4 consejos sencillos para revisar tus pulmones tú mismo

Las pruebas de ejercicio, como subir escaleras y trotar, pueden ayudar a evaluar la función respiratoria y detectar anomalías pulmonares.

Los pulmones son un órgano vital del sistema respiratorio, pero se dañan con facilidad. El Dr. Tran Duy Hung, especialista en Medicina Respiratoria del Hospital General Tam Anh de Hanói , recomienda algunas pruebas sencillas de función pulmonar que las personas pueden realizar de forma proactiva en casa.

Subir y bajar escaleras

Instrucciones : Suba las escaleras lenta y suavemente del primer al tercer piso. Recuerde mantener un ritmo constante y pausado, como un paseo normal.

Subir escaleras con facilidad sin parar a descansar indica que los pulmones están sanos. Por el contrario, la falta de aire, la dificultad para respirar o la fatiga excesiva que requiere descanso frecuente al subir escaleras pueden indicar problemas pulmonares. En estos casos, debe consultar a un neumólogo lo antes posible.

Subir escaleras ayuda a controlar la salud pulmonar. Foto: Freepik

Corriendo en el mismo lugar

Correr en el mismo lugar es un método fácil de realizar para comprobar la salud pulmonar a través de una actividad extenuante.

Instrucciones : Ponte de pie y corre en el mismo sitio a un ritmo moderado y constante; no necesita ser ni demasiado rápido ni demasiado lento. Intenta controlar la respiración mientras corres.

Si puede mantener una actividad de carrera estacionaria durante más de 5 minutos sin parar, su función pulmonar es buena. Si puede correr menos de 5 minutos, es posible que sus pulmones estén debilitados.

Método de retención de la respiración

Esta prueba ayuda a evaluar la capacidad de los pulmones y el tracto respiratorio para almacenar aire y oxígeno.

Instrucciones : Respira profundamente e inhala profundamente, intentando inhalar lo máximo posible, llenando los pulmones y el abdomen al máximo. Después de inhalar, controla y retén la respiración, evitando que el aire se escape por la nariz o la boca para no afectar los resultados.

Si puede contener la respiración durante 30 segundos o más, significa que su función pulmonar es bastante buena. Si puede contener la respiración durante menos de 20 segundos, su función pulmonar podría estar deteriorada.

Método de soplado de velas

Para realizar esta prueba, necesitará una vela o una lámpara de aceite.

Instrucciones : Coloque una vela o lámpara de aceite encendida a la altura de la boca, a unos 20 cm de distancia. Respire hondo y apague la vela.

Esta prueba evalúa la función pulmonar mediante el volumen espiratorio máximo en el primer segundo. Si puede extinguir una llama con un solo soplo fuerte, su salud pulmonar y respiratoria generalmente es buena. Si tiene que soplar la llama de una vela varias veces para apagarla, su salud pulmonar y respiratoria aún no es buena.

El ejercicio y la actividad física mejoran la respiración, aumentan la capacidad pulmonar y permiten respirar más profundamente. El ejercicio también estimula el sistema inmunitario, reduciendo el riesgo de enfermedades respiratorias.

El Dr. Hung señaló que después de realizar los ejercicios mencionados anteriormente, las personas con función pulmonar reducida deben acudir al departamento respiratorio para un examen específico y el tratamiento prescrito si es necesario.

Además del ejercicio, la nutrición y un estilo de vida saludable influyen en la salud general, incluyendo el sistema respiratorio. Mantener una dieta saludable, rica en fibra y vitaminas, y beber suficiente agua a diario contribuye a la salud pulmonar. Vacunarse contra la gripe, el neumococo y la tos ferina puede reforzar el sistema inmunitario y prevenir enfermedades respiratorias causadas por virus.

El Dr. Hung aconseja a los fumadores que dejen de fumar para mejorar la función pulmonar y prevenir muchas enfermedades pulmonares peligrosas. El cigarrillo es la principal causa de enfermedades respiratorias crónicas, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la fibrosis pulmonar y el cáncer de pulmón.

Khue Lam

Los lectores pueden hacer aquí preguntas sobre enfermedades respiratorias para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html