Ciertos alimentos, como los pepinos, los espárragos y el jengibre, ayudan al buen funcionamiento del sistema digestivo y mejoran los síntomas de hinchazón.
Según el Dr. Dao Tran Tien (Subdirector del Departamento de Gastroenterología del Hospital General Tam Anh de Hanói ), las personas con hinchazón abdominal suelen sentir opresión y malestar en el abdomen. Esto puede deberse a diversos factores, como el estreñimiento, la ingestión de aire, comer en exceso y el aumento de peso. Además, algunas afecciones pueden causar hinchazón y afectar el sistema digestivo, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico, el síndrome del intestino irritable, el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, la intolerancia al gluten o la intolerancia a la lactosa.
Algunos alimentos cotidianos, como los pepinos, no solo aportan nutrientes, sino que también ayudan a aliviar la hinchazón.
Pepino
Los pepinos contienen quercetina, un flavonoide antioxidante que ayuda a reducir la hinchazón. Inhiben la actividad de las enzimas que causan inflamación. Puedes comer pepinos o beber jugo de pepino para reducir la hinchazón.
Arroz
Limitar el consumo de verduras con almidón, como las patatas y el maíz, puede ayudar a reducir la hinchazón. El arroz, al ser un alimento rico en almidón, no produce gases. Puedes optar por el arroz en lugar del maíz o las patatas para evitar la hinchazón y la distensión abdominal.
Banana
Un plátano mediano contiene el 9% de la ingesta diaria recomendada de potasio. Los alimentos ricos en potasio previenen la retención de líquidos al regular los niveles de sodio en el cuerpo, lo que puede reducir la hinchazón causada por la sal. Otros alimentos ricos en potasio que puedes consumir son las pasas, los albaricoques secos, las espinacas, las lentejas y las naranjas. Los plátanos también contienen fibra, que ayuda a reducir o prevenir el estreñimiento.
Comer plátanos ayuda a mejorar la nutrición y a reducir la hinchazón. Foto: Freepik
Papaya
Las enzimas de la papaya descomponen las proteínas en el sistema digestivo, facilitando la digestión. La mayoría de las frutas tropicales son antiinflamatorias y ricas en fibra, lo que favorece la salud digestiva.
Piña
La piña se compone principalmente de agua, lo que ayuda a combatir la hinchazón al mantener el cuerpo hidratado. La bromelina, una enzima presente en la piña, mejora la salud al descomponer las proteínas. La bromelina es una de las enzimas que pueden descomponer el colágeno.
Yogur, probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas para el intestino que regulan la digestión y protegen la salud digestiva en general. Puedes tomar probióticos a diario para reducir la hinchazón.
Espárragos
Según el doctor Tien, los espárragos son uno de los alimentos más eficaces para combatir la hinchazón. Son ricos en fibra y prebióticos que favorecen el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, equilibrando así la digestión y reduciendo la hinchazón.
Jengibre
El jengibre contiene la enzima digestiva zingibaína, que ayuda al sistema digestivo a descomponer las proteínas. Este compuesto puede facilitar la digestión, reduciendo la hinchazón y el estreñimiento. Si sientes hinchazón, puedes dejar reposar unas rodajas de jengibre en una taza de agua caliente durante 5 a 10 minutos y beberla a sorbos.
Té de menta, té de manzanilla
Tanto el té de menta como el de manzanilla ayudan a eliminar los gases y a prevenir la hinchazón. Además de mejorar la digestión, el té de manzanilla alivia las molestias estomacales.
Canela
La canela es una especia rica en antioxidantes que puede eliminar el exceso de gases. El Dr. Tien citó numerosos estudios que demuestran que el uso de canela ayuda a tratar problemas digestivos como la hinchazón y los gases.
Según los médicos, la hinchazón abdominal tiene muchas causas, incluyendo la alimentación. Si experimenta hinchazón, revise su dieta y elija alimentos que ayuden a reducirla. Si los síntomas no mejoran después de ajustar su dieta, consulte con un centro médico de confianza para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento eficaz.
Esmeralda
Enlace de origen
![[Infografía] Información esencial sobre el día de las elecciones](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/03/14/1773454962599_ngay-bau-cu-095431_652-100257.webp)
Kommentar (0)