Είναι η άσκηση σύμφωνα με το TikTok χρήσιμη ή επιβλαβής;

Μόλις λίγα λεπτά κάνοντας κύλιση στο TikTok, το Instagram Reels ή το YouTube Shorts θα αποκαλύψετε εκατοντάδες βίντεο που σας καθοδηγούν για την απώλεια βάρους, την ανάπτυξη μυών και τη διαμόρφωση σώματος... Αλλά είναι αποτελεσματικά;

Όλο και περισσότεροι γυμναστές εμφανίζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - Φωτογραφία: DW

Υποσχόμενο περιεχόμενο στο TikTok

«Επίπεδη κοιλιά σε 7 ημέρες», «Πώς να κάνετε squats 100 φορές την ημέρα», «Πώς να κάνετε plank για 5 λεπτά», «Το εσωτερικό των μηρών εξαφανίζεται»... Μια σειρά από πολλά υποσχόμενο περιεχόμενο οδηγεί όσους θέλουν να ασκηθούν στον κόσμο του TikTok, ή γενικότερα, στη μορφή «διαδικτυακής άσκησης».

Η τάση να ακολουθούμε τις προπονήσεις των influencers εκτοξεύτηκε μετά την πανδημία, καθώς εκατομμύρια άνθρωποι στράφηκαν στην προπόνηση από το σπίτι και συνέχισαν αυτή τη συνήθεια επειδή ήταν φθηνό, βολικό και ένιωθαν ότι «ο καθένας μπορούσε να το κάνει».

Πολλές διαδικτυακές πλατφόρμες γυμναστικής αναφέρουν ότι η θεαματικότητα και η συμμετοχή σε προκλήσεις αυξάνεται κατά δεκάδες τοις εκατό κάθε χρόνο.

Αλλά τα οφέλη δεν φαίνονται πουθενά και οι κίνδυνοι έχουν συχνά ήδη φτάσει.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, κατά τη διάρκεια της άνθησης της προπόνησης στο σπίτι, οι στατιστικές δημόσιας υγείας κατέγραψαν εκατομμύρια περιπτώσεις μυοσκελετικών προβλημάτων που προέκυψαν από την αυτοπροπόνηση, ένα σημαντικό μέρος των οποίων σχετιζόταν με την παρακολούθηση διαδικτυακών μαθημάτων ή εκπαιδευτικών βίντεο.

Από την πλευρά του γυμναστηρίου, πρόσφατες έρευνες σε εκατοντάδες επισκέπτες έδειξαν επίσης ότι περισσότεροι από τους μισούς είχαν υποστεί τουλάχιστον έναν τραυματισμό που σχετίζεται με την προπόνηση - και το κοινό χαρακτηριστικό ήταν η έλλειψη άμεσης εποπτείας από προπονητή, ένας παράγοντας πολύ παρόμοιος με το πλαίσιο της «μαθησιακής διαδικασίας μέσω βίντεο ».

Το περιεχόμενο στο TikTok είναι συχνά πολύ ελπιδοφόρο - Φωτογραφία: DW

Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου, τα νοσοκομεία, οι ορθοπεδικές κλινικές και οι φυσιοθεραπευτές δέχονται μια συνεχή ροή τραυματισμών λόγω λανθασμένων τεχνικών άσκησης όλα αυτά τα χρόνια.

Μπορεί να αναφερθεί μια σειρά από συνηθισμένους τραυματισμούς, όπως: πόνος στη μέση από λανθασμένη τεχνική άρσης θανάτου, πόνος στο γόνατο από υπερβολικά καθίσματα, εξαρθρώσεις ώμων από παραλλαγές push-up ή box jumps από βίντεο, διαστρέμματα καρπού από push-ups με το ένα χέρι, ακόμη και πτώσεις κατά τη μίμηση ακροβατικών κινήσεων.

Από την άποψη της δημόσιας υγείας, οι βρετανικοί οργανισμοί υγείας αναγκάστηκαν να εκδώσουν προειδοποιήσεις μετά την καταγραφή πολυάριθμων περιπτώσεων ατόμων που «μιμούνταν στο σπίτι» τις κινήσεις απόδοσης επαγγελματιών αθλητών στην πραγματική ζωή ή στους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Λύκεια, πανεπιστήμια, αθλητικοί σύλλογοι και ομάδες προπονητών στις ΗΠΑ και την Ευρώπη έχουν επίσης μιλήσει για την ευρέως διαδεδομένη τάση του «fitspiration» στο διαδίκτυο.

Το περιεχόμενο είναι ελκυστικό και πολλά υποσχόμενο, αλλά πολλοί οδηγοί δεν έχουν το κατάλληλο πλαίσιο και την αξιολόγηση του κοινού, με αποτέλεσμα να κατακλύζουν εύκολα τους νεοεισερχόμενους, να προκαλούν επαγγελματική εξουθένωση και συσσωρευμένο τραύμα.

Εκτός από τους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, τα μειονεκτήματα έγκεινται επίσης στην ψυχική υγεία και τη διατροφή.

Το «Fitspiration» δημιουργεί ανέφικτα πρότυπα σώματος: επίπεδη κοιλιά, μηροί που δεν ακουμπούν, ώμοι σε σχήμα V... Οι θεατές συγκρίνουν εύκολα τον εαυτό τους με άλλους, νιώθουν ανασφάλειες, υπερκαταναλώνουν τον εαυτό τους για να «ακολουθήσουν την τάση» ή πέφτουν σε έναν φαύλο κύκλο γρήγορης καύσης λίπους και ακραίων δίαιτων.

Το ιστολόγιο υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ κάποτε προειδοποίησε ότι το «εμπνευσμένο» περιεχόμενο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αναμειγνύει εύκολα καλές συμβουλές με παραπληροφόρηση, προωθώντας ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και συμπεριφορές άσκησης. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι θεατές βιώνουν αυξημένο άγχος, διαταραχές ύπνου ή ανεξέλεγκτη δίαιτα μετά τη συμμετοχή τους σε προκλήσεις.

Γιατί η μίμηση βίντεο στο TikTok είναι πιο πιθανό να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό;

Καταρχάς, υπάρχουν λανθασμένες τεχνικές που κανείς δεν διορθώνει. Με σύνθετες κινήσεις όπως η άρση θανάτου, τα καθίσματα, οι προβολές και οι πιέσεις πάνω από το κεφάλι, ακόμη και μερικοί βαθμοί κακής ευθυγράμμισης στο κάτω μέρος της πλάτης, στα γόνατα ή στους ώμους μπορεί να προκαλέσουν συγκέντρωση πίεσης εκτός άξονα, οδηγώντας σε επαναλαμβανόμενους μικροτραυματισμούς.

Τα βίντεο συχνά γυρίζονται από μια «όμορφη» γωνία και όχι από μια «διδακτική» γωνία, επομένως οι εκπαιδευόμενοι δεν μπορούν να δουν την κυρτή πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα προς τα μέσα ή τους καρπούς λυγισμένους υπερβολικά.

Δεύτερον, οι ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για τη φυσική τους κατάσταση. Οι influencers είναι συνήθως άτομα που έχουν ήδη ένα υπόβαθρο ευλυγισίας, δύναμης και αντοχής, ενώ οι αρχάριοι δεν έχουν μυϊκή αντοχή και έλεγχο του άξονα του σώματός τους (κορμός, γοφοί, λεκάνη, γόνατα).

Η προσπάθεια μίμησης προηγμένων παραλλαγών χωρίς την εκμάθηση της βασικής έκδοσης υποβάλλει την άρθρωση υπό ξαφνική καταπόνηση.

Τρίτον, το συντομευμένο βίντεο παραλείπει τις φάσεις προθέρμανσης και αποκατάστασης. Ενώ οι προθερμάνσεις βοηθούν στην αύξηση της θερμοκρασίας των μυών, στη λίπανση των αρθρώσεων και στη βελτιστοποίηση των νευρομυϊκών υποδοχέων, αυτό το μέρος σπάνια τονίζεται επειδή θεωρείται «λιγότερο δραματικό».

Μετά την προπόνηση, η έλλειψη σωστών διατάσεων, ενυδάτωσης, ισορροπίας ηλεκτρολυτών και επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο μυϊκό πόνο και κίνδυνο τραυματισμών «αλυσιδωτής αντίδρασης».

Το να ακολουθείς τα βήματα των διασημοτήτων έχει πολλά μειονεκτήματα - Φωτογραφία: ASIAONE

Τέταρτον, η ψυχολογία του πλήθους και το ψηφιακό εγώ. Θέλοντας να γυρίσουν ένα όμορφο βίντεο ή να ολοκληρώσουν μια δημοφιλή πρόκληση, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ξεπεράσουν τη ζώνη άνεσής τους, θεωρώντας τον πόνο «φυσιολογικό», και σταματώντας μόνο όταν ρήξουν τένοντες ή κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Διεθνείς εμπειρογνώμονες το έχουν επανειλημμένα τονίσει αυτό. Η Αμερικανική Ακαδημία Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά ότι ο πυρήνας της ασφαλούς προπόνησης είναι η εξατομίκευση: σταδιακή αύξηση του μέγιστου όγκου κατά 10% κάθε εβδομάδα, ιεράρχηση της τεχνικής και συμπερίληψη κύκλων ανάπαυσης και αποκατάστασης.

Ο Εθνικός Σύνδεσμος Δύναμης και Φυσικής Κατάστασης (NSCA) απαιτεί από όσους εκτελούν ασκήσεις με ελεύθερα βάρη να μάθουν τη σωστή τεχνική, να χρησιμοποιούν τα κατάλληλα βάρη και να έχουν επίβλεψη κατά την άρση ή το τράβηγμα βαρέων βαρών.

Οι φυσικοθεραπευτές σημειώνουν επίσης τις ακόλουθες ασκήσεις υψηλού κινδύνου για αρχάριους: βαθιά, βαριά καθίσματα όταν η ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων είναι ανεπαρκής ή ο έλεγχος των ισχίων δεν είναι επαρκής· άρσεις θανάτου χωρίς διατήρηση ουδέτερης πλάτης· κάμψεις/πιέσεις ώμων όταν ο πρόσθιος δελτοειδής μυς είναι αδύναμος και η ωμοπλάτη είναι ασταθής· ή πλειομετρικά άλματα υψηλού επιπέδου όταν η βασική δύναμη των μυών των μηρών, των γλουτών και της γάμπας δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί...

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm