Ιδανικός χρόνος ύπνου για κάθε ηλικιακή ομάδα

[διαφήμιση_1]

Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε μια συγκεκριμένη ποσότητα ύπνου ανάλογα με την ηλικία μας. Αλλά κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε περίπου επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, σύμφωνα με την Deseret News .

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει προσδιορίσει τις κατάλληλες ώρες ύπνου για κάθε ηλικιακή ομάδα ως εξής:

Παιδιά κάτω του 1 έτους: 12-16 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων).

Παιδιά 1 έως 5 ετών: 10-14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων).

Παιδιά 6 έως 12 ετών: 9-12 ώρες.

Έφηβοι 13 έως 17 ετών: 8-10 ώρες.

Ενήλικες άνω των 18 ετών: 7-8 ώρες.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Ορισμένοι ειδικοί λένε επίσης ότι οι ανάγκες ύπνου των γυναικών είναι συχνά 20 λεπτά περισσότερες από των ανδρών.

Χρειάζονται οι γυναίκες περισσότερο ύπνο;

Η Nagamalar Raju, παθολόγος και ειδικός ύπνου στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι ο εγκέφαλος των γυναικών έχει πιο σύνθετη δομή από τον ανδρικό.

Οι γυναίκες έχουν επίσης την τάση να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα και να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Επομένως, χρειάζονται περισσότερο χρόνο ξεκούρασης. Μερικοί ειδικοί λένε μάλιστα ότι οι γυναίκες χρειάζονται 20 λεπτά περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.

Σε αντίθεση με τους άνδρες, οι γυναίκες έχουν πολλές ορμονικές αλλαγές, όπως οι μηνιαίες ορμονικές αλλαγές, η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση. Η σωματική δυσφορία και ο πόνος είναι επίσης λόγοι για τους οποίους κοιμούνται περισσότερο, σύμφωνα με το Sleep Advisor .

Πώς να κοιμηθώ καλύτερα;

Η αϋπνία, ο ελαφρύς ύπνος και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να περιορίσετε αυτά τα προβλήματα.

«Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που σκέφτεστε, αντιδράτε, εργάζεστε, μαθαίνετε και τα πηγαίνετε καλά με τους άλλους», λένε τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).

Καταρχάς, πρέπει να διατηρείτε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.

Δεύτερον, ένα ήσυχο υπνοδωμάτιο με τη σωστή θερμοκρασία θα σας κάνει να νιώσετε άνετα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τρίτον, οι ηλεκτρονικές συσκευές όπως οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές και τα smartphones θα δυσκολέψουν το σώμα να κοιμηθεί, επομένως πρέπει να τις κρατάτε μακριά από τον χώρο ανάπαυσής σας.

Τέταρτον, η μεγάλη κατανάλωση φαγητού, η κατανάλωση καφέ ή αλκοολούχων ποτών μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο.

Πέμπτον, η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κοιμηθεί πιο γρήγορα το βράδυ.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής