Η άσκηση με το Tik Tok, καλό ή κακό;

Μόλις λίγα λεπτά σερφάροντας στο TikTok, στο Instagram Reels ή στο Youtube Shorts, θα δείτε εκατοντάδες βίντεο που καθοδηγούν στην απώλεια βάρους, την ανάπτυξη μυών, την ομορφύτητα του σώματος... Είναι όμως αποτελεσματικά;

Όλο και περισσότεροι γυμναστές χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - Φωτογραφία: DW

Υποσχόμενο περιεχόμενο στο Tik Tok

«Επίπεδη κοιλιά σε 7 ημέρες», «Πώς να κάνετε squats 100 φορές την ημέρα», «πώς να κάνετε plank για 5 λεπτά», «εξαφάνιση του εσωτερικού των μηρών»... Μια σειρά από πολλά υποσχόμενο περιεχόμενο οδηγεί όσους θέλουν να γυμναστούν στον κόσμο του Tik Tok, ή γενικότερα, στη μορφή «διαδικτυακής άσκησης».

Το κύμα των influencers που τους ακολούθησαν εξερράγη μετά την πανδημία, όταν εκατομμύρια άνθρωποι στράφηκαν στην άσκηση στο σπίτι και συνέχισαν να διατηρούν αυτή τη συνήθεια επειδή ήταν φθηνή, βολική και ένιωθαν ότι «ο καθένας μπορούσε να το κάνει».

Πολλές διαδικτυακές πλατφόρμες άσκησης αναφέρουν ότι η θεαματικότητα και η συμμετοχή σε «προκλήσεις» αυξάνεται κατά δεκάδες τοις εκατό κάθε χρόνο.

Αλλά τα οφέλη δεν έχουν ακόμη φανεί, ο κίνδυνος έχει έρθει συχνά.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, κατά τη διάρκεια της άνθησης της προπόνησης στο σπίτι, οι στατιστικές δημόσιας υγείας κατέγραψαν εκατομμύρια περιπτώσεις μυοσκελετικών προβλημάτων κατά τη διάρκεια της αυτοάσκησης, ένα σημαντικό μέρος των οποίων σχετιζόταν με διαδικτυακά μαθήματα ή εκπαιδευτικά βίντεο.

Από την πλευρά του γυμναστηρίου, πρόσφατες έρευνες σε εκατοντάδες επισκέπτες διαπίστωσαν επίσης ότι περισσότεροι από τους μισούς έχουν υποστεί τουλάχιστον έναν τραυματισμό που σχετίζεται με την άσκηση - και το κοινό στοιχείο είναι η έλλειψη εποπτείας από προπονητή με φυσική παρουσία, ένας παράγοντας πολύ παρόμοιος με το σενάριο «μάθηση μέσω βίντεο ».

Το περιεχόμενο των επεισοδίων στο Tik Tok είναι συχνά πολύ ελπιδοφόρο - Φωτογραφία: DW

Σύμφωνα με την Βρετανική Υπηρεσία Υγείας (NHS), τα νοσοκομεία, οι ορθοπεδικές και οι κλινικές φυσικοθεραπείας δέχονται συνεχώς κρούσματα τραυματισμών λόγω λανθασμένης άσκησης όλα αυτά τα χρόνια.

Υπάρχει μια σειρά από συνηθισμένες κακώσεις όπως: Μια σειρά από περιπτώσεις πόνου στη μέση λόγω λανθασμένης τεχνικής άρσης θανάτου, πόνος στο γόνατο λόγω πολύ βαθιών καθισμάτων, εξάρθρωση ώμου από παραλλαγές push-up ή box jumps σύμφωνα με κλιπ, διαστρέμματα καρπού κατά την εκτέλεση push-ups με το ένα χέρι, ακόμη και πτώσεις κατά τη μίμηση ακροβατικών κινήσεων....

Από την άποψη της δημόσιας υγείας, οι βρετανικοί οργανισμοί υγείας αναγκάστηκαν να εκδώσουν προειδοποιήσεις μετά την καταγραφή πολλών περιπτώσεων «οικιακής μίμησης» κινήσεων απόδοσης που εκτελούν επαγγελματίες αθλητές στην πραγματική ζωή ή στους Ολυμπιακούς Αγώνες.

Λύκεια, πανεπιστήμια, αθλητικοί σύλλογοι και ομάδες προπόνησης στις ΗΠΑ και την Ευρώπη έχουν επίσης μιλήσει για την τάση «fitspiration» που εξαπλώνεται στο διαδίκτυο.

Το περιεχόμενο είναι συναρπαστικό και πολλά υποσχόμενο, αλλά πολλοί οδηγοί στερούνται πλαισίου, δεν παρέχουν επαρκή έλεγχο και εύκολα οδηγούν τους αρχάριους σε υπερκόπωση, εξάντληση και τραυματισμό.

Εκτός από τους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, τα μειονεκτήματα έγκεινται επίσης στην ψυχική υγεία και τη διατροφή.

Το «Fitspiration» δημιουργεί ένα δύσκολο να επιτευχθεί πρότυπο σώματος: επίπεδη κοιλιά, μηροί που δεν ακουμπούν, ώμοι σε σχήμα V... Οι θεατές συγκρίνουν εύκολα, νιώθουν αμηχανία, εργάζονται υπερβολικά για να «ακολουθήσουν την τάση» ή πέφτουν σε μια σπείρα γρήγορης καύσης λίπους και ακραίων δίαιτων.

Το ιστολόγιο υγείας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ προειδοποίησε ότι το «εμπνευσμένο» περιεχόμενο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί εύκολα να αναμειγνύει καλές συμβουλές με παραπληροφόρηση, προωθώντας ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και συμπεριφορές άσκησης. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι θεατές βιώνουν αυξημένο άγχος, διαταραχές ύπνου ή ανεξέλεγκτη δίαιτα μετά την παρακολούθηση της πρόκλησης.

Γιατί το να ακολουθείς το TikTok είναι πιο επιβλαβές παρά ωφέλιμο;

Πρώτον, λανθασμένη τεχνική που κανείς δεν διορθώνει. Με σύνθετες κινήσεις όπως deadlift, squats, lunge, overhead press, έστω και λίγοι βαθμοί απόκλισης στη μέση, τα γόνατα ή τους ώμους μπορεί να προκαλέσουν άσκηση πίεσης προς λάθος κατεύθυνση, δημιουργώντας επαναλαμβανόμενους μικροτραυματισμούς.

Τα βίντεο συχνά γυρίζονται από «καλές» γωνίες αντί για «διδακτικές», επομένως ο ασκούμενος δεν μπορεί να δει την κυρτή πλάτη, τα γόνατα που γέρνουν προς τα μέσα ή τους υπερβολικά λυγισμένους καρπούς.

Δεύτερον, η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για τη φυσική σας κατάσταση. Οι influencers είναι συνήθως άτομα που έχουν θεμέλια ευλυγισίας, δύναμης και αντοχής, ενώ οι αρχάριοι δεν έχουν μυϊκή αντοχή και δεν ελέγχουν τον άξονα του σώματος (κορμός, γοφοί, λεκάνη και γόνατα).

Η μίμηση προηγμένων παραλλαγών χωρίς την εκμάθηση της βασικής έκδοσης επιβαρύνει απότομα τις αρθρώσεις.

Τρίτον, το συντομευμένο βίντεο παραλείπει την προθέρμανση και την αποκατάσταση. Ενώ η προθέρμανση βοηθά στην αύξηση της μυϊκής θερμότητας, στη λίπανση των αρθρώσεων και στη βελτιστοποίηση των νευρομυϊκών υποδοχέων, αυτό το μέρος σπάνια τονίζεται επειδή είναι «λιγότερο δραματικό».

Μετά την άσκηση, η έλλειψη διατάσεων, αναπλήρωσης νερού και ηλεκτρολυτών και επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο μυϊκό πόνο και κίνδυνο τραυματισμών από αλυσίδες.

Η μίμηση διασημοτήτων έχει πολλά μειονεκτήματα - Φωτογραφία: ASIAONE

Τέταρτον, η ψυχολογία του πλήθους και το ψηφιακό εγώ. Θέλοντας να γυρίσουν ένα καλό βίντεο ή να ολοκληρώσουν μια δημοφιλή πρόκληση, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ξεπεράσουν το όριο ασφαλείας τους, θεωρώντας τον πόνο «φυσιολογικό», μέχρι να προκαλέσουν ρήξη τένοντα ή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Διεθνείς εμπειρογνώμονες το έχουν επανειλημμένα τονίσει αυτό. Η Αμερικανική Ακαδημία Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά ότι ο πυρήνας της ασφαλούς προπόνησης είναι η εξατομίκευση: σταδιακή αύξηση του μέγιστου όγκου κατά 10% ανά εβδομάδα, ιεράρχηση της τεχνικής και κύκλοι ανάπαυσης-αποκατάστασης.

Ο Εθνικός Σύνδεσμος Δύναμης και Κλιματισμού (NSCA) απαιτεί από τους ασκούμενους ελεύθερων βαρών να μάθουν τη σωστή τεχνική, να χρησιμοποιούν τα κατάλληλα βάρη και να έχουν επίβλεψη όταν σπρώχνουν και τραβούν βαριά βάρη.

Οι φυσικοθεραπευτές σημειώνουν επίσης κινήσεις υψηλού κινδύνου για αρχάριους: βαθιά και βαριά καθίσματα όταν οι οπίσθιοι μηριαίοι δεν είναι αρκετά ευέλικτοι ή οι γοφοί δεν ελέγχονται· άρσεις θανάτου χωρίς να διατηρείται η πλάτη ουδέτερη· κάμψεις/πιέσεις ώμων όταν οι μπροστινοί ώμοι είναι αδύναμοι και η ωμοπλάτη είναι ασταθής· ή πλειομετρικά άλματα υψηλού επιπέδου όταν οι μηροί, οι γλουτοί και οι γάμπες δεν έχουν βασική δύναμη...

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm