Algunos alimentos como el pepino, los espárragos, el jengibre… ayudan al buen funcionamiento del sistema digestivo, mejorando los síntomas de hinchazón.
El Dr. Dao Tran Tien (Subdirector del Departamento de Gastroenterología del Hospital General Tam Anh de Hanói ) explicó que las personas con distensión abdominal suelen sentir el estómago lleno y molesto. Esto puede deberse a diversos factores, como el estreñimiento, la ingestión excesiva de aire, comer en exceso y el aumento de peso. Además, algunas afecciones pueden causar distensión abdominal y afectar el sistema digestivo, como el reflujo gastroesofágico, el síndrome del intestino irritable, la proliferación bacteriana del intestino delgado y la intolerancia al gluten o a la lactosa.
Algunos alimentos diarios como los pepinos no sólo aportan nutrición sino que también mejoran la hinchazón.
Pepino
Los pepinos contienen quercetina, un flavonoide antioxidante que ayuda a reducir la hinchazón. Inhiben la actividad de las enzimas que causan inflamación. Puedes comer pepinos o beber jugo de pepino para reducir la hinchazón.
Arroz
Limitar el consumo de verduras con almidón, como las papas y el maíz, ayuda a reducir la hinchazón. El arroz es un almidón que no produce gases. Puedes optar por arroz en lugar de maíz y papas para evitar la hinchazón y los gases.
Banana
Un plátano mediano contiene el 9% de la cantidad diaria recomendada de potasio. Los alimentos ricos en potasio previenen la retención de líquidos al regular los niveles de sodio en el cuerpo, lo que puede reducir la hinchazón causada por la sal. Otros alimentos ricos en potasio que puedes consumir incluyen pasas, albaricoques secos, espinacas, lentejas, naranjas y más. Los plátanos también contienen fibra, que puede ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento.
Comer plátanos ayuda a aumentar la nutrición del cuerpo y a reducir la hinchazón. Foto: Freepik
Papaya
Las enzimas de la papaya descomponen las proteínas en el sistema digestivo, lo que facilita una digestión más fluida. La mayoría de las frutas tropicales son antiinflamatorias y ricas en fibra, lo que favorece la salud digestiva.
Piña
La piña está compuesta principalmente de agua, lo que ayuda a combatir la hinchazón manteniéndote hidratado. La bromelina, una enzima presente en la piña, promueve la salud al descomponer las proteínas. La bromelina es una de las enzimas que descomponen el colágeno.
Yogur, probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas en el intestino que regulan la digestión y protegen la salud general del tracto digestivo. Puedes tomar un suplemento probiótico diario para reducir la hinchazón.
Espárragos
El Dr. Tien afirmó que los espárragos son uno de los alimentos más efectivos contra la hinchazón. Contienen mucha fibra y prebióticos que favorecen el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas para equilibrar la digestión y reducir la hinchazón.
Jengibre
El jengibre contiene la enzima digestiva zingibaína, que ayuda al sistema digestivo a descomponer las proteínas. Este compuesto puede ayudar a digerir los alimentos con mayor eficacia, reduciendo la hinchazón y el estreñimiento. Si te sientes hinchado, puedes remojar unas rodajas de jengibre en una taza de agua caliente durante 5 a 10 minutos y beber a sorbos.
Té de menta, té de manzanilla
Tanto el té de menta como el de manzanilla ayudan a disolver los gases, lo que previene la hinchazón. Además de mejorar la digestión, el té de manzanilla puede ayudar a aliviar el malestar estomacal.
Canela
La canela es una especia rica en antioxidantes que pueden eliminar el exceso de gases. El Dr. Tien citó numerosos estudios que demuestran que su uso ayuda a tratar problemas digestivos como la hinchazón y las flatulencias.
Según los médicos, existen muchas causas de hinchazón, una de las cuales puede deberse a la alimentación. Si sufre de hinchazón, revise su dieta y elija alimentos que la reduzcan. Si sus síntomas no mejoran después de ajustar su dieta, debe acudir a un centro médico de confianza para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento eficaz.
Esmeralda
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