La grasa abdominal se ha convertido en un problema común que afecta tanto a la apariencia como a la salud. Debido a exigencias de trabajo, estudio y entretenimiento, la mayoría de los jóvenes tienen la costumbre de sentarse durante muchas horas frente a un escritorio o computadora.
Al sentarse, la grasa se acumulará en el abdomen. Veamos qué podemos hacer para limitar la grasa abdominal.
1. Tira de la almohada
Las dominadas de rodilla son ejercicios sencillos que ayudan a fortalecer los músculos abdominales, favorecer el metabolismo, mejorar el sistema digestivo, quemar grasa y reducir la grasa abdominal de forma rápida y eficaz.
Ejercicio de tracción de rodillas. (Foto: Genial.guru)
Haciendo:
Siéntate en una silla, mantén la espalda recta.
Coloque los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas.
Mantenga la espalda recta, luego levante la rodilla derecha y acérquela al pecho, mientras aprieta el abdomen.
Puede colocar las manos en las espinillas para estirar mejor los músculos abdominales inferiores.
Repite el movimiento 20-30 veces en cada rodilla.
2. Levanta las rodillas hasta tocar los codos.
Este es un ejercicio particularmente eficaz para reducir la grasa abdominal y ayudar a adelgazar la cintura. Además, este ejercicio es muy útil para aumentar los músculos oblicuos y abdominales inferiores.
Haciendo:
Siéntate en una silla, con la espalda recta y los brazos detrás de la cabeza.
Levante la pierna derecha hasta el nivel del esternón. Inclina el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha al mismo tiempo.
Luego, repite con el otro lado.
Realiza 15 veces en 4 rondas.
3. Inclínate hacia adelante
Este ejercicio no solo afecta tus músculos abdominales sino que también te ayuda a estirar toda la espalda y ayuda muy bien a la digestión.
Ejercicio de flexión hacia adelante. (Foto: Pinterest)
Para hacer el ejercicio, siéntate en el borde de una silla con los pies separados a la altura de las caderas.
Respire profundamente y, mientras exhala, inclínese hacia adelante desde la cintura, tratando de tocar el suelo con las manos.
Estire la columna y relaje el cuello mientras practica.
Vuelva lentamente a sentarse.
Repite la secuencia de movimientos 10 veces.
4. Levántate en la silla
Este movimiento es una solución excelente y extremadamente efectiva para ayudarlo a descomponer la grasa abdominal y reafirmar su cintura rápidamente.
Haciendo:
Siéntate en la silla, coloca ambas manos en los brazos de la silla y sujétalas con fuerza, ejerciendo fuerza en tus brazos, levantando tu cuerpo.
Apriete los abdominales, levante las rodillas hasta tocar el pecho. Mantenga esta posición durante unos 15-20 segundos.
Vuelve lentamente a la posición inicial y descansa un rato.
Repite este movimiento 4 veces.
5. Gire en la silla
Este ejercicio estimula el buen funcionamiento del sistema digestivo. Además, el ejercicio se centra en los oblicuos y el recto abdominal.
Ejercicio de torsión en una silla. (Foto: Pinterest)
Para realizar el ejercicio, siéntate erguido en una silla con los pies apoyados en el suelo.
Respire profundamente y, mientras exhala, gire hacia la izquierda, colocando la mano derecha en la parte exterior del muslo izquierdo.
Mantenga la columna recta y gire la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo.
Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones, luego regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Mantenga durante 3-5 segundos en cada lado y gire 5 veces.
