Τροφές και ποτά που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων ημικρανίας

Η διάρκεια μιας κρίσης ημικρανίας κυμαίνεται συνήθως από 2 έως 3 ώρες, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Η συχνότητα εμφάνισης αυτής της πάθησης ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο, με κάποιους να την βιώνουν αρκετές φορές την εβδομάδα, ενώ άλλους σπάνια.

Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως τα τουρσιά, τα πικάντικα τρόφιμα, τα καφεϊνούχα ποτά, η σοκολάτα, τα αλλαντικά και τα τεχνητά γλυκαντικά, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες.

Η τυραμίνη, η καφεΐνη και το νιτρικό νάτριο που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα πιστεύεται ότι διεγείρουν τα νεύρα και προκαλούν πονοκεφάλους.

Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ημικρανίας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας HealthShots (Ινδία).

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και αποτρέπει την υπερδιέγερση των νεύρων.

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.

Σπόροι λιναριού και σπόροι chia

Οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λίπη έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αγγειοσυστολής. Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα των πονοκεφάλων.

Ολικής άλεσης

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι δημητριακά που διατηρούν και τα τρία κύρια μέρη: πίτουρο, φύτρο και ενδοσπέρμιο.

Αυτό το δημητριακό βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Χάρη σε αυτό, θα μειώσουμε τους δυσάρεστους πονοκεφάλους.

Κουρκούμη

Το κύριο δραστικό συστατικό του κουρκουμά είναι η κουρκουμίνη, η οποία είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση της φλεγμονής και της οξείδωσης, δύο παράγοντες που συχνά παίζουν ρόλο στην πρόκληση κρίσεων ημικρανίας.

Τζίντζερ

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Psychiatry το 2021, σε περιπτώσεις ημικρανίας, το τζίντζερ ήταν χρήσιμο στη μείωση του κινδύνου ναυτίας και εμέτου.

Το τζίντζερ είναι χρήσιμο στη μείωση του κινδύνου ναυτίας και εμέτου

Σπόροι κολοκύθας

Σύμφωνα με τη Varsha Gorey, διατροφολόγο στην Ινδία, οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην πρόληψη έντονων πονοκεφάλων.

Μπανάνα

Χάρη στο κάλιο και τις βιταμίνες Β, οι μπανάνες σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και μειώνουν την ευαισθησία των νεύρων.

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν και τα νεύρα να λειτουργούν σωστά.

Τσάι βοτάνων

Τα φυτικά τσάγια όπως η μέντα και το χαμομήλι κάνουν θαύματα για την ανακούφιση από το άγχος. Βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων έντασης.

Πηγή: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-co-the-giup-kiem-soat-trieu-chung-dau-nua-dau-185241107213754614.htm