Después de las 5 p.m., el cuerpo comienza a entrar en un estado de reposo, el metabolismo se ralentiza. Según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.), unos hábitos de alimentación y de vida poco razonables arruinarán fácilmente sus objetivos de pérdida de peso.
Una caminata ligera después de cenar te ayudará a perder peso más fácilmente.
FOTO: AI
Para optimizar la pérdida de peso, después de las 5 p. m., las personas deben mantener lo siguiente:
Cenar temprano ayuda a perder peso de forma sostenible
Cenar demasiado tarde afectará negativamente tus objetivos de pérdida de peso. Un estudio publicado en Harvard Health Publishing (EE.UU.) demuestra que las personas que cenan después de las 20h queman menos calorías, almacenan más grasa y sienten más hambre al día siguiente que los que cenan antes de las 18h.
La razón es que después de 18-19 horas, la actividad metabólica del cuerpo comienza a disminuir. Este es un mecanismo natural para prepararse para el sueño. Si comes demasiado tarde, las calorías no se quemarán sino que se almacenarán fácilmente como grasa. Por lo tanto, cenar antes de las 7 p. m. es una estrategia eficaz para perder peso de forma sostenible.
Cena equilibrada
No sólo hay que comer temprano, la cena también debe tener una composición nutricional equilibrada. En concreto, la cena debe incluir muchas verduras verdes, proteínas magras, como pechuga de pollo, pescado, tofu y una pequeña cantidad de carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos comunes incluyen el arroz integral, las batatas, los frijoles o la avena. En particular, las personas que están perdiendo peso necesitan limitar los alimentos con alto contenido de almidón blanco, grasas y azúcar.
Dar un paseo
En lugar de permanecer sentado después de cenar, las personas deberían realizar una caminata ligera de 20 a 30 minutos para ayudar a la digestión y aumentar el metabolismo energético. Según la organización médica sin fines de lucro Mayo Clinic (EE. UU.), caminar después de las comidas reducirá el nivel de azúcar en la sangre, ayudará a la digestión e incluso mejorará el sueño. Si estás demasiado ocupado, sólo 10 minutos de caminata por la casa o en el mismo lugar también aportan muchos beneficios para la salud.
Tómate tiempo para relajarte
El estrés nocturno puede estimular al cuerpo a secretar cortisol, una hormona que hace que el cuerpo almacene grasa fácilmente, especialmente en el abdomen. Las personas pueden reducir el estrés con hábitos simples como tomar un baño tibio, leer un libro, practicar la respiración profunda, meditar o escuchar música, según Verywell Health .
Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
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