A continuación se muestran ejercicios compartidos por el experto en fitness Abhi Singh Thakur, nutricionista y fundador de CALISINDIA.
1. Caminar
- Ponte de pie, con la espalda recta, los hombros relajados y la mirada hacia el frente.
- Balancee ambos brazos naturalmente con cada paso.
- Da pasos cómodos, asegurándote de que el talón toque primero el suelo.
2. Yoga
- Postura del niño (Balasana)
- Para hacer la postura del niño, arrodíllate en el suelo con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas cómodamente separadas.
- Siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante, apoyando la frente sobre la colchoneta de yoga.
- Respira profundamente y relájate en esta posición durante unas cuantas respiraciones.
3. Natación
Braza de pecho:
- Comienza recostándote horizontalmente en el agua y extendiendo los brazos hacia delante.
- Tire los brazos hacia atrás con un movimiento circular mientras dobla las rodillas y lleva las piernas hacia los glúteos.
- Estira los brazos hacia adelante y patea las piernas hacia atrás al mismo tiempo.
Revés:
- Acuéstese boca arriba y levante los brazos por encima de la cabeza.
- Realizar movimientos alternos de brazos, bajando un brazo dentro del agua mientras el otro brazo sobresale del agua.
- Sigue pateando tus piernas.
4. Ciclismo
Si usa una bicicleta estática, ajuste el sillín y el manillar a una altura cómoda. Pedalee a una velocidad moderada, manteniendo un ritmo constante.
Para ciclismo al aire libre, elija una ruta llana o con suaves ondulaciones. Mantenga una velocidad cómoda, evitando aceleraciones bruscas.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo
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