4 acciones que deben evitar las personas a quienes les gusta levantar pesas

Para optimizar la eficacia del entrenamiento, los expertos recomiendan evitar los siguientes errores:

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El levantamiento de pesas es un método muy efectivo para perder peso y ganar músculo.

FOTO: AI

No calentar antes de entrenar con pesas es un error común, que aumenta el riesgo de lesiones y reduce la eficacia del entrenamiento. Calentar adecuadamente ayuda al cuerpo a prepararse para el ejercicio de alta intensidad al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, mejorar la flexibilidad y activar el sistema nervioso, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Los expertos afirman que sólo 5 minutos de calentamiento con rotación articular, estiramientos o caminatas o trotes ligeros son suficientes para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Además, el practicante no debe practicar ejercicios pesados ​​de inmediato, sino que debe practicar algunas series con pesos ligeros.

No cargar combustible antes de hacer ejercicio

No comer o comer incorrectamente antes de un entrenamiento puede hacer que te sientas agotado, sin fuerza y ​​con dificultad para concentrarte. Los nutricionistas dicen que los levantadores de pesas deben comer una comida ligera que contenga carbohidratos y proteínas aproximadamente 2 a 3 horas antes de un entrenamiento. Si comes cerca de tu entrenamiento, solo consume un refrigerio liviano entre 30 y 60 minutos antes de tu entrenamiento. Esta comida ayuda a aportar glucosa al organismo, estabilizar el azúcar en sangre y favorecer la recuperación muscular.

No aumente el nivel de peso.

Entrenar en el mismo nivel de peso durante demasiado tiempo hace que el deportista caiga en un estado de estancamiento, es decir, que ya no desarrolla ni músculo ni fuerza a pesar de seguir entrenando duro. El principio importante en el entrenamiento con pesas es aumentar el peso gradualmente, aumentando tanto el número de series como el número de repeticiones por serie.

Los expertos en deporte recomiendan que, para estar seguros, la cantidad de peso añadido cada semana debe ser de un máximo del 10%. Esto reducirá el riesgo de lesiones.

Ejercicio irregular

El ejercicio irregular reducirá la efectividad del entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas requiere un programa claro y estable para que el cuerpo se adapte y se desarrolle. Cuando haces ejercicio regularmente, tu cuerpo mejorará la coordinación, el equilibrio y la fuerza, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-can-tranh-voi-nguoi-thich-tap-ta-185250424134417313.htm