Los 10 mejores snacks para llevar cuando viajas

1. Sandía: un snack para prevenir la deshidratación

Con un 92% de agua, la sandía tiene el mayor beneficio al proporcionar alrededor del 20% del líquido del cuerpo, por lo que comer bocadillos ricos en agua como la sandía ayuda a evitar la deshidratación leve que causa dolores de cabeza y fatiga durante viajes largos.

La sandía también es una fuente de potasio y magnesio, dos minerales que funcionan como electrolitos que ayudan a equilibrar los líquidos y controlar el exceso de sodio en la dieta.

Si usted y los miembros de su familia viajan en automóvil privado, llevar sandía será muy beneficioso para la salud de todos en el viaje.

2. Come manzanas para combatir el hambre.

Comer una manzana al día puede mantener alejado al cardiólogo. La evidencia sugiere que el consumo regular de manzana puede reducir los niveles de colesterol total, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Esto es gracias a los compuestos fenólicos (antioxidantes que ayudan a promover el funcionamiento saludable de las células y el flujo sanguíneo adecuado) que se encuentran en las cáscaras de manzana.

Hay muchas formas de comer manzanas, la más sencilla es llevar manzanas frescas en cada viaje y comer una manzana como refrigerio para saciar tu hambre de la forma más saludable, buena para tu salud y además mantener tu figura esbelta.

3. Las peras aportan agua al cuerpo.

Además, no te saltes las peras. Además de la vitamina C y la fibra, una pera jugosa también ayudará a saciar el hambre e hidratar tu cuerpo.

Comer kiwi ayuda a relajarse y fortalece el sistema inmunológico.

4. Come kiwi para aumentar la resistencia.

Además de la vitamina C, el potasio y los antioxidantes, la combinación de folato, magnesio y vitaminas B que se encuentran en esta fruta pueden ayudarte a relajarte y reforzar tu sistema inmunológico. Las investigaciones demuestran que comer kiwi como refrigerio antes de acostarse ayuda a dormir mejor. Dormir bien por la noche ayudará a que tu cuerpo se recupere y tu espíritu se renueve para un día más activo mañana.

5. Los plátanos son buenos para la salud intestinal.

Los plátanos son un excelente refrigerio para llevar de viaje. Es una fuente de fibra prebiótica, esencial para la salud intestinal, y también tiene un alto contenido de potasio, que favorece la salud del corazón.

6. Comer piña ayuda a la digestión.

La piña tiene un alto contenido de vitamina C y es una excelente fuente de manganeso, un mineral que promueve la salud del cerebro y del sistema nervioso. En particular, la piña tiene un compuesto que otros tipos no tienen, que es la bromelina. Tiene potentes efectos antiinflamatorios y también actúa como una enzima digestiva que ayuda a descomponer las proteínas. Por lo tanto, comer piña es una excelente opción de postre después de comidas ricas en proteínas, ayudando al cuerpo a digerir mejor.

7. Las almendras son buenas para la digestión y una piel hermosa.

Las almendras son uno de los frutos secos con mayor contenido en proteínas. También es rico en fibra, magnesio y vitamina E, nutrientes que juegan un papel importante en la digestión, la salud del corazón y la piel. Las grasas insaturadas saludables de las almendras son buenas para el corazón y ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.

La combinación de proteínas, fibra y grasas saludables hace de las almendras un refrigerio nutritivo para cualquier momento del día. Puedes comer una ración de unos 30 g, equivalente a unas 23 almendras, lo que garantiza delicias y comodidad a la hora de viajar.

8. Pistachos antiinflamatorios

Los pistachos son otro fruto seco rico en proteínas, con 6 g por cada porción de 30 g. Estas semillas también son ricas en vitaminas B y fibra. Curiosamente, el color verde de los pistachos proviene de dos compuestos vegetales, la luteína y la zeaxantina, que son buenos para los ojos y el cerebro. Estos antioxidantes también combaten la inflamación en el cuerpo.

Una ración de unos 30 g de pistachos equivale a unos 50 frutos secos, por lo que puedes coger cómodamente unos puñados para un tentempié saludable.

Pistachos.

9. Las nueces son ricas en antioxidantes.

Si desea un refrigerio crujiente, sabroso y abundante para llevar sobre la marcha, olvídese de las papas fritas y los dulces y coma estas deliciosas nueces, ricas en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Una porción de unos 30 g de nueces contiene menos de 200 calorías y aporta 4 g de proteínas y 2 g de fibra. Después de comer nueces, te sentirás más lleno que con otros snacks.

Las nueces también proporcionan el doble de polifenoles antioxidantes que muchos otros frutos secos. Los resultados de la investigación mostraron que, en comparación con una dieta de control, la dieta enriquecida con nueces redujo significativamente el colesterol total y LDL, así como los triglicéridos. También contienen prebióticos que han demostrado ser buenos para la salud intestinal.

Los anacardos son un refrigerio saludable.

10. Anacardos: un alimento apto para muchas personas

Los anacardos son un fruto seco con un alto contenido de magnesio, un mineral importante para el funcionamiento de los nervios, el control de la presión arterial y el control del azúcar en sangre.

Los anacardos tienen un sabor rico y graso, por lo que son fáciles de combinar con muchos bocadillos. Puedes llevar en tus viajes productos como anacardos tostados, leche de anacardo y tortas de anacardo para preparar refrigerios adecuados para todos los miembros de la familia, incluidos niños y ancianos.

Según BS. Tran Thi Bich Nga, especialista en nutrición, los frutos secos son un refrigerio saludable porque contienen muchos nutrientes beneficiosos para la salud y el sistema cardiovascular. Comer frutos secos con moderación nos ayuda a sentirnos saciados durante más tiempo, ayudándonos así a perder peso. Tenga cuidado, comer demasiado provocará aumento de peso. Para las personas con diabetes, elija frutos secos sin especias añadidas como sal y azúcar.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm