La hora de inicio tardía y el clima caluroso en la carrera en Tuy Hoa el 31 de marzo requieren que los corredores se preparen cuidadosamente en términos de vestimenta, nutrición, refrigeración y psicología.
El Maratón Tien Phong es una carrera de larga data con sus propias características, lo que la convierte tradicionalmente en una carrera desafiante. El torneo de este año, el 65º de la historia, que se celebrará este fin de semana no es una excepción. Según el anuncio de los organizadores, la distancia FM (42,195 km) comenzará a las 4:34 horas, 3 horas más tarde que las 21,0975 horas habituales para esta distancia en otros torneos. El hecho de que dos distancias con muchos atletas, FM y HM (XNUMX km), comiencen al mismo tiempo también crea una escena abarrotada, lo que fácilmente provoca una sobrecarga en las primeras estaciones de agua. Esa realidad requiere una preparación cuidadosa de acuerdo con los siguientes puntos.
La jugadora nacional y actual poseedora del récord de maratón femenino vietnamita Hoang Thi Ngoc Hoa practica en Tuy Hoa el 28 de marzo. Imagen: Maratón pionero
Disfraz
Cuando se trata de ropa, lo primero que muchos corredores suelen pensar es en estar listos para comprar agresivamente "súper zapatos": estos zapatos con suela de carbono tienen elasticidad que ayuda a "unir los pies" para alcanzar fácilmente los KPI al comenzar la carrera. Sin embargo, no se pueden descuidar otros elementos del vestuario. Cuanto más difícil sea la carrera, mejor debe ser la "herramienta" de apoyo para que puedas entrar en la carrera con la mayor comodidad.
Una pieza sombrero para correr Es esencial tener una pretina ajustable para ayudar a proteger su cabeza de la luz solar directa y mantenerla fresca. Los corredores deben elegir gorros para correr especializados que sean ligeros, ajustados a la cabeza y que aún proporcionen ventilación.
Gafas de sol es una parte indispensable. Además de ayudar a los corredores a tomar hermosas fotografías, este accesorio también ayuda a proteger los ojos de los rayos UV y reducir el deslumbramiento. Cuando los ojos están relajados, el cuerpo también está cómodo, lo que limita el riesgo de sufrir un golpe de calor y alucinaciones después de muchas horas de ejercicio continuo de alta intensidad bajo el sol.
Guantes Los paquetes a lo largo del tubo y los bíceps ayudan a proteger contra el sol y reducen los efectos del clima severo. De hecho, los corredores suelen cansar los músculos de los brazos y hay casos de calambres en los músculos de las manos antes que en los músculos de la pantorrilla o del muslo, por lo que usar guantes es extremadamente necesario.
La ropa para correr, además de ser bonita al fotografiarla, debe ser ropa especializada para correr, transpirable, liviana, para ayudar al cuerpo a sentirse cómodo y no sobrecalentarse mientras se corre. No hay nada peor que una camiseta de carrera empapada o unos pantalones irritantes que obstaculizan tu paso hacia la línea de meta.
Nutrición
Según las previsiones de AccuWeather, la temperatura en Tuy Hoa el 31 de marzo fluctuó entre 3 y 24 grados centígrados. Con esta temperatura, más el sol temprano, se complementa lo suficiente agua y electrolitos más importante. Es necesario recordar los hitos de "rehidratación" y recarga de electrolitos, por ejemplo cada 2 km o en un momento determinado, para no perderse nada. La falta de ingesta de agua y electrolitos puede no tener consecuencias obvias al principio, pero es probable que te haga sentir miserable, incluso "colapsar" al final de la carrera. Además, los corredores también deben evitar beber demasiada agua en la misma estación de agua al mismo tiempo, porque esto hará que se golpeen las caderas mientras corren. Un pequeño consejo que los corredores pueden recordar es tomar pequeños sorbos de agua o mojarse la boca con agua y luego escupirla para engañar al cuerpo para que no sienta sed.
Los corredores también necesitan llevar bebidas o alimentos que contengan energía, como geles energéticos y barritas de proteínas, para reponer la energía del cuerpo durante la carrera. Al igual que el agua y los electrolitos, es necesario reponer energía periódicamente, alternativamente puedes complementar con energía fresca como sandía y plátanos de las estaciones para que tu cuerpo no se quede sin energía.
Fresco
Según los organizadores, el Maratón Tien Phong 2024 tendrá 22 estaciones de agua y 4 estaciones de enfriamiento con duchas a lo largo del camino. Esta densidad ayudará a reducir el riesgo de falta de agua durante la carrera. Sin embargo, los corredores aún deben tener en cuenta los siguientes puntos.
Primero, debes crear un escenario para obtener agua y refrescarte durante la carrera. Antes de llegar a la estación de agua, los organizadores colocarán un cartel de aviso con 100 a 200 m de anticipación, por lo que los atletas deben observar activamente y evitar tener que apresurarse para conseguir agua o, peor aún, saltarse la estación de agua.
También es importante cómo conseguir agua en la estación. Si corres a un ritmo alto o en grupo, es importante conseguir agua sin perder tiempo. Las estaciones de agua en los torneos actuales rara vez proporcionan una cantidad suficiente de botellas de agua pequeñas, por lo que es necesario practicar cómo sacar agua de vasos de papel o plástico. Una técnica popular hoy en día es reducir gradualmente la velocidad al llegar a la estación, utilizar los dedos para coger la taza, tomar pequeños sorbos y volver a correr poco a poco más rápido. Pero hay que recordar tirar los vasos usados en el lugar adecuado para ayudar a los organizadores en el proceso de limpieza y limpieza de las calles después de la carrera.
Los corredores también deben traer de manera proactiva espuma fría o toallas mojadas para refrescar sus cuerpos mientras corren y evitar que se sobrecalienten. Una toalla multiusos te será de gran utilidad en este caso. Puedes envolverlo en tu mano, cuello o llevarlo en un cinturón de agua y sumergirlo en agua fría al pasar por las estaciones de riego de los organizadores.
Los corredores deben aprovechar las estaciones de agua y de lluvia para refrescarse en la pista de carreras y hacer frente al clima cálido. Imagen: Maratón VnExpress
Mentalidad racial
El torneo de este año reunirá a más de 12.000 atletas, comenzando juntas las distancias FM y HM, con un número tan grande de participantes, será un gran desafío para los corredores que quieran tener buenos resultados esta vez. Por tanto, es necesario prepararse con una buena estrategia en carrera. Mantén la mente tranquila al comenzar, calienta los primeros 1-2 km de la carrera para adelantar gradualmente a los corredores que van delante y correr al ritmo objetivo. Llega temprano a la línea de salida, al menos 30 minutos para tener tiempo de calentar a fondo y evitar una mentalidad apresurada que provoca nerviosismo y frecuencia cardíaca elevada antes de la carrera.
En cuanto a la altitud, el recorrido de la distancia FM de este año tiene una altitud total de 137 metros, la distancia HM es de 91 metros y la distancia de 10 kilómetros es de 47 metros, según anunció el comité organizador. Los principales puntos empinados se encuentran en dos puentes que cruzan el río Da Rang en la calle Hung Vuong y la avenida Nguyen Tat Thanh. Según los corredores aquí presentes, estos puentes son relativamente largos y cómodos, por lo que no supondrán un gran desafío durante la carrera.
El desafío esta vez reside principalmente en altas temperaturas y fuertes vientos de la ciudad costera. Según las previsiones, la temperatura el día de la competición será de 32 grados centígrados y un viento de 23 km/h. El inicio relativamente tardío de la carrera también será una experiencia desagradable para los atletas de esta carrera, cuando el sol ha salido desde las 5:30 a.m. Además, con la distancia FM, la pista de carreras tendrá que pasar por el aeropuerto de Tuy Hoa y las afueras de la ciudad con un terreno relativamente vacío, la brisa del mar definitivamente consumirá tu energía más de lo esperado.
Por lo tanto, El corredor necesita controlar bien la carrera.. Puedes elegir estrategias negativas (más rápidas y constantes) o positivas (lentamente) dependiendo de tu habilidad, pero es importante ser realmente flexible. Con el aumento de las temperaturas, la luz del sol abrasadora y la fuerte brisa marina, la incomodidad aumenta rápidamente con cada kilómetro, por lo que tratar de ceñirse a su plan no es necesariamente algo bueno. También debes utilizar la estrategia de esconderte del viento para asegurarte de poder recorrer distancias abiertas sin gastar demasiado esfuerzo. O también puedes unirte al grupo y cambiar el marcapasos continuamente para que podáis llegar a la meta de forma segura y alcanzar juntos vuestro objetivo.
Un punto brillante en el recorrido a pie es el tramo de 3 kilómetros antes de la meta, que según los corredores de avanzada tenía un terreno plano y caminos lisos, muy adecuados para llegar a la meta, esta es una oportunidad para que el corredor "queme" con todas sus fuerzas. podría, tratando de acelerar hasta la línea de meta para lograr el objetivo.
Una preparación exhaustiva antes de una carrera nunca es redundante. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y ajustar el método de carrera más adecuado. Has entrenado duro durante muchos meses, has organizado tu trabajo y has recorrido un largo camino para situarte delante de la línea de salida, correr con tranquilidad, disfrutar plenamente de la distancia de carrera y del momento de la meta.
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