Después de las 5 p. m., el cuerpo entra en un estado de reposo y el metabolismo se ralentiza. Según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.), los malos hábitos alimenticios y de vida pueden sabotear fácilmente tus objetivos de pérdida de peso.
Una caminata ligera después de cenar te ayudará a perder peso más fácilmente.
FOTO: AI
Para optimizar la pérdida de peso, después de las 5 p. m., las personas deben mantener lo siguiente:
Cenar temprano ayuda a perder peso de forma sostenible
Cenar demasiado tarde puede afectar negativamente tus objetivos de pérdida de peso. Un estudio publicado en Harvard Health Publishing (EE. UU.) reveló que las personas que cenaban después de las 8 p. m. quemaban menos calorías, almacenaban más grasa y sentían más hambre al día siguiente que quienes cenaban antes de las 6 p. m.
La razón es que después de las 6-7 p. m., el metabolismo del cuerpo comienza a ralentizarse. Este es un mecanismo natural para prepararse para dormir. Si cenas demasiado tarde, no consumirás calorías, sino que se almacenarán fácilmente en forma de grasa. Por lo tanto, cenar antes de las 7 p. m. es una estrategia eficaz para una pérdida de peso sostenible.
Cena equilibrada
La cena no solo debe ser temprana, sino también equilibrada. En concreto, debe incluir suficientes verduras de hoja verde, proteínas magras, como pechuga de pollo, pescado, tofu y una pequeña cantidad de almidón complejo. Los platos comunes con almidón complejo son el arroz integral, el boniato, los frijoles o la avena. En particular, quienes estén adelgazando deberían limitar los platos con alto contenido de almidón blanco, grasas y azúcar.
Dar un paseo
En lugar de quedarse quieto después de cenar, se recomienda caminar suavemente de 20 a 30 minutos para facilitar la digestión y aumentar el metabolismo energético. Según la organización médica sin fines de lucro Mayo Clinic (EE. UU.), caminar después de comer reduce el azúcar en la sangre, favorece la digestión e incluso mejora el sueño. Si está demasiado ocupado, caminar tan solo 10 minutos por la casa o en el mismo lugar también le traerá muchos beneficios para la salud.
Tómate tiempo para relajarte
El estrés nocturno puede estimular la secreción de cortisol, una hormona que aumenta la probabilidad de almacenar grasa, especialmente en la zona abdominal. Según Verywell Health , se puede reducir el estrés con hábitos sencillos como tomar un baño caliente, leer un libro, practicar la respiración profunda, meditar o escuchar música.
Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
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