Smoothie 3 συστατικών, νόστιμο και ασφαλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Η υγεία μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά τα φρούτα, τα λαχανικά και οι πρωτεΐνες είναι τα κύρια συστατικά πολλών υγιεινών διατροφών. Οι ειδικοί συνιστούν την ενσωμάτωση και των τριών συστατικών σε κάθε smoothie για να διατηρείται η δίαιτα ασφαλής για τους στόχους απώλειας βάρους για όσους πιστεύουν καλύτερα.

1. Smoothie με πεπόνι

Αυτό το δροσιστικό smoothie φτιάχνεται από πεπόνι, φέτες μπανάνας και ελληνικό γιαούρτι για να βοηθήσει στην αναπλήρωση της μέγιστης ποσότητας νερού, να ελαφρύνει το στομάχι και είναι εύκολο στην απόλαυση. Για να αλλάξετε τη γεύση και να τονώσετε την όραση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό ανανά (ή παγωμένο πράσινο τσάι - αν χρειάζεται να αυξήσετε την καφεΐνη) για να αυξήσετε το αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Ή προσθέστε φύλλα μέντας, βασιλικό για μια νέα γεύση. Ή χρησιμοποιήστε άλλους χυμούς για να δημιουργήσετε τροπικές γεύσεις όπως γκουάβα, φρούτα του πάθους, μάνγκο, πορτοκάλι... ή χρησιμοποιήστε κρέμα καρύδας, γιαούρτι καρύδας αντί για ελληνικό γιαούρτι στη συνταγή.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να φάνε το πρωί, είτε επειδή δεν αισθάνονται έτοιμοι είτε επειδή δεν έχουν χρόνο. Τα smoothies με πεπόνι βοηθούν σε αυτό, καθώς η περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά και νερό τα καθιστά πιο εύπεπτα στην αρχή της ημέρας.

2. Smoothie μπανάνας-καρύδας-μάνγκο

Με μια ταϊλανδέζικη πινελιά και γεύση, αυτό το smoothie θα σας κάνει να νιώσετε σαν να ξυπνήσατε στην παραλία. Με μόνο τρία συστατικά χαμηλών λιπαρών, αυτό το smoothie με μπανάνα, καρύδα και μάνγκο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με υγιεινό τρόπο.

Ανακατέψτε το μάνγκο (κομμένο σε κύβους), την μπανάνα (ψιλοκομμένη) και το γάλα καρύδας με ένα φλιτζάνι πάγο (ή παγάκια), βάλτε τα σε ένα μπλέντερ. Χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν και να είναι έτοιμα για κατανάλωση.

3. Πράσινο smoothie

Τα smoothies είναι απίστευτα ευέλικτα, εύκολα στην παρασκευή τους και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να λαμβάνετε τις πρωτεΐνες, τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας το πρωί, μερικές φορές ακόμη περισσότερο από άλλα νόστιμα φαγητά για πρωινό.

Με συστατικά όπως σμέουρα, λιναρόσπορο και σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης, αυτή η συνταγή περιέχει 22 γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα απολαυστικό ρόφημα. Επειδή οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι, αυτό το smoothie μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας, να σας εμποδίσει να πεινάτε πολύ ανάμεσα στα γεύματα και να σας βοηθήσει να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων, η οποία είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.

Σμέουρα, κατεψυγμένη μπανάνα, κουνουπίδι (ή αβοκάντο), λιναρόσποροι (μπορείτε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης), ανακατέψτε με γάλα σόγιας (ή οποιοδήποτε υγρό θέλετε) μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα και απολαύστε. Μπορείτε να το γλυκάνετε με χουρμάδες χωρίς κουκούτσι. Αυτή είναι η #1 συνταγή πράσινου χυμού σύμφωνα με τους διατροφολόγους για γρήγορη απώλεια βάρους.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm