Γιατί έχω ακόμα σκούρο δέρμα παρά το γεγονός ότι τρώω πολλά φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C;

SKĐS - Πολλοί άνθρωποι αυξάνουν την κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C το καλοκαίρι ελπίζοντας να βελτιώσουν τη λάμψη του δέρματος και να μειώσουν τις σκούρες κηλίδες και τις φακίδες. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις, το δέρμα παραμένει θαμπό και εμφανίζονται σκούρες κηλίδες ή φακίδες παρά τη διατήρηση αυτής της συνήθειας.

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή κατά την οποία το δέρμα αντιμετωπίζει πολλούς δυσμενείς παράγοντες, όπως η αυξημένη υπεριώδης ακτινοβολία, οι υψηλές θερμοκρασίες και η αφυδάτωση. Εν τω μεταξύ, τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C θεωρούνται συχνά «τροφές ομορφιάς» που βοηθούν στην καταπολέμηση της οξείδωσης και μειώνουν τον κίνδυνο σκουρόχρωμης επιδερμίδας. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C συχνά παρερμηνεύεται ή υπερεκτιμάται.

1. Πώς βοηθά η βιταμίνη C στη λάμψη του δέρματος;

Σύνθεση κολλαγόνου: Η βιταμίνη C είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιές δέρμα. Εκτός από τον ρόλο της στη σύνθεση κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας του δέρματος, η βιταμίνη C είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που παράγονται από τις ακτίνες UV, την περιβαλλοντική ρύπανση και τη φυσική διαδικασία γήρανσης.

Μείωση του σχηματισμού μελανίνης: Για την μελάγχρωση του δέρματος, η βιταμίνη C μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σχηματισμού μελανίνης αναστέλλοντας τη δράση του ενζύμου τυροσινάση - ενός βασικού ενζύμου στην παραγωγή χρωστικής. Χάρη σε αυτόν τον μηχανισμό, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C από φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του θαμπού δέρματος, στην εξασθένηση της υπερμελάγχρωσης και στην πιο ομοιόμορφη εμφάνιση του δέρματος με την πάροδο του χρόνου.

Προώθηση της αναγέννησης των κυττάρων του δέρματος: Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης από τον ήλιο, προάγει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος και συμβάλλει στην επιβράδυνση των σημαδιών πρόωρης γήρανσης. Ωστόσο, η βιταμίνη C δεν είναι ένας άμεσος παράγοντας λεύκανσης του δέρματος και δεν μπορεί να εξαλείψει πλήρως τις σκούρες κηλίδες ή την υπερμελάγχρωση μόνο μέσω της διατροφής. Οι επιδράσεις της βιταμίνης C είναι συνήθως σταδιακές και εξαρτώνται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιές δέρμα.

2. Η βιταμίνη C δεν μπορεί να αντικαταστήσει την αντηλιακή προστασία.

Υπερβολική έκθεση στον ήλιο: Ένας συνηθισμένος λόγος για τον οποίο το δέρμα παραμένει μαυρισμένο παρά την κατανάλωση άφθονων φρούτων πλούσιων σε βιταμίνη C είναι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην «προστασία του δέρματος από μέσα προς τα έξω». Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C βοηθά μόνο στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης που προκαλείται από τις υπεριώδεις ακτίνες. Δεν εμποδίζει τις ακτίνες UV να διεισδύσουν στο δέρμα όπως το αντηλιακό ή άλλες φυσικές μέθοδοι θωράκισης.

Όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως, ειδικά μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., οι ακτίνες UV διεγείρουν τα χρωστικά κύτταρα να αυξήσουν την παραγωγή μελανίνης προκειμένου να προστατεύσουν το σώμα. Αυτή είναι μια φυσιολογική απόκριση, αλλά είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο το δέρμα σκουραίνει. Εάν συμμετέχετε συχνά σε υπαίθριες δραστηριότητες χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό ή κατάλληλη προστασία, η ποσότητα μελανίνης που παράγεται μπορεί να υπερβεί κατά πολύ την προστατευτική ικανότητα των αντιοξειδωτικών από τις τροφές.

Ακατάλληλη χρήση αντηλιακού: Πολλοί άνθρωποι δεν εφαρμόζουν αρκετό αντηλιακό, δεν το ξαναβάζουν κάθε λίγες ώρες ή το χρησιμοποιούν μόνο όταν πηγαίνουν στην παραλία. Αυτά τα λάθη αφήνουν το δέρμα ευάλωτο στις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία, ακόμη και με μια υγιεινή διατροφή.

Στην πραγματικότητα, η προστασία από τον ήλιο παραμένει το πιο σημαντικό μέτρο για την πρόληψη της σκουρόχρωμης επιδερμίδας, των κηλίδων ηλικίας και της πρόωρης γήρανσης.

3. Η κατανάλωση φρούτων από μόνη της δεν αρκεί για να θρέψει το δέρμα σας.

Η βιταμίνη C είναι μόνο ένα από τα πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για υγιές δέρμα. Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινό δέρμα, ακόμα κι αν περιλαμβάνει άφθονα φρούτα.

Η διαδικασία αναγέννησης και επανόρθωσης του δέρματος απαιτεί πρωτεΐνη για τη σύνθεση κολλαγόνου, μαζί με πολλά άλλα μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, σελήνιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στη διατήρηση του προστατευτικού φραγμού του δέρματος, υποστηρίζοντας την αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθώντας το δέρμα να ανακάμψει μετά από βλάβες.

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να αυξάνουν την πρόσληψη φρούτων, αλλά τρώνε λιγότερο ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά ή ξηρούς καρπούς. Αυτό μπορεί να αφήσει το σώμα να μην έχει τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για να διατηρήσει την κανονική δομή και λειτουργία του δέρματος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένοι άνθρωποι αντικαθιστούν ακόμη και τα κύρια γεύματα με φρούτα με την ελπίδα να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν την εμφάνισή τους. Αυτή η συνήθεια, εάν παραταθεί, μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε πρωτεΐνες και απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, επηρεάζοντας έτσι την ικανότητα αναγέννησης του δέρματος.

Το αντηλιακό πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά για να περιοριστεί η σκουρόχρωμη επιδερμίδα, οι κηλίδες ηλικίας και η πρόωρη γήρανση που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο.

4. Άλλοι παράγοντες που προκαλούν σκούρο χρώμα στο δέρμα το καλοκαίρι

Εκτός από τη διατροφή και την αντηλιακή προστασία, πολλοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν το χρώμα και την υγεία του δέρματος. Αυτοί περιλαμβάνουν:

- Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει το οξειδωτικό στρες και να επηρεάσει τη διαδικασία επιδιόρθωσης των κυττάρων του δέρματος.

- Το παρατεταμένο στρες αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μπορεί να προάγει φλεγμονώδεις αντιδράσεις και να επηρεάσει την παραγωγή χρωστικών ουσιών.

• 

Η αφυδάτωση είναι μια συχνή αλλά συχνά παραβλεπόμενη πάθηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Όταν το σώμα δεν ενυδατώνεται επαρκώς, το δέρμα μπορεί να γίνει ξηρό, θαμπό και πιο ευάλωτο σε περιβαλλοντικούς παράγοντες.

- Γενετικοί παράγοντες.

- Ορμονικές αλλαγές.

- Ηλικία.

- Χρήση ορισμένων φαρμάκων.

Στην πραγματικότητα, τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C αποτελούν μόνο ένα μέρος μιας ολοκληρωμένης στρατηγικής περιποίησης της επιδερμίδας. Για να διατηρήσετε υγιές δέρμα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να πίνετε αρκετό νερό, να κοιμάστε αρκετά, να διαχειρίζεστε το άγχος και, κυρίως, να προστατεύετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV με αντηλιακό και κατάλληλα προστατευτικά μέτρα.

Η βιταμίνη C παραμένει ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη λάμψη του δέρματος και παρέχει αντιοξειδωτικά οφέλη. Ωστόσο, το να βασίζεστε αποκλειστικά σε μερικά ποτήρια χυμού πορτοκαλιού ή μερίδες φρούτων κάθε μέρα, παραμελώντας την αντηλιακή προστασία και την κατάλληλη περιποίηση του δέρματος, μπορεί να οδηγήσει σε σκούρο χρώμα του δέρματος κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο.

Δείτε περισσότερα δημοφιλή βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-van-sam-da-du-an-nhieu-trai-cay-giau-vitamin-c-169260601161122239.htm