Los hábitos matutinos tienen un gran impacto en el metabolismo, los niveles de la hormona del hambre y la capacidad de quemar grasa durante el resto del día. Con solo realizar regularmente algunas pequeñas acciones después de despertarnos, podemos promover la pérdida de grasa. más rápido, según el sitio de salud Verywell Health (EE. UU.).
Beber unos 500 ml de agua al despertarse por la mañana ayuda a acelerar el metabolismo y favorece la pérdida de grasa.
FOTO: AI
Para promover la pérdida de grasa, especialmente la grasa abdominal, las personas deben realizar regularmente las siguientes acciones tan pronto como se despierten:
Beber 2 vasos de agua ayuda a acelerar el metabolismo y favorece la pérdida de grasa.
Beber agua es esencial para casi todas las funciones del cuerpo. Beber 2 vasos de agua, aproximadamente 500 ml, justo después de despertarse es una forma sencilla pero efectiva de iniciar el proceso de quema de grasa.
Después de una noche, el cuerpo se deshidrata fácilmente, lo que ralentiza el metabolismo. Beber agua al despertarte ayuda a reiniciar tu metabolismo y a eliminar toxinas que impiden la quema de grasa.
Un estudio publicado en la revista Obesity descubrió que beber 500 ml de agua aumentaba la tasa metabólica en un 30% en solo 10 minutos y duraba más de una hora. Además, el agua también nos ayuda a sentirnos llenos, reduciendo así la cantidad de comida que ingerimos en el desayuno.
Coma un desayuno rico en proteínas
Después de beber agua, las personas deben consumir un desayuno rico en proteínas. La proteína no sólo es esencial para el mantenimiento y la reparación de los músculos, sino que también juega un papel clave en la pérdida de grasa, especialmente en la zona abdominal. Comer proteínas ayuda a suprimir la hormona del hambre, la grelina, y aumenta el efecto térmico de los alimentos, que es el fenómeno por el cual el cuerpo necesita gastar más calorías para digerirlos.
Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que consumieron una dieta rica en proteínas durante 12 semanas perdieron significativamente más grasa, especialmente grasa abdominal, que un grupo que comió menos proteínas.
Reducción del estrés y meditación
La hormona del estrés, el cortisol, está directamente relacionada con el almacenamiento de grasa abdominal. Los niveles altos de cortisol, especialmente por la mañana, hacen que el cuerpo sea más propenso a almacenar grasa abdominal y aumentan los antojos de alimentos dulces o grasos. Por lo tanto, es esencial controlar el estrés inmediatamente después de despertarse.
Una investigación publicada en la revista Psychoneuroendocrinology muestra que los métodos de reducción del estrés, como la meditación y la atención plena, reducen significativamente los niveles de cortisol y mejoran el estado de ánimo, según Verywell Health .
Fuente: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-sau-khi-ngu-day-de-giam-mo-bung-185250505143953813.htm
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