Κανόνες διατροφής που βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους.

Σε κάθε γεύμα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε πρώτα λαχανικά και φρούτα, και στη συνέχεια κρέας, αυγά, γάλα, θαλασσινά, ρύζι και άμυλα, για να αισθάνονται χορτάτες για περισσότερο χρόνο και να αποφύγουν την αύξηση βάρους.

Αυτό το άρθρο αξιολογήθηκε επαγγελματικά από τον Δρ. Phan Chi Thanh, Τμήμα Εξετάσεων, Εθνικό Νοσοκομείο Μαιευτικής και Γυναικολογίας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή για να διασφαλίσουν ότι τόσο η μητέρα όσο και το μωρό είναι υγιείς και να αποφύγουν την υπερβολική αύξηση βάρους. Η κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής ενέχει τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης στο έμβρυο, ενώ η υπερβολική κατανάλωση τροφής οδηγεί σε αύξηση βάρους και δυσκολία στην ανάκτηση του βάρους πριν από την εγκυμοσύνη. Η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ο γιατρός συμβουλεύει την ακόλουθη επιστημονικά ορθή σειρά φαγητού:

Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά.

Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν τη συνήθεια να τρώνε πρώτα ρύζι, και στη συνέχεια κρέας, ψάρι και πράσινα λαχανικά. Για να αισθάνονται χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όταν κάθονται για φαγητό, θα πρέπει να έχουν ένα πιάτο με ανάμεικτα βρασμένα λαχανικά που περιέχουν τρία ή περισσότερα είδη λαχανικών για να παρέχουν άφθονες φυτικές ίνες και βιταμίνες, όπως καρότα, γογγύλι, κολοκύθα και άλλα πράσινα λαχανικά. Μετά από ένα πλήρες γεύμα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε ένα μπολ με σούπα λαχανικών για να ικανοποιήσουν την πείνα τους πριν καταναλώσουν άλλα τρόφιμα.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Αφού καταναλώσουν λαχανικά, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα και θαλασσινά. Σημειώστε ότι οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να χωρίζουν την πρόσληψη τροφής τους σε μερίδες για κάθε γεύμα, ώστε να αποφεύγουν τις διατροφικές ελλείψεις και να κατανέμουν τις ομάδες τροφίμων ομοιόμορφα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από 25% πρωτεΐνη (συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, του ψαριού, των αυγών και του γάλακτος), 25% υδατάνθρακες (ρύζι, ψωμί, πατάτες, καλαμπόκι, noodles) και 50% διάφορα φρούτα και λαχανικά.

Τρώγοντας άμυλο

Αφού καταναλώσουν τις δύο τροφές που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με αμυλούχα τρόφιμα. Μπορούν να τρώνε δημητριακά, καλαμπόκι, πατάτες, μανιόκα, βρασμένα φιστίκια και ρύζι, αλλά θα πρέπει να τρώνε μόνο περίπου το ένα τρίτο ενός μπολ. ​​Θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση νουντλς, βερμιτσέλι και φω. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα απορροφώνται πολύ γρήγορα από τον οργανισμό, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα. Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα, τα τηγανητά, τα ψητά και τα σοταρισμένα πιάτα. Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυτός ο κανόνας βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς χρειάζονται περίπου τρεις ώρες για να χωνευτεί πλήρως. Αν μια μητέρα φάει πρώτα ρύζι και μετά άλλα τρόφιμα και λαχανικά, θα πεινάσει ξανά μετά από μόλις 30 λεπτά.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν την καθημερινή τους διατροφή. Αυτή η σειρά μπορεί επίσης να εφαρμοστεί μετά τον τοκετό για να τις βοηθήσει να ανακτήσουν γρήγορα τη σιλουέτα τους.

Θουί Αν

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/quy-tac-an-giup-me-bau-giu-dang-4645740.html