A partir de los 50 años, perder peso se convierte en un desafío - Foto: FREEPIK
Según Eating Well , a medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye de forma natural, lo que provoca una disminución de nuestra tasa metabólica en reposo, lo que significa que nuestro cuerpo quema menos calorías incluso en reposo. Los cambios hormonales, los problemas de sueño y el consumo de medicamentos también pueden dificultar la pérdida de peso.
Además de los cambios que trae consigo la edad, algunos hábitos cotidianos aparentemente inofensivos obstaculizan en secreto tus esfuerzos por bajar de peso. Muchos de estos comportamientos son tan comunes que quizás ni siquiera te des cuenta de que son un problema.
Sin entrenamiento de fuerza
Si solo haces cardio y rara vez levantas pesas, te estás perdiendo un elemento crucial para perder peso, especialmente a medida que envejeces. Priorizar el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mantener la masa muscular, acelerar el metabolismo y favorecer un control de peso sostenible después de los 50.
Los músculos son eficientes máquinas de quemar calorías. Sin embargo, con el tiempo, la masa muscular disminuirá si no se trabaja activamente para mantenerla o reconstruirla, lo que ralentiza el metabolismo. El entrenamiento de fuerza ayuda a contrarrestar esto desarrollando músculo, lo que ayuda a quemar más calorías incluso cuando no se hace ejercicio.
Desafortunadamente, muchos evitamos el entrenamiento de fuerza, ya sea por miedo a lesionarnos o simplemente porque desconocemos su importancia. Ejercicios sencillos como flexiones, planchas y sentadillas se pueden hacer fácilmente en casa sin equipo y ayudan a fortalecer grandes grupos musculares y a mejorar la fuerza del core.
Aplicación de dietas de moda para bajar de peso
Las dietas de moda suelen prometer resultados rápidos, pero rara vez ofrecen resultados duraderos. Seguir una dieta de moda puede ser problemático a cualquier edad, pero es especialmente problemático después de los 50 por diversas razones.
Muchas dietas para reducir calorías también carecen de proteínas. Consumir menos calorías y proteínas puede ser contraproducente, provocando pérdida de masa muscular y ralentizando el metabolismo, lo que dificulta mantener el peso a largo plazo.
Descuidar el sueño
De hecho, dormir mal puede sabotear en secreto tus esfuerzos por bajar de peso. Después de los 50 años, los patrones de sueño se vuelven más erráticos debido a cambios en el estilo de vida, el estrés o las fluctuaciones hormonales. La falta de sueño también altera las hormonas reguladoras del hambre, como la leptina y la grelina. Este desequilibrio provoca un aumento de los antojos, especialmente de alimentos ricos en calorías.
Las investigaciones también muestran que las personas que no duermen lo suficiente tienden a comer menos frutas y verduras, además de consumir más comida rápida, grasas y azúcar, lo que las pone en mayor riesgo de aumentar de peso.
Algunos cambios en los patrones de sueño relacionados con la edad son normales, como acostarse más temprano por la noche y despertarse más temprano por la mañana. Sin embargo, si no puede dormir de forma constante las 7 a 9 horas recomendadas cada noche, esto puede ser un problema.
Mantener viejos hábitos alimenticios
A medida que envejecemos, las necesidades energéticas de nuestro cuerpo disminuyen de forma natural. Por lo tanto, si seguimos comiendo igual, podríamos empezar a subir de peso, incluso consumiendo alimentos saludables.
Comer bocadillos sin pensar, especialmente por la noche, puede sabotear los esfuerzos para bajar de peso. Muchas personas comen por aburrimiento o por costumbre mientras ven la televisión. A menudo eligen alimentos ricos en calorías sin darse cuenta de la cantidad que comen. Estas calorías adicionales pueden acumularse rápidamente y obstaculizar los esfuerzos para bajar de peso.
Olvídate de beber suficiente agua
Beber suficiente agua es fundamental para la digestión, el metabolismo y la saciedad. Sin embargo, con la edad, la sensación de sed disminuye. Como resultado, muchos adultos mayores no beben suficiente agua, lo que a veces provoca deshidratación.
Esto puede hacer que confundas la sed con el hambre, lo que te lleva a comer en exceso o a picar con más frecuencia. La deshidratación también puede ralentizar el metabolismo, haciéndolo menos eficiente para quemar calorías.
Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día. Para acelerar tu pérdida de peso, prueba a beber un vaso grande de agua antes de cada comida. Esta sencilla pero efectiva estrategia puede ayudarte a sentirte saciado antes y a evitar comer en exceso.
Fuente: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm
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