El método japonés de caminar '8 minutos' para perder peso es extremadamente eficaz.

La tendencia japonesa de "caminar durante 8 minutos" está causando furor, ya que muchos institutos de investigación en salud confirman que este método de caminata es extremadamente eficaz para perder peso.

Muchos japoneses se mantienen en buena forma gracias al método de la caminata de 8 minutos. - Foto: TK

¿Qué es una caminata de 8 minutos?

Estrictamente hablando, el método de la "caminata de 8 minutos" no consiste en caminar durante solo 8 minutos, sino en caminar en intervalos de 8 minutos.

La clave está en que, en lugar de mantener un ritmo constante, quien hace ejercicio divide el entrenamiento en breves ráfagas de aceleración para activar el sistema cardiopulmonar.

Este método fue destacado en una serie de estudios realizados por la Universidad de Shinshu (Prefectura de Nagano) hace unos 10 años, bajo la dirección principal del profesor Hiroshi Nose, un famoso fisiólogo del ejercicio en Japón.

Según el equipo de investigación, los participantes caminaron rápidamente durante 5 minutos seguidos hasta quedarse sin aliento, luego redujeron la velocidad durante 3 minutos para recuperarse, creando un ciclo de 8 minutos llamado “caminata a intervalos”.

Los resultados mostraron que después de 4 a 5 meses de mantenimiento, los ancianos habían mejorado significativamente su capacidad de absorción de oxígeno y la fuerza muscular de las piernas, factores clave para limitar las caídas, la debilidad muscular y la degeneración motora en la vejez.

Según una revisión publicada en el Japan Journal of Physical Fitness and Sports Medicine , las personas que caminaron durante ocho minutos cuatro veces por semana durante cinco meses vieron aumentar su VO2 en un promedio del 14 por ciento, mientras que el grupo que caminó a un ritmo constante solo vio un aumento del 4 por ciento.

Además, la fuerza muscular de las piernas también aumentó un 13%, lo que ayudó a mejorar la estabilidad de las rodillas y los tobillos.

“Obtuvimos mejores resultados cuando el corazón y los pulmones se activaron de forma cíclica mediante estiramiento y relajación, en lugar de en un estado constante, y cuando las articulaciones no se sometieron a cargas repentinas como al correr”, afirmó el profesor Hiroshi Nose.

Hizo hincapié en que el mecanismo de recuperación que alterna entre latidos rápidos ayuda a los músculos cerebrales a regular la circulación sanguínea de forma más estable y reduce el riesgo de microdaños en los tejidos blandos.

Pierde peso y quema grasa eficazmente

En términos de metabolismo energético, un estudio de la Universidad de Shinshu que comparó los niveles de consumo entre grupos mostró que el grupo de caminata a intervalos quemó un promedio de 120 a 160 kcal en 30 minutos, entre un 30 y un 50 % más que la caminata normal, principalmente debido a la respuesta de "consumo de oxígeno post-ejercicio prolongado" (EPOC).

Este fenómeno provoca que el cuerpo continúe quemando grasa y azúcar durante varias horas después del ejercicio, lo que los científicos deportivos denominan “efecto postcombustión”.

Según los expertos, esta es la razón por la que el método de caminata de 8 minutos es especialmente adecuado para personas con sobrepeso, ancianos o grupos con alto riesgo de osteoartritis de rodilla si practican jogging.

Además, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Japón (NIA Japan) evaluó que este método mejora significativamente el equilibrio y la fuerza central, dos factores importantes que ayudan a las personas mayores a vivir de forma independiente.

El método de caminata de 8 minutos lo utilizan tanto jóvenes como mayores. - Foto: NHK

El médico rehabilitador Kenji Fukuda analizó en NHK: "Muchos pacientes ancianos recurren a correr para perder peso, pero lo abandonan rápidamente debido al dolor articular. Caminar durante 8 minutos proporciona suficiente estimulación cardiovascular a la vez que protege la estructura articular, lo que ayuda a mantener un mayor índice de continuidad en el hábito".

También cree que el factor más importante para el éxito radica en la sensación de “facilidad para empezar”, que no requiere equipo, largas jornadas ni grandes espacios.

En el aspecto psicológico, un subestudio de la Universidad de Tokio que midió los niveles de serotonina y cortisol en 60 voluntarios de mediana edad descubrió que los niveles de serotonina aumentaron ligeramente después de 20 minutos de caminata intermitente, mientras que el cortisol disminuyó en aproximadamente un 8% en comparación con el grupo que caminó a paso constante.

Por eso, muchas oficinas japonesas animan a sus empleados a dar un “paseo rápido de 8 minutos” durante los descansos para reducir el estrés y mejorar la concentración.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/phuong-phap-di-bo-8-phut-giam-can-cuc-ky-hieu-qua-cua-nguoi-nhat-ban-20251102220156642.htm