Afortunadamente, usted puede reducir la presión arterial alta cambiando algunos de sus hábitos diarios, según el sitio de noticias de salud Live Strong.
El Dr. John Higgins, cardiólogo deportivo de la Facultad de Medicina McGovern de UTHealth Houston (EE. UU.), afirmó que la mañana es el momento en que es más probable que se produzcan eventos cardíacos como un derrame cerebral o un infarto. En ocasiones, estos problemas cardíacos pueden deberse en parte a la hipertensión arterial.
Ajustar algunos hábitos de estilo de vida puede ayudar a reducir la presión arterial.
Aquí están los mejores hábitos matutinos para bajar la presión arterial.
Come un desayuno equilibrado
Recuerde desayunar, ya que saltarse el desayuno puede tener un gran impacto en la presión arterial.
De hecho, saltarse el desayuno conduce a un aumento de la presión arterial, según un estudio de marzo de 2022 publicado en el International Journal of Hypertension.
El Dr. Higgins dice que un desayuno equilibrado de yogur bajo en grasa y sin azúcar con nueces y frutas es una excelente manera de promover una mejor presión arterial, según Live Strong.
Beber café correctamente
El Dr. Higgins recomienda que las personas con presión arterial alta comiencen el día con una taza de café descafeinado. Si desea disfrutar de la cafeína, espere un poco más y tome solo una taza.
Las investigaciones muestran que beber más de dos tazas de café puede aumentar temporalmente la presión arterial.
Sin embargo, las personas con antecedentes de enfermedad cardíaca o presión arterial alta deben hablar con su médico sobre la cantidad de café que deben beber, según la Clínica Mayo.
Las personas con presión arterial alta deben comenzar el día con una taza de café descafeinado.
No comas dulces
El exceso de azúcar puede afectar la presión arterial. El Dr. Higgins afirma que el consumo de azúcar puede afectar las hormonas que elevan la presión arterial.
Así que limite el consumo de azúcares añadidos y dulces. Sin embargo, los azúcares naturales presentes en las frutas y verduras no elevan la presión arterial.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de mantener una presión arterial saludable. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular es una buena manera de reducir la presión arterial alta.
Medita por la mañana
Según la Escuela de Medicina de Harvard, relajarse por la mañana meditando puede ayudar a reducir la presión arterial.
Estudios demuestran que la meditación ayuda a reducir la presión arterial sistólica y diastólica, según el Sistema Médico de la Universidad de Maryland (EE. UU.).
Según el Dr. Higgins, la meditación y los ejercicios de respiración se pueden utilizar para reducir la presión arterial en cualquier momento del día, pero la meditación matutina puede ser especialmente útil, según Live Strong.
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