Ιδανικές ώρες ύπνου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες.

[διαφήμιση_1]

Η ποσότητα ύπνου που χρειαζόμαστε οι περισσότεροι από εμάς εξαρτάται από την ηλικία μας. Αλλά γενικά, όλοι χρειάζονται περίπου 7 ώρες ύπνου την ημέρα, σύμφωνα με το Desert News .

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των Ηνωμένων Πολιτειών έχει υποδείξει τους κατάλληλους χρόνους ύπνου για κάθε ηλικιακή ομάδα ως εξής:

Παιδιά κάτω του 1 έτους: 12-16 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων).

Παιδιά ηλικίας 1 έως 5 ετών: 10-14 ώρες (συμπεριλαμβανομένων των υπνάκων).

Παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών: 9-12 ώρες.

Έφηβοι ηλικίας 13 έως 17 ετών: 8-10 ώρες.

Ενήλικες άνω των 18 ετών: 7-8 ώρες.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Μερικοί ειδικοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται συνήθως 20 λεπτά περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.

Χρειάζονται οι γυναίκες πολύ ύπνο;

Ο Δρ. Nagamalar Raju, παθολόγος και ειδικός στον ύπνο στις ΗΠΑ, λέει ότι ο εγκέφαλος των γυναικών έχει πιο σύνθετη δομή από τον ανδρικό.

Οι γυναίκες συχνά κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα και μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Επομένως, χρειάζονται περισσότερο χρόνο ξεκούρασης. Μερικοί ειδικοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται συνήθως 20 λεπτά περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.

Σε αντίθεση με τους άνδρες, οι γυναίκες βιώνουν περισσότερες ορμονικές αλλαγές, όπως μηνιαίες ορμονικές μεταβολές, εγκυμοσύνη και εμμηνόπαυση. Αυτές οι σωματικές ενοχλήσεις και πόνοι συμβάλλουν επίσης στο να κοιμούνται περισσότερο, σύμφωνα με το Sleep Advisor .

Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλύτερα;

Η αϋπνία, ο ανήσυχος ύπνος και η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνηθισμένα προβλήματα. Υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι για να μετριάσετε αυτά τα προβλήματα.

«Με την πάροδο του χρόνου, ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που σκέφτεστε, αντιδράτε, εργάζεστε, μαθαίνετε και τα πηγαίνετε καλά με τους άλλους», αναφέρουν τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) των ΗΠΑ.

Καταρχάς, πρέπει να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.

Δεύτερον, ένα ήσυχο υπνοδωμάτιο με τη σωστή θερμοκρασία θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τρίτον, οι ηλεκτρονικές συσκευές όπως οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές και τα smartphones μπορούν να δυσκολέψουν τον οργανισμό να κοιμηθεί, επομένως πρέπει να τις κρατάτε μακριά από τον χώρο ύπνου σας.

Τέταρτον, η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων, η κατανάλωση καφέ ή αλκοολούχων ποτών μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο.

Πέμπτον, η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κοιμηθεί πιο γρήγορα το βράδυ.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής