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και υψηλής χοληστερόλης στο αίμα, σύμφωνα με το Medical News Today.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής