10 alimentos para mejorar la hinchazón

Algunos alimentos como el pepino, los espárragos y el jengibre… ayudan al sistema digestivo a funcionar correctamente, mejorando los síntomas de la hinchazón.

El Dr. Dao Tran Tien (Subdirector del Departamento de Gastroenterología del Hospital General Tam Anh , Hanói ) afirmó que las personas con hinchazón abdominal suelen sentir el estómago lleno e incómodo; esto puede deberse a diversos factores como el estreñimiento, la aerofagia, comer en exceso y el aumento de peso. Además, algunas afecciones que afectan al sistema digestivo, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico, el síndrome del intestino irritable, el sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado y la intolerancia al gluten o a la lactosa, pueden causar hinchazón.

Algunos alimentos cotidianos, como los pepinos, no solo aportan nutrientes, sino que también mejoran la hinchazón.

Pepino

Los pepinos contienen quercetina, un flavonoide antioxidante que ayuda a reducir la hinchazón. Inhiben la actividad de las enzimas que causan inflamación. Puedes comer pepinos o beber jugo de pepino para reducir la hinchazón.

Arroz

Limitar el consumo de verduras ricas en almidón, como las patatas y el maíz, ayuda a reducir la hinchazón. El arroz, en cambio, es un almidón que no produce gases. Puedes optar por el arroz en lugar del maíz y las patatas para evitar la sensación de pesadez e hinchazón.

Banana

Un plátano mediano contiene el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Los alimentos ricos en potasio previenen la retención de líquidos al regular los niveles de sodio en el cuerpo, lo que puede reducir la hinchazón causada por la sal. Otros alimentos ricos en potasio que puedes consumir son las pasas, los albaricoques secos, las espinacas, las lentejas, las naranjas, etc. Los plátanos también contienen fibra, que puede ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento.

Comer plátanos ayuda a aumentar la nutrición del cuerpo y a reducir la hinchazón. Foto: Freepik — Comer plátanos ayuda a aumentar la nutrición del cuerpo y a reducir la hinchazón. Foto: *Freepik*

Papaya

Las enzimas de la papaya descomponen las proteínas en el sistema digestivo, lo que facilita la digestión. La mayoría de las frutas tropicales son antiinflamatorias y ricas en fibra, lo que favorece la salud digestiva.

Piña

La piña está compuesta principalmente de agua, lo que ayuda a combatir la hinchazón al mantenerte hidratado. La bromelina, una enzima presente en la piña, contribuye a la salud al descomponer las proteínas. La bromelina es una de las enzimas que pueden descomponer el colágeno.

Yogur, probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en el intestino, regulan la digestión y protegen la salud general del tracto digestivo. Puedes tomar un suplemento probiótico diario para reducir la hinchazón.

Espárragos

El Dr. Tien afirmó que los espárragos son uno de los alimentos más eficaces contra la flatulencia. Los espárragos contienen mucha fibra y prebióticos que favorecen el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas para equilibrar la digestión y reducir la hinchazón.

Jengibre

El jengibre contiene la enzima digestiva zingibaína, que ayuda al sistema digestivo a descomponer las proteínas. Este compuesto facilita la digestión, reduciendo la hinchazón y el estreñimiento. Si sientes hinchazón, puedes remojar unas rodajas de jengibre en una taza de agua caliente durante 5-10 minutos y beberla a sorbos.

Té de menta, té de manzanilla

Tanto el té de menta como el de manzanilla ayudan a eliminar los gases, lo que previene la hinchazón. Además de mejorar la digestión, el té de manzanilla puede aliviar los síntomas del malestar estomacal.

Canela

La canela es una especia que contiene muchos antioxidantes que pueden eliminar el exceso de gases. El Dr. Tien citó numerosos estudios que demuestran que el uso de canela ayuda a tratar problemas digestivos como la hinchazón y la flatulencia.

Según los médicos, la hinchazón abdominal puede tener muchas causas, entre ellas la alimentación. Si la padeces, revisa tu dieta e elige alimentos que la alivien. Si los síntomas no mejoran tras modificar tu alimentación, consulta con un médico para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento eficaz.

Luc Bao

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