Los expertos recomiendan que los jóvenes se sienten erguidos al estudiar o trabajar, sin encorvarse, y con los hombros abiertos. Ambos pies deben apoyarse en el suelo, con la cabeza en un ángulo de 90 grados, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Permanecer sentado en una posición incorrecta durante largos periodos de tiempo puede provocar fácilmente dolor de espalda.
Además de mantener una postura correcta al sentarse, los jóvenes que quieran proteger su columna también necesitan aplicar los siguientes métodos:
Combine muchos ejercicios efectivos para una columna sana y flexible
El ejercicio regular te ayudará a mantener tu condición física óptima. Para mantener la columna vertebral sana, debes combinar ejercicios de fuerza y resistencia como trotar, caminar, montar en bicicleta o nadar.
Estos ejercicios ayudarán a fortalecer y tonificar la espalda y los músculos abdominales, además de reducir la tensión en las vértebras. Las investigaciones demuestran que el ejercicio regular puede ayudar a reducir el dolor de espalda, el dolor de cuello y las hernias discales.
Tenga cuidado al levantar objetos pesados
Al trabajar o hacer ejercicio, los jóvenes deben prestar atención a la postura y a la posición de fuerza. Si el objeto pesado está en el suelo, al agacharse, doble las rodillas en lugar de la espalda. Al levantar el objeto, utilice principalmente los bíceps, manteniendo la espalda recta para reducir la presión sobre la columna.
Además, levantar objetos pesados debe hacerse con cuidado, evitando sacudidas o agacharse demasiado ya que esto puede provocar fácilmente lesiones en la columna.
Altura adecuada de mesa y silla
Las mesas y sillas de trabajo y estudio deben estar dispuestas a una altura adecuada para el cuerpo. Por ejemplo, el escritorio debe estar a una altura adecuada, con los codos formando un ángulo de 90 grados. La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos y ligeramente inclinada hacia abajo para reducir la tensión en el cuello. En el caso de sillas con respaldo, se recomienda usar una almohada o un cojín pequeño para apoyar la zona lumbar. Esto ayudará a prevenir el dolor lumbar.
Ajuste su postura al usar el teléfono
Al usar el teléfono, se debe mantener la pantalla a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza demasiado hacia adelante. Esta posición tensiona las vértebras cervicales y causa dolor con facilidad.
Además, los jóvenes no deberían sentarse en un mismo lugar y mantener la misma posición durante demasiado tiempo cuando usan el teléfono, sino que deberían levantarse y caminar ocasionalmente, según Healthline.
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
Kommentar (0)