Βοηθάει η κατανάλωση απλού νερού στην απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με τις συστάσεις της Εθνικής Ακαδημίας Ιατρικής (NAM) των Ηνωμένων Πολιτειών, για να παρέχει επαρκές νερό στον οργανισμό, κάθε ενήλικας χρειάζεται να καταναλώνει 2.700 ml/ημέρα για τις γυναίκες και 3.700 ml/ημέρα για τους άνδρες.

Ωστόσο, πολλοί ενήλικες, ειδικά οι μεγαλύτεροι σε ηλικία, δεν πίνουν αρκετό νερό όπως συνιστάται από την NAM. Η αφυδάτωση όχι μόνο επηρεάζει την υγεία αλλά μειώνει και την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για την καύση λίπους από τις τροφές.

Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Medical News Today .

Μειώνει την όρεξη

Όταν πίνετε αρκετό νερό, το στομάχι σας στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που βοηθά στη μείωση της λιγούρας. Πολλές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της κατανάλωσης σνακ.

Σε μια μελέτη του 2014, 50 υπέρβαρες γυναίκες έπιναν 500 ml νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, επιπλέον της ημερήσιας πρόσληψης νερού. Μετά από 8 συνεχόμενες εβδομάδες, οι συμμετέχουσες έχασαν σωματικό βάρος και υπερβολικό σωματικό λίπος.

Κάψτε θερμίδες

Η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων, επειδή το σώμα πρέπει να ξοδέψει ενέργεια για να ζεστάνει το νερό για την πέψη.

Σε μια μελέτη του 2014, 12 άτομα ήπιαν 500 ml κρύο νερό. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά από 90 λεπτά, έκαψαν 2-3% περισσότερες θερμίδες από εκείνους που δεν έπιναν κρύο νερό.

Κάψτε λίπος

Το πρώτο βήμα στη διαδικασία καύσης λίπους είναι η υδρόλυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, τα μόρια νερού αλληλεπιδρούν με το λίπος για να παράγουν γλυκερόλη και λιπαρά οξέα που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για την καύση λίπους από τις τροφές και το αποθηκευμένο λίπος.

Βελτιώστε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι μέσω της άσκησης. Η ενυδάτωση μειώνει τον κίνδυνο κράμπες και κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το νερό βοηθά επίσης τους μύες, τους συνδετικούς ιστούς και τις αρθρώσεις να κινούνται σωστά. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm