Διαμάχη γύρω από τη μέθοδο απώλειας βάρους 12-3-30.

Τον τελευταίο χρόνο, σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά συνιστάται να δοκιμάσουν τη μέθοδο περπατήματος 12-3-30. Τι ακριβώς είναι, λοιπόν, αυτή η μέθοδος;

Το περπάτημα σε διάδρομο είναι μια κατάλληλη μορφή άσκησης για παχύσαρκα άτομα - Φωτογραφία: PA

Βοηθάει όντως η μέθοδος 12-3-30 στην απώλεια βάρους;

Η μέθοδος περπατήματος 12-3-30, την οποία πρωτοστάτησε η σταρ του YouTube Lauren Giraldo, έχει γίνει μια εξέχουσα τάση γυμναστικής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τον τελευταίο χρόνο.

Το όνομα 12-3-30 αντιπροσωπεύει τις ακόλουθες παραμέτρους:

Κλίση: 12%.

Ταχύτητα: 3 μίλια ανά ώρα (4,8 χλμ./ώρα).

Διάρκεια άσκησης: 30 λεπτά.

Η Lauren Giraldo ανέφερε ότι αυτή η μέθοδος τη βοήθησε να χάσει 13,6 κιλά και να ξεπεράσει τη ντροπαλότητά της σχετικά με την επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Μέσα σε μόλις ένα χρόνο, αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης έγινε απίστευτα δημοφιλής, επειδή ο Giraldo είναι ένα αστέρι με εκατομμύρια ακόλουθους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Μερικοί επιστήμονες έχουν διερευνήσει και αναγνωρίσει την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Western Colorado έδειξε ότι η μέθοδος «12-3-30» καίει κατά μέσο όρο 220 θερμίδες ανά προπόνηση, που ισοδυναμεί με τρέξιμο 3,5 χλμ.

Όσον αφορά την καρδιαγγειακή ένταση, αυτή η μέθοδος άσκησης επιτυγχάνει περίπου το 47% του αποθέματος καρδιακού ρυθμού, ποσοστό επαρκές για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Αυτή η μελέτη συνέκρινε επίσης την προσέγγιση «12-3-30» με το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια, διαπιστώνοντας ότι το περπάτημα με κλίση 12% διπλασίασε την κατανάλωση θερμίδων.

Επιπλέον, το περπάτημα σε κλίση ενεργοποιεί έντονα μυϊκές ομάδες όπως οι γλουτοί, οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες, συμβάλλοντας στην ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών.

Από την άλλη πλευρά, η διατήρηση μιας μέτριας έντασης προπόνησης για 30 λεπτά βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, στην αύξηση της αντοχής και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αυτή η μέθοδος δεν απαιτεί τρέξιμο, μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και είναι κατάλληλη για αρχάριους ή για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.

Διαμάχες

Αυτή η μέθοδος έχει επίσης προκαλέσει πολλές διαμάχες. Σύμφωνα με τον διάσημο ειδικό γυμναστικής Danny King, μπορεί να είναι πολύ επίπονη για αρχάριους ή για άτομα με προβλήματα στη μέση, το γόνατο ή τον αστράγαλο.

Ο κ. King συνιστά να ξεκινήσετε με χαμηλότερη κλίση και να την αυξήσετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Η άποψη του προπονητή Κινγκ υποστηρίζεται από τον αθλητίατρο Μάικλ Φρέντερικσον (Πανεπιστήμιο Στάνφορντ). Ο Δρ Φρέντερικσον υποστηρίζει ότι μια κλίση 12% είναι πολύ υψηλή και ακατάλληλη για παχύσαρκα άτομα ή για άτομα με προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις.

Ο σταρ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης Giraldo - Φωτογραφία: FBNV

«Η ιδέα ότι ένα 30λεπτο περπάτημα καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα 20λεπτο τρέξιμο κάνει πολλά παχύσαρκα άτομα ευτυχισμένα. Θα μπορούσε να είναι παγίδα.»

«Αυτή η μέθοδος δημιουργεί μια κλίση που κάνει το περπάτημα πιο δύσκολο και επίσης πιο επικίνδυνο. Όταν είσαι παχύσαρκος, κινδυνεύεις πάντα να τραυματιστείς, οπότε μην παίρνεις τέτοιου είδους ρίσκα», δήλωσε ο Δρ. Φρέντερικσον.

Προτάσεις για αρχάριους

Ο προπονητής Κινγκ συμβούλεψε ότι οι μετρήσεις αυτής της μεθόδου θα πρέπει να μειωθούν ελαφρώς, συγκεκριμένα ως εξής:

Ξεκινήστε με χαμηλότερη κλίση: 5-8% και αυξήστε την σταδιακά καθώς βελτιώνεστε.

Διάρκεια προπόνησης: Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά και αυξήστε σταδιακά σε 30 λεπτά.

Σωστή στάση σώματος: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κρατάτε τα κιγκλιδώματα για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.

Συνδυάστε με άλλες ασκήσεις: Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης ή γιόγκα για να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Διαβάστε περισσότερα Επιστροφή στην Αρχική σελίδα

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/tranh-cai-quanh-phuong-phap-giam-beo-12-3-30-20250506154025312.htm