Ο Ρονάλντο είναι 40 ετών αλλά η βιολογική του ηλικία είναι μόνο 29, γιατί;

Ronaldo - Ảnh 1. — Ο Ρονάλντο επιδεικνύει το σώμα του στα 40 του - Φωτογραφία: INSTAGRAM

Γιατί η βιολογική ηλικία του Ρονάλντο είναι μικρότερη από την πραγματική του ηλικία;

Αυτό είναι το αποτέλεσμα που ανακοίνωσε η εταιρεία αθλητικής τεχνολογίας WHOOP, μετά την ολοκλήρωση ενός φυσιολογικού τεστ με τον Ρονάλντο.

Τεστ που μετρούσαν μετρήσεις όπως ο καρδιακός ρυθμός, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, ο ύπνος και τα επίπεδα αποκατάστασης έδειξαν ότι η φυσική κατάσταση του Ρονάλντο ήταν συγκρίσιμη με αυτή ενός 29χρονου αθλητή.

Η βιολογική ηλικία αντικατοπτρίζει την πραγματική κατάσταση του σώματος με βάση φυσιολογικούς δείκτες και τη συνολική υγεία, και όχι μόνο τον αριθμό των ετών που έχει ζήσει κανείς. Μπορεί να διαφέρει από την ηλικία γέννησης, ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και άλλους παράγοντες.

Σύμφωνα με τον Δρ. Steve Horvath - γενετιστή στο UCLA (ΗΠΑ), ο δημιουργός του διάσημου μέτρου του «επιγενετικού ρολογιού» εξηγεί:

«Η βιολογική ηλικία είναι ένας δείκτης που αντικατοπτρίζει το φυσιολογικό επίπεδο γήρανσης των κυττάρων του σώματος, που καθορίζεται μέσω της γονιδιακής έκφρασης, των επιπέδων μεθυλίωσης του DNA, των φλεγμονωδών και μεταβολικών δεικτών - εντελώς διαφορετικός από την πραγματική ηλικία».

Επίσης, σύμφωνα με τον Δρ. Horvath, τα άτομα που διατηρούν τακτική σωματική δραστηριότητα θα έχουν μακρύτερα τελομερή (άκρες χρωμοσωμάτων) - ένα τυπικό σημάδι νεότερης βιολογικής ηλικίας.

Φυσικά, το να έχεις βιολογική ηλικία μικρότερη από την πραγματική σου ηλικία είναι ένα πολύ θετικό φαινόμενο. Άτομα με χαμηλή βιολογική ηλικία μπορούν γενικά να ζήσουν περισσότερο από το κανονικό, ακόμη και να απολαύσουν μια καλύτερη ζωή χάρη στο ότι τα όργανά τους δεν γερνούν.

Επιλέξτε τον σωστό τρόπο ζωής

Είναι γεγονός ότι ένα άτομο 40 ετών έχει βιολογική ηλικία περίπου 30 ετών, αν και αυτό δεν είναι πολύ συνηθισμένο.

Πριν από τον Ρονάλντο, υπήρχαν επίσης αρκετοί αστέρες του αθλητισμού που αποδείχθηκε ότι είχαν βιολογική ηλικία πολύ μικρότερη από την πραγματική τους ηλικία.

Ronaldo - Ảnh 2. — Ο Ρονάλντο προπονείται σκληρά στα 40 του - Φωτογραφία: INSTAGRAM

Ένα τυπικό παράδειγμα είναι ο αστέρας του ποδοσφαίρου Τομ Μπρέιντι, ο οποίος στα 45 του έχει βιολογική ηλικία μόνο περίπου 30 ετών. Ακόμα και η ηθοποιός Τζένιφερ Λόπεζ έχει βιολογική ηλικία πολύ νεότερη από την πραγματική της ηλικία χάρη στην καλή περιποίηση του σώματός της.

Σύμφωνα με τον Ρονάλντο, ο λόγος που έχει χαμηλή βιολογική ηλικία είναι επειδή διατηρεί έναν αυστηρό τρόπο ζωής, εστιάζοντας στον ύπνο 7-8 ώρες την ημέρα, τρώγοντας αρκετά και λογικά, καθώς και περπατώντας περίπου 17.000 βήματα την ημέρα (ελάχιστο επίπεδο άσκησης).

Εν τω μεταξύ, ο Δρ. Horvath προσφέρει συγκεκριμένες συμβουλές για την επίτευξη χαμηλής βιολογικής ηλικίας:

Επιστημονική διατροφή:

Μια διατροφή πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, πράσινα λαχανικά, υγιή λίπη και χαμηλή σε ζάχαρη βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Ουσίες όπως η ρεσβερατρόλη (στα κόκκινα σταφύλια), η κουρκουμίνη (στον κουρκουμά) και τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν τους δείκτες κυτταρικής γήρανσης.

Κοιμηθείτε αρκετά και με καλή ποιότητα:

Ο συνεχής κακός ύπνος αυξάνει την κορτιζόλη, διαταράσσει το σάκχαρο στο αίμα και επιταχύνει τη γήρανση των νευρώνων.

Μόλις 1 ώρα στέρησης ύπνου την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επιταχύνει τη βιολογική διαδικασία γήρανσης κατά 1,5 φορές.

Έλεγχος του στρες - ένας σημαντικός αλλά παραβλεπόμενος παράγοντας:

Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει το μήκος των τελομερών.

Ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές ή ακόμα και τα αθλήματα είναι τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση της κορτιζόλης και στη βελτίωση της κυτταρικής υγείας.

Γενετικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες:

Μερικοί άνθρωποι έχουν ανώτερα αντιφλεγμονώδη και αναγεννητικά γονίδια, αλλά ένα υγιές περιβάλλον διαβίωσης (χαμηλή ρύπανση, ασφάλεια, άφθονος χώρος πρασίνου) παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της βιολογικής ηλικίας σε χαμηλά επίπεδα.

Ασκηθείτε τακτικά:

Η καρδιοαναπνευστική, η αερόβια, η προπόνηση αντίστασης ή η HIIT (προπόνηση υψηλής έντασης σε διαστήματα) είναι όλες καλές για τη διατήρηση χαμηλής βιολογικής ηλικίας.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm