Η κατανάλωση πολλών τσαγιών με γάλα και η παράλειψη της ενυδάτωσης αυξάνει την επιβάρυνση των νεφρών.

Η κατανάλωση πολλών fast food, αναψυκτικών και τσαγιού με γάλα στη διατροφή είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι έφηβοι και οι έφηβοι έχουν έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών, με ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα τις κράμπες.

Ο Δρ. Tran Chau Quyen (Ινστιτούτο Διατροφής) δήλωσε ότι μέσω διατροφικών διαβουλεύσεων, οι γιατροί έλαβαν πολλά παράπονα από γονείς σχετικά με την κατάσταση των παιδιών τους κατά την εφηβεία, τα οποία συχνά είχαν κράμπες, παρά το γεγονός ότι έτρωγαν καλά.

Ο Δρ. Quyen ανέφερε ότι η εφηβεία είναι το στάδιο κατά το οποίο το σώμα «αναπτύσσεται ραγδαία», ειδικά τα οστά και οι μύες. Τα παιδιά μπορούν να ψηλώσουν 8-10 εκατοστά κάθε χρόνο, με αποτέλεσμα τα μυϊκά και οστικά συστήματα να εργάζονται σκληρότερα από το συνηθισμένο. Το ύψος και η μυϊκή μάζα αναπτύσσονται ραγδαία, με αποτέλεσμα το μυϊκό σύστημα να εργάζεται συνεχώς για να προλάβει τα οστά, οδηγώντας εύκολα σε δυσκαμψία και συστολή (κράμπες).

Περιορίστε το γρήγορο φαγητό και τα γλυκά ποτά. Αυξήστε τα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα για να συμπληρώσετε τα μικροθρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ AI

«Οι μη βέλτιστες διατροφικές συνήθειες λόγω του fast food, των αναψυκτικών και του τσαγιού με γάλα, που αποτελούν μεγάλο μέρος της διατροφής των παιδιών, τα οδηγούν σε έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών που απαιτούνται για τη σταθερότητα των μυών. Επομένως, οι οικογένειες πρέπει να δώσουν προσοχή ώστε να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν καλές διατροφικές συνήθειες», σημείωσε η Δρ. Quyen.

Ή τα παιδιά ασκούνται πολύ, συχνά ιδρώνουν όταν αθλούνται , αλλά δεν ενυδατώνονται εγκαίρως, με αποτέλεσμα το σώμα να αφυδατώνεται και να είναι επιρρεπές σε κράμπες.

Μια συχνή αιτία μυϊκών κραμπών στα παιδιά είναι το άγχος και η ακαδημαϊκή πίεση. Το άγχος ενεργοποιεί τις ορμόνες του στρες, οι οποίες διατηρούν τις μυϊκές ίνες σε κατάσταση «τεντωμένης τάσης», καθιστώντας τες ευάλωτες σε συστολή ακόμη και με την παραμικρή αλλαγή.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, όταν σημαντικά μέταλλα όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο ή το νάτριο δεν επαρκούν, η συστολή και η χαλάρωση των μυών διακόπτονται. Αυτή η ανισορροπία καθιστά τους μύες επιρρεπείς σε μη φυσιολογικές συσπάσεις. Για να διασφαλιστεί η επαρκής παροχή μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών, οι έφηβοι πρέπει να πίνουν αρκετό νερό, ειδικά όταν ασκούνται ή σε ζεστό καιρό. να τρώνε πολλά λαχανικά, φρούτα, γάλα και τροφές πλούσιες σε μέταλλα. να περιορίζουν τα αναψυκτικά, το τσάι με γάλα και το γρήγορο φαγητό.

«Η ηλιοθεραπεία για 10-15 λεπτά την ημέρα είναι μια καλή, οικονομική λύση και είναι άμεσα διαθέσιμη στις κλιματικές συνθήκες του Βιετνάμ, για την αύξηση της απορρόφησης της βιταμίνης D, ενός σημαντικού μικροθρεπτικού συστατικού για την ανάπτυξη των παιδιών», μοιράστηκε η Δρ. Quyen.

Συμπλήρωση μικροθρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα

Κατά την εφηβεία, τα παιδιά έχουν υψηλές ανάγκες σε ασβέστιο. Το ασβέστιο βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα μικρά ψάρια που τρώγονται με κόκαλα, στο τόφου ή στα σκούρα πράσινα λαχανικά.

Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυϊκών ινών και εξισορροπεί το ασβέστιο κατά τη διάρκεια της συστολής και της χαλάρωσης. Πολλοί έφηβοι έχουν ακανόνιστη διατροφή, χαμηλή σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, επομένως είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και μπανάνες.

Το κάλιο βοηθά στη νευρομυϊκή μετάδοση. Το κάλιο χάνεται μέσω της υπερβολικής εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης ή με την κατανάλωση λιγότερων φρούτων και λαχανικών. Οι μπανάνες, οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, τα πορτοκάλια και τα αβοκάντο είναι καλές φυσικές πηγές καλίου για τα παιδιά.

Το νάτριο παίζει ρόλο στη δημιουργία και τη μετάδοση ηλεκτρικών ερεθισμάτων, επιτρέποντας στα νευρικά σήματα να φτάσουν στις σωστές μυϊκές ίνες. Κατά την εφηβεία, η υπερβολική κατανάλωση fast food και επεξεργασμένων τροφών που περιέχουν πολύ αλάτι οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, αυξάνοντας την επιβάρυνση των νεφρών. Ταυτόχρονα, τα παιδιά πίνουν λιγότερο νερό, αυξάνοντας έμμεσα τον κίνδυνο κράμπες λόγω ηλεκτρολυτικής ανισορροπίας. Επομένως, είναι σημαντικό να δίνεται προσοχή στη διατροφή για να εξασφαλίζεται αρκετό νάτριο σε περίπτωση υπερβολικής εφίδρωσης, αλλά να αποφεύγεται η υπερβολική πρόσληψη αλατιού λόγω των αλμυρών τροφών.

Πηγή: https://thanhnien.vn/uong-nhieu-tra-sua-quen-bu-nuoc-tang-ganh-nang-than-185251130165901031.htm