4 cosas que debes saber para evitar accidentes.

Las caídas causadas por no seguir el ritmo de la cinta de correr son uno de los accidentes más comunes derivados del descuido al usarla. Además, según la revista Women's Health , las cintas mal instaladas pueden provocar descargas eléctricas.

Las caídas son una de las causas más comunes de lesiones al correr.

Para prevenir el riesgo de lesiones al hacer ejercicio en una cinta de correr, las personas deben aplicar los siguientes principios:

Evita las distracciones.

Lo primero que debes hacer para garantizar tu seguridad al correr es evitar enviar mensajes de texto, contestar llamadas, leer correos electrónicos, cambiar listas de reproducción o cualquier otra acción en dispositivos electrónicos. Estas actividades son una distracción y pueden reducir tu equilibrio hasta en un 45 %. Los estudios demuestran que esta es una de las principales causas de caídas al correr.

Para evitar distracciones, es importante ajustar la ropa, las gafas y atarse bien los cordones de los zapatos. Si se desatan, estos elementos pueden provocar una pérdida de concentración al correr.

Garantizar un entorno seguro.

Tanto si la cinta de correr se instala en casa como en un gimnasio, es fundamental asegurarse de que el espacio circundante esté bien ventilado.

Ya sea que la cinta de correr esté instalada en casa o en un gimnasio, es fundamental asegurarse de que haya suficiente espacio a su alrededor. De lo contrario, si no se tiene cuidado, la cinta podría impulsarlo hacia atrás, aumentando el riesgo de lesiones por colisión con otros objetos.

Por lo tanto, las cintas de correr deben instalarse lejos de paredes, mesas, sillas, barras de pesas o cualquier otro objeto. Un simple resbalón y caída, en el que la cinta golpee alguno de estos objetos, podría provocar que la víctima tenga que ir a urgencias.

Por motivos de seguridad, la norma general es que haya al menos 2 metros de espacio libre detrás de la cinta de correr. La distancia mínima entre dos cintas de correr es de 50 cm.

Mirar

Una de las posturas más seguras al correr, ya sea en cinta o al aire libre, es mirar al frente con la cabeza erguida, de modo que la barbilla quede paralela al suelo. Uno de los hábitos más comunes al correr en cinta es mirar los pies o el panel de control para consultar el tiempo, la distancia recorrida o las calorías quemadas.

Es normal bajar la cabeza de vez en cuando para mirar el panel de control. Sin embargo, mantener esta postura durante demasiado tiempo puede provocar fácilmente dolor de cuello y espalda, afectar el equilibrio al conducir y aumentar el riesgo de caídas.

Elige la ropa adecuada.

Al correr, se debe evitar usar ropa demasiado holgada, ya que puede estorbar. Además, se debe evitar correr en la cinta de correr, ya que puede provocar ampollas, fascitis plantar y distensión muscular en las pantorrillas. Para prevenir estos riesgos, lo mejor es usar zapatillas al correr, según Women's Health.

Enlace a la fuente: https://thanhnien.vn/tap-chay-bo-tren-may-4-dieu-can-biet-de-tranh-tai-nan-185230729120958521.htm