4 consejos sencillos para revisar tus pulmones tú mismo

Las pruebas de ejercicio, como subir escaleras y trotar, pueden ayudar a evaluar la función respiratoria y detectar anomalías pulmonares.

Los pulmones son un órgano importante del sistema respiratorio, pero se dañan con facilidad. El Dr. Tran Duy Hung, del Departamento de Respiración del Hospital General Tam Anh de Hanói , recomienda a continuación algunas pruebas sencillas de función pulmonar para que todos puedan realizarlas de forma proactiva en casa.

Subir y bajar escaleras

Cómo hacerlo : Sube las escaleras lenta y suavemente del primer al tercer piso. Recuerda mantener un ritmo constante y lento, como al caminar.

Las personas que pueden subir escaleras fácilmente sin parar a descansar tienen pulmones sanos. Por el contrario, la función pulmonar es problemática cuando se tiene dificultad para respirar, no se puede recuperar el aliento o se está demasiado cansado y se necesita descansar muchas veces al subir escaleras. En este punto, es necesario consultar con un neumólogo lo antes posible.

Subir escaleras ayuda a controlar la salud pulmonar. Foto: Freepik

Corriendo en el mismo lugar

Correr en el mismo lugar es una manera fácil de evaluar la salud de sus pulmones a través de la actividad física.

Cómo hacerlo : Ponte de pie y corre sin moverte a un ritmo moderado y constante, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Intenta controlar la respiración mientras corres.

Si puede trotar en el mismo lugar durante más de 5 minutos sin parar, su función pulmonar es buena. Si es menos de 5 minutos, sus pulmones podrían estar debilitados.

Método de retención de la respiración

Esta prueba ayuda a evaluar la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias para almacenar aire y oxígeno.

Cómo hacerlo : Respira profundamente e inhala. Intenta inhalar lo máximo posible, expandiendo los pulmones y el abdomen al máximo. Después de inhalar, mantén la respiración controlada y no dejes que el aire se escape por la nariz o la boca para evitar afectar los resultados.

Si puede contener la respiración durante 30 segundos o más, su función pulmonar es bastante buena. Si puede contener la respiración durante menos de 20 segundos, es posible que tenga problemas con la función pulmonar.

Método de soplado de velas

Para realizar esta prueba, es necesario preparar una vela o una lámpara de aceite.

Cómo hacerlo : Coloca una vela o lámpara de aceite encendida a la altura de tu boca y a unos 20 cm de distancia. Respira hondo y apaga la vela.

Esta prueba evalúa la función pulmonar mediante el volumen máximo de aire exhalado en el primer segundo. Si puede apagar la vela con un solo soplo fuerte, su salud pulmonar y respiratoria es buena. Si tiene que soplar la vela varias veces para apagarla, su salud pulmonar y respiratoria no es buena.

El ejercicio y el movimiento ayudan a mejorar la capacidad respiratoria, aumentar el volumen pulmonar y profundizar la respiración. El ejercicio también estimula el sistema inmunitario, reduciendo el riesgo de enfermedades respiratorias.

El Dr. Hung señaló que después de realizar los ejercicios mencionados anteriormente, las personas con función pulmonar reducida deben acudir al departamento respiratorio para un examen específico y el tratamiento prescrito si es necesario.

Además del ejercicio, la nutrición y un estilo de vida saludable influyen en la salud de todo el cuerpo, incluyendo el sistema respiratorio. Mantener una dieta saludable, rica en fibra y vitaminas, y beber suficiente agua a diario ayuda a mantener los pulmones sanos. Vacunarse contra la gripe, el neumococo y la tos ferina puede reforzar el sistema inmunitario y prevenir enfermedades respiratorias causadas por virus.

El Dr. Hung aconseja a los fumadores que dejen de fumar para mejorar la función pulmonar y prevenir muchas enfermedades pulmonares peligrosas. Fumar es la principal causa de enfermedades respiratorias crónicas, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), la fibrosis pulmonar y el cáncer de pulmón.

Khue Lam

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/4-meo-don-gian-tu-kiem-tra-phoi-4700854.html