5 ejercicios básicos de piernas para un corazón sano

Cuando se trata de ejercicio cardiovascular, muchas personas piensan en ejercicios de cuerpo completo, como correr y nadar. Pero, de hecho, los ejercicios que trabajan ciertos grupos musculares grandes de las piernas, como los muslos y los glúteos, también son extremadamente importantes para la salud cardíaca.

Estos ejercicios básicos de piernas son muy efectivos para fortalecer los músculos y mejorar la salud del corazón.

Agacharse

Las sentadillas son ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez, incluyendo glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de cadera, aductores y músculos del core. Al hacer sentadillas, el corazón debe trabajar más para bombear sangre a los grupos musculares grandes, lo que aumenta la circulación y mejora la resistencia cardiovascular. Además, las sentadillas también ayudan a quemar más calorías y a prevenir lesiones al fortalecer los músculos del core, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

La sentadilla es un ejercicio que ayuda a aumentar la fuerza de los cuádriceps y los glúteos de forma muy efectiva.

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Estocada

Las zancadas son un ejercicio que trabaja directamente los muslos, las caderas y los músculos del torso, aumentando la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Activar simultáneamente varios grupos musculares grandes aumenta la demanda de oxígeno y mejora el flujo sanguíneo, reduciendo así la carga sobre el corazón y mejorando la eficiencia de la circulación sanguínea.

Pedaleo con el muslo

La prensa de piernas es uno de los ejercicios con máquinas más populares en el gimnasio, y trabaja principalmente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Si bien la prensa de piernas no estimula el corazón con la misma intensidad que un entrenamiento de cuerpo completo, requiere mucha fuerza en las piernas. Esta presión ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y a estimular la circulación sanguínea.

Las prensas de piernas mejoran la capacidad cardiovascular, especialmente al combinarlas con otros ejercicios cardiovasculares. Además, son un ejercicio seguro y fácil de controlar, ideal para principiantes.

Salto en cuclillas

Las sentadillas con salto son una variante de las sentadillas que se centran en la potencia y la velocidad al saltar desde la posición de sentadilla. Este es un movimiento de alta intensidad que mejora la condición cardiovascular, aumenta la resistencia y estimula el sistema cardiovascular para que funcione con mayor eficacia. Estos ejercicios de salto también ayudan a desarrollar los músculos rápidamente, aumentar la resistencia y fortalecer el sistema cardiovascular.

Ciclismo

El ciclismo, ya sea al aire libre o en cinta, es un ejercicio de resistencia muy eficaz para mejorar la salud cardiovascular. En comparación con correr y saltar, el ciclismo ejerce menos presión sobre las articulaciones. Sin embargo, el movimiento del ciclismo tiene un profundo impacto en los músculos de las piernas. Quienes aman el ciclismo y desean un sistema cardiovascular saludable deberían practicarlo al menos 150 minutos a la semana o más, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm