Los 10 mejores snacks para llevar cuando viajas

1. Sandía: un snack para prevenir la deshidratación

Con un 92% de agua, la sandía tiene el mayor beneficio al proporcionar alrededor del 20% del líquido del cuerpo, por lo que comer bocadillos ricos en agua como la sandía ayuda a evitar la deshidratación leve que causa dolores de cabeza y fatiga durante viajes largos.

La sandía también es una fuente de potasio y magnesio, dos minerales que funcionan como electrolitos que ayudan a equilibrar los líquidos y controlar el exceso de sodio en la dieta.

Si usted y los miembros de su familia viajan en automóvil privado, llevar sandía será muy beneficioso para la salud de todos en el viaje.

2. Come manzanas para combatir el hambre.

Una manzana al día podría mantener al cardiólogo alejado. La evidencia sugiere que el consumo regular de manzana puede reducir el colesterol total, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Esto se debe a los compuestos fenólicos presentes en la cáscara de manzana, antioxidantes que promueven la función celular saludable y un flujo sanguíneo adecuado.

Hay muchas formas de comer manzanas, la más sencilla es llevar manzanas frescas en cada viaje y comer una manzana como refrigerio para saciar tu hambre de la forma más saludable, buena para tu salud y además mantener tu figura esbelta.

3. Las peras aportan agua al cuerpo.

Además, no te saltes la pera. Además de aportar vitamina C y fibra, una pera jugosa también te ayudará a saciar el hambre e hidratar tu cuerpo.

Comer kiwi ayuda a relajarse y fortalece el sistema inmunológico.

4. Come kiwi para aumentar la resistencia.

Además de la vitamina C, el potasio y los antioxidantes, la combinación de folato, magnesio y vitamina B de esta fruta puede ayudarte a relajarte y fortalecer tu resistencia. Las investigaciones demuestran que comer kiwi como refrigerio antes de acostarte ayuda a dormir mejor. Una buena noche de sueño ayudará a tu cuerpo a recuperarse y a tu espíritu a estar renovado para un día más activo.

5. Los plátanos son buenos para la salud intestinal.

Los plátanos son un excelente refrigerio para llevar. Son una buena fuente de fibra prebiótica, esencial para la salud intestinal, y también tienen un alto contenido de potasio, que favorece la salud cardiovascular.

6. Comer piña ayuda a la digestión.

La piña es rica en vitamina C y una excelente fuente de manganeso, un mineral que contribuye a la salud del cerebro y el sistema nervioso. En particular, la piña contiene un compuesto que otras frutas no tienen: la bromelina. Esta tiene potentes efectos antiinflamatorios y también actúa como enzima digestiva que ayuda a descomponer las proteínas. Por lo tanto, comer piña es una excelente opción de postre después de comidas ricas en proteínas, ya que ayuda a una mejor digestión.

7. Las almendras son buenas para la digestión y una piel hermosa.

Las almendras son uno de los frutos secos con mayor contenido proteico. También son ricas en fibra, magnesio y vitamina E, nutrientes importantes para la digestión, la salud cardíaca y la salud de la piel. Las grasas insaturadas saludables presentes en las almendras son beneficiosas para el corazón y ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.

La combinación de proteínas, fibra y grasas saludables convierte a las almendras en un refrigerio nutritivo para cualquier momento del día. Una porción de unos 30 g, equivalente a unas 23 almendras, es deliciosa y práctica para comer fuera de casa.

8. Pistachos antiinflamatorios

Los pistachos son otro fruto seco rico en proteínas, con 6 gramos por porción de 28 gramos. También son ricos en vitaminas del complejo B y fibra. Curiosamente, el color verde de los pistachos proviene de dos compuestos vegetales: la luteína y la zeaxantina, que son beneficiosos para la vista y el cerebro. Estos antioxidantes también combaten la inflamación.

Una ración de unos 30 g de pistachos equivale a unos 50 frutos secos, por lo que puedes coger cómodamente unos puñados para un tentempié saludable.

Pistachos.

9. Las nueces son ricas en antioxidantes.

Si desea un refrigerio crujiente, sabroso y abundante para llevar sobre la marcha, olvídese de las papas fritas y los dulces y coma estas deliciosas nueces, ricas en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Una porción de unos 30 g de nueces contiene menos de 200 calorías y aporta 4 g de proteína y 2 g de fibra. Después de comer nueces, te sentirás más lleno que con otros snacks.

Las nueces también aportan el doble de polifenoles antioxidantes que muchos otros frutos secos. Investigaciones han demostrado que, en comparación con una dieta de control, una dieta enriquecida con nueces reduce significativamente el colesterol total y LDL, así como los triglicéridos. Además, contienen prebióticos que han demostrado promover la salud intestinal.

Los anacardos son un refrigerio saludable.

10. Anacardos: un alimento apto para muchas personas

Los anacardos son un fruto seco con un alto contenido de magnesio, un mineral importante para el funcionamiento de los nervios, el control de la presión arterial y el control del azúcar en sangre.

Los anacardos tienen un sabor rico y graso, por lo que son fáciles de combinar con muchos aperitivos. Puedes llevar productos como anacardos tostados, leche de anacardo y tortas de anacardo en tus viajes para preparar aperitivos ideales para toda la familia, incluidos niños y personas mayores.

Según la Dra. Tran Thi Bich Nga, nutricionista, los frutos secos son un refrigerio saludable porque contienen muchos nutrientes beneficiosos para la salud y el sistema cardiovascular. Consumirlos con moderación nos ayuda a sentirnos saciados durante más tiempo, lo que nos ayuda a perder peso. Cabe destacar que comerlos en exceso puede provocar aumento de peso. Las personas con diabetes deben elegir frutos secos sin especias añadidas como sal y azúcar.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm