1. Exposición a la luz solar matutina inmediatamente después de despertarse.
La luz de la mañana es una de las señales más potentes para el ritmo circadiano, el reloj biológico interno del cuerpo que regula el ciclo de sueño-vigilia. «La exposición a la luz de la mañana activa los centros retinianos —el hipotálamo, responsable de controlar nuestros ritmos circadianos—, que desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de la calidad general del sueño, la mejora del rendimiento cognitivo y la protección de la salud cerebral a largo plazo», explica el neurocientífico Dr. Jon Stewart Hao Dy.
La exposición a la luz solar de la mañana es una forma de activar el cerebro al comienzo del día. Foto: Getty Images
En pocas palabras, la primera luz del día le indica al cerebro que ha comenzado un nuevo día, lo que ayuda al cuerpo a mantenerse alerta durante todo el día y a relajarse antes de dormir. Además, el sueño es una de las maneras en que el cerebro favorece la memoria, la capacidad de aprendizaje y ayuda a eliminar los desechos metabólicos.
El Dr. Hao Dy sugiere pasar entre 10 y 20 minutos al aire libre justo después de despertarse, tal vez tomando el sol, dando un paseo por el barrio o simplemente estando de pie afuera mientras se revisa la agenda diaria.
2. Bebe un vaso de agua.
Según el Dr. Wilfred G. van Gorp, neurólogo clínico, "el cerebro humano está compuesto por aproximadamente un 75% de agua, por lo que si el contenido de agua en el cerebro disminuye debido a la deshidratación después de una larga noche, la velocidad de procesamiento cognitivo se ralentizará y la memoria de trabajo también disminuirá significativamente".
Tomar un vaso de agua al despertar puede ayudar a que tu cuerpo comience el día sintiéndose con más energía, ya que el agua favorece la circulación sanguínea, mejora la concentración y la memoria de trabajo, y contribuye a satisfacer las necesidades diarias de hidratación de tu cuerpo.
3. Rompe con el hábito pasivo
En lugar de revisar los correos electrónicos e inmediatamente sumergirnos en el trabajo, los expertos recomiendan dedicar algo de tiempo a la actividad física.
No es necesario realizar un entrenamiento completo antes de las 10 de la mañana, pero la actividad física matutina puede favorecer la circulación sanguínea, aumentar la energía y mejorar la claridad mental. «La actividad física produce el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína esencial para la reparación y el crecimiento de las células nerviosas», explica el Dr. van Gorp.
Esto puede ser tan sencillo como dar un paseo de 5 a 10 minutos al aire libre, estirarse mientras se prepara un café o caminar un poco antes de sentarse a trabajar. El objetivo es interrumpir los largos periodos de estar sentado y activar las señales de alerta para el cerebro y el cuerpo.
4. Ponte como meta hacer 3 cosas positivas.
“Al comenzar la mañana, planifique tres actividades que realizará durante el día y que le aporten alegría y satisfacción. Las emociones positivas son beneficiosas para el cerebro y el cuerpo”, afirma la Dra. Allison B. Reiss, miembro del Consejo Asesor Médico , Científico y de Detección de Problemas de Memoria de la Fundación Estadounidense del Alzheimer.
Según un estudio reciente, las emociones positivas, la satisfacción con la vida y el sentido de propósito están asociados con un menor riesgo de demencia.
Este hábito puede parecer insignificante, pero ayuda a entrenar el cerebro. Planificar o establecer metas requiere tomar decisiones, tener buena memoria y un pensamiento flexible, mientras que anticipar resultados positivos puede ayudar a reducir el estrés. Algunas actividades sugeridas incluyen pasar tiempo con familiares y amigos, hacer ejercicio y comer sano.
Anota tres cosas que quieras hacer antes de que empiece el día en tu cuaderno o en tu teléfono. Al final del día, márcalas para que puedas sentir la alegría y la satisfacción de haber logrado tus objetivos.
T. TRUC (Según MindBodyGreen)
Fuente: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html
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