4 maneras en que los jóvenes pueden proteger su columna vertebral.

Los expertos aconsejan a los jóvenes sentarse con la espalda recta, evitando encorvarse, y mantener los hombros abiertos al estudiar o trabajar. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), ambos pies deben estar apoyados en el suelo y la cabeza debe formar un ángulo de 90 grados.

Sentarse con una mala postura durante largos periodos de tiempo puede provocar fácilmente dolor de espalda.

Además de mantener una postura correcta al sentarse, los jóvenes que quieran proteger su columna vertebral también deberían adoptar los siguientes métodos:

Combina diversos ejercicios eficaces para conseguir una columna vertebral sana y flexible.

El ejercicio regular ayuda a mantener una condición física óptima. Para una columna vertebral sana, quienes se ejercitan deben incorporar ejercicios de fuerza y ​​resistencia como correr, caminar, andar en bicicleta o nadar.

Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer y mejorar la flexibilidad de los músculos de la espalda y el abdomen, además de reducir la presión sobre las vértebras. Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede ayudar a disminuir el dolor de espalda, la tensión en el cuello y las hernias discales.

Tenga cuidado al levantar objetos pesados.

Al trabajar o hacer ejercicio, los jóvenes deben prestar atención a su postura y a la forma en que aplican la fuerza. Si el objeto pesado está en el suelo, flexionen las rodillas en lugar de la espalda al agacharse. Al levantar un objeto, utilicen principalmente la fuerza de los bíceps, manteniendo la espalda recta para reducir la presión sobre la columna vertebral.

Además, al levantar objetos pesados ​​se debe hacer con cuidado, evitando movimientos bruscos o agacharse demasiado, ya que esto puede provocar fácilmente lesiones en la columna vertebral.

Altura adecuada de la mesa y la silla

Los escritorios y sillas de trabajo y estudio deben estar a una altura adecuada para el cuerpo. Por ejemplo, el escritorio debe estar a una altura apropiada, con los codos formando un ángulo de 90 grados. La pantalla del ordenador debe colocarse a la altura de los ojos y ligeramente inclinada hacia abajo para reducir la tensión en el cuello. En las sillas con respaldo, se recomienda usar un cojín pequeño para apoyar la zona lumbar. Esto ayudará a prevenir el dolor de espalda.

Ajusta tu postura cuando uses el teléfono.

Al usar el teléfono, se debe sostener la pantalla a la altura de los ojos para evitar inclinar demasiado la cabeza hacia adelante. Esta postura ejerce presión sobre las vértebras cervicales y puede causar fácilmente dolor e incomodidad.

Además, los jóvenes deberían evitar permanecer sentados en la misma posición durante demasiado tiempo mientras usan sus teléfonos; en su lugar, deberían levantarse y caminar de vez en cuando, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm