Η τάση της παράλειψης του δείπνου για την απώλεια βάρους, είναι ασφαλής;

[διαφήμιση_1]

Σύμφωνα με γιατρούς στο κανάλι Family Doctor (Κίνα), τα τελευταία 10 χρόνια, ο αριθμός των παχύσαρκων ανδρών στην Κίνα αυξήθηκε από 700 χιλιάδες σε 43,2 εκατομμύρια, ο αριθμός των παχύσαρκων γυναικών αυξήθηκε από 1,7 εκατομμύρια σε 46,4 εκατομμύρια, με την παχυσαρκία να έχει γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα που κανείς δεν μπορεί να αγνοήσει.

Πολλοί άνθρωποι ελπίζουν ότι η απώλεια βάρους ελέγχοντας τη διατροφή τους είναι αυτό που πρέπει να κάνουν. Αποφασίζουν να παραλείψουν το δείπνο. Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας, που συχνά θεωρείται το γεύμα που πρέπει να αποφύγουν περισσότερο. Σας βοηθάει λοιπόν πραγματικά η παράλειψη του δείπνου να χάσετε βάρος;

Σας βοηθάει όντως η νηστεία/η παράλειψη δείπνου να χάσετε βάρος; (Εικονογράφηση)

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσουμε τον μεταβολισμό του ανθρώπινου σώματος τη νύχτα.

Τη νύχτα, ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος επιβραδύνεται, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν ο μεταβολισμός σχεδόν σταματά. Επομένως, εάν φάτε πάρα πολύ ή πάρα πολύ λίπος για δείπνο, πλούσιο σε θερμίδες, μπορεί να μην καταναλωθεί εγκαίρως και να μετατραπεί σε λίπος, το οποίο αποθηκεύεται στο σώμα.

Από αυτή την άποψη, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων ή η παράλειψη του δείπνου μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και θεωρητικά να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η παράλειψη του δείπνου δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση. Η μη κατανάλωση δείπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα θα προκαλέσει έλλειψη απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό και θα επηρεάσει τη σωματική υγεία.

Η παράλειψη του δείπνου μπορεί να προκαλέσει ορισμένα σωματικά προβλήματα (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Επιπλέον, όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, κάτι που δεν είναι ωφέλιμο για την απώλεια βάρους. Επομένως, η παράλειψη του δείπνου δεν μπορεί να θεωρηθεί αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους.

Πώς, λοιπόν, να οργανώσουμε λογικά το δείπνο για να πετύχουμε τον στόχο της απώλειας βάρους; Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων στο δείπνο: Για δείπνο, θα πρέπει να επιλέξετε τροφές χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε υπερβολικά λιπαρά φαγητά και σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας.

Η ώρα του δείπνου πρέπει να είναι λογική: Προσπαθήστε να δειπνείτε μεταξύ 7 και 8 μ.μ., ώστε να δώσετε στον οργανισμό σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει και να απορροφήσει την τροφή. Αποφύγετε να τρώτε πριν τον ύπνο, για να μην επηρεαστεί η ποιότητα του ύπνου.

Δώστε προσοχή στις μερίδες του δείπνου: Οι μερίδες του δείπνου πρέπει να είναι μέτριες, όχι πολύ χορταστικές ή πολύ πεινασμένες. Γενικά, οι θερμίδες του δείπνου θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου το 30% των ημερήσιων θερμίδων.

Αυξήστε την άσκηση: Αυξάνοντας την άσκηση, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό του σώματός σας και να βοηθήσετε στην καύση των περιττών θερμίδων. Μετά το δείπνο, μπορείτε να κάνετε μέτρια άσκηση όπως περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, γιόγκα.

Με λίγα λόγια, η νηστεία ή η παράλειψη του δείπνου δεν μπορούν να θεωρηθούν αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να έχετε μια λογική διατροφή και να αυξήσετε την άσκηση για να διαμορφώσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μακροπρόθεσμα, οι επιστημονικά δομημένες διατροφικές συνήθειες, η επαρκής ποσότητα, τα επαρκή θρεπτικά συστατικά, τα επαρκή γεύματα και η απουσία υπερβολών είναι ο τρόπος για να διατηρήσετε ένα λογικό και ασφαλές βάρος.

Μπάο Τσάου (Πηγή: Οικογενειακός Γιατρός)

[διαφήμιση_2]
Πηγή