Κανόνες διατροφής που βοηθούν τις έγκυες μητέρες να διατηρούν τη φόρμα τους

[διαφήμιση_1]

Σε κάθε γεύμα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε πρώτα λαχανικά, βολβούς και φρούτα, και στη συνέχεια κρέας, αυγά, γάλα, θαλασσινά, ρύζι και άμυλο για να παραμένουν χορτάτες για περισσότερο χρόνο και να μην παίρνουν βάρος.

Αυτό το άρθρο συμβουλεύτηκε επαγγελματικά από τον Δρ. Phan Chi Thanh, Τμήμα Εξετάσεων, Κεντρικό Μαιευτήριο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή για να διατηρούν την υγεία της μητέρας και του μωρού και να μην παίρνουν υπερβολικό βάρος. Εάν τρώτε λιγότερο, το έμβρυο κινδυνεύει να είναι λιποβαρές, ενώ εάν τρώτε πολύ, η μητέρα θα πάρει βάρος και θα δυσκολευτεί να επανέλθει στη φόρμα της. Οι έγκυες γυναίκες που παίρνουν υπερβολικό βάρος διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη κύησης και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Οι γιατροί συμβουλεύουν μια επιστημονική σειρά φαγητού, ως εξής:

Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα

Πολλές έγκυες μητέρες έχουν τη συνήθεια να τρώνε πρώτα ρύζι και μετά κρέας, ψάρι, πράσινα λαχανικά... Για να παραμείνετε χορτάτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν κάθεστε στο τραπέζι, θα πρέπει να φάτε ένα πιάτο με ανάμεικτα βραστά λαχανικά που περιλαμβάνει τρία ή περισσότερα είδη λαχανικών για να παρέχετε πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνες, όπως καρότα, γογγύλι, κολοκύθα και άλλα πράσινα λαχανικά. Μετά το φαγητό, οι έγκυες μητέρες θα πρέπει να φάνε ένα ακόμη μπολ με σούπα λαχανικών για να χορτάσουν το στομάχι τους και στη συνέχεια να καταναλώσουν άλλα τρόφιμα.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Αφού καταναλώσουν λαχανικά, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα και θαλασσινά. Σημειώστε ότι οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να μοιράζονται την ποσότητα τροφής για κάθε γεύμα για να αποφύγουν τον υποσιτισμό και να μοιράζονται τις ομάδες τροφίμων που χρειάζονται για να καταναλώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια λογική μερίδα είναι 25% πρωτεΐνη (συμπεριλαμβανομένου κρέατος, ψαριού, αυγών, γάλακτος), 25% άμυλο (ρύζι, ψωμί, πατάτες, καλαμπόκι, noodles), 50% λαχανικά και φρούτα όλων των ειδών.

Φάτε άμυλο

Αφού καταναλώσουν τις δύο παραπάνω τροφές, οι έγκυες μητέρες μπορούν να προσθέσουν περισσότερες αμυλούχες τροφές. Οι μητέρες μπορούν να τρώνε δημητριακά, καλαμπόκι, πατάτες, κονδύλους, βρασμένα φιστίκια, ρύζι, αλλά πρέπει να τρώνε μόνο το 1/3 του μπολ, περιορίζοντας την κατανάλωση βερμιτσέλι, noodles, pho. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι τροφές απορροφώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό, προκαλώντας γρήγορα πείνα. Περιορίστε τα λιπαρά, τηγανητά, ψητά, σοταρισμένα φαγητά. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτός ο κανόνας βοηθά τις έγκυες μητέρες να αισθάνονται χορτάτες για μεγάλο χρονικό διάστημα και χρειάζονται περίπου τρεις ώρες για να χωνευτεί. Αν η μητέρα φάει πρώτα ρύζι και μετά φαγητό και λαχανικά, θα πεινάσει μετά από μόλις 30 λεπτά.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν την καθημερινή τους διατροφή. Αυτή η εντολή μπορεί να εφαρμοστεί μετά τον τοκετό για γρήγορη ανάκτηση της φόρμας.

Θουί Αν

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής