4 acciones que deben evitar las personas a quienes les gusta levantar pesas

El entrenamiento con pesas es un método eficaz para perder peso, desarrollar músculo y fuerza. Sin embargo, muchas personas cometen errores accidentalmente durante el entrenamiento. Como resultado, dificulta el desarrollo muscular e incluso puede causar lesiones.

Para optimizar la eficacia del entrenamiento, los expertos recomiendan evitar los siguientes errores:

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El levantamiento de pesas es un método muy efectivo para perder peso y ganar músculo.

FOTO: AI

No calentar antes de levantar pesas es un error común que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la efectividad del entrenamiento. Calentar adecuadamente ayuda al cuerpo a prepararse para el ejercicio de alta intensidad al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, mejorar la flexibilidad y activar el sistema nervioso, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Los expertos afirman que tan solo 5 minutos de calentamiento con rotación articular, estiramientos, caminata o trote ligero son suficientes para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Además, quienes hacen ejercicio no deben hacer ejercicios intensos de inmediato, sino realizar algunas series con pesas ligeras.

No cargar combustible antes de hacer ejercicio

No comer o comer mal antes de entrenar puede hacerte sentir agotado, sin fuerza y ​​con dificultad para concentrarte. Los nutricionistas recomiendan que los levantadores de pesas consuman una comida ligera con carbohidratos y proteínas unas 2 o 3 horas antes de entrenar. Si comes cerca del entrenamiento, solo deberías comer una comida ligera entre 30 y 60 minutos antes. Esta comida aporta glucosa al cuerpo, estabiliza el azúcar en sangre y favorece la recuperación muscular.

No aumente el nivel de peso.

Entrenar con el mismo peso durante demasiado tiempo provocará un estancamiento, lo que significa que dejará de desarrollar músculo ni fuerza a pesar de seguir entrenando duro. El principio fundamental del entrenamiento con pesas es aumentar gradualmente el peso, incrementando tanto el número de series como el de repeticiones por serie.

Los expertos en fitness recomiendan que, para mayor seguridad, solo aumentes el peso un máximo del 10 % cada semana. Esto reducirá el riesgo de lesiones.

Ejercicio irregular

Hacer ejercicio de forma irregular reduce la eficacia del entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas requiere un programa definido y estable para que el cuerpo se adapte y se desarrolle. Al hacer ejercicio con regularidad, el cuerpo mejora la coordinación, el equilibrio y la fuerza, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm