¡Descubre los mejores horarios de comidas para perder peso, sin necesidad de dieta ni ejercicio!

Perder peso siempre es un camino difícil, en el que muchas personas luchan con dietas estrictas y entrenamientos agotadores, pero los resultados no son los esperados.

La buena noticia es que los científicos han descubierto un método único para perder peso eficazmente sin dietas ni ejercicio extenuante.

Una nueva investigación publicada recientemente en la revista científica Nutrients ha descubierto que comer en ciertos momentos del día ayuda a perder peso de forma más eficaz que en otros, según el sitio web de noticias médicas News Medical.

El estudio, realizado por científicos de la Universidad de Hiroshima (Japón) con la participación de 28 estudiantes universitarios sanos, con una edad promedio de 23,4 años, analizó el impacto de los horarios de las comidas en el peso y la resistencia física en adultos sanos que no realizaban ejercicio. Esta es la primera vez que una investigación en humanos compara directamente los horarios de comidas tardías y tempranas en personas sanas que no realizan ejercicio.

Comer temprano (de 8-9 de la mañana a 2-3 de la tarde) ayuda a perder un promedio de 1,6 kg después de 2 semanas.

Foto: IA

Los participantes se dividieron en dos grupos según un patrón de alimentación a horas fijas:

Agrupación por horario de comida temprana: Primera comida de 8 a 9 de la mañana, última comida de 2 a 3 de la tarde.

Agrupar por hora de la última comida: Primera comida de 12 a 13 horas, última comida de 18 a 19 horas.

Cada dieta se mantuvo durante cuatro semanas, seguidas de dos semanas de alimentación normal, y luego se intercambiaron los grupos. Durante el ensayo, nadie realizó ejercicio físico.

Los resultados mostraron que se observó pérdida de peso en ambos grupos, pero fue más pronunciada en el grupo que comió temprano. Específicamente, como sigue:

Comer en las primeras horas de la mañana (de 8-9 de la mañana a 2-3 de la tarde) ayuda a perder un promedio de 1,6 kg después de 2 semanas.

Comer durante las últimas horas (de 12-13 pm a 18-19 pm) ayuda a perder un promedio de 0,61 kg.

Según News Medical, comer temprano ayuda a perder alrededor de 1 kg más de peso que comer tarde, aunque la cantidad total de comida no cambie.

Según los investigadores, comer más temprano está más sincronizado con los ritmos circadianos digestivos y la sensibilidad a la insulina. Esto puede reducir la masa grasa y los niveles de glucosa, lo que permite que el azúcar en sangre y la energía se procesen de manera más eficiente.

Además, el horario temprano de las comidas mantiene un período de ayuno que dura desde media tarde hasta la mañana siguiente, lo que promueve que el cuerpo cambie a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, contribuyendo a la pérdida de peso.

Los autores del estudio concluyeron: Simplemente cambiar el horario de las comidas, sin hacer ejercicio, puede ayudar a perder peso. Comer más temprano es más eficaz para adelgazar y es coherente con los mecanismos biológicos del cuerpo. Mantener este hábito puede ser una estrategia sencilla, factible y económica para controlar el peso.

Fuente: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm