Las verduras ricas en proteínas, como las espinacas, los champiñones y los espárragos, son alimentos que debes añadir a tu menú después de días de atracones.
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| Los espárragos son ricos en proteínas, vitaminas y minerales que ayudan a acelerar el metabolismo y a perder peso. (Fuente: Healthline) |
1. Guisantes
Los guisantes encabezan la lista de vegetales ricos en proteínas. 100 gramos de guisantes aportan 5 gramos de proteína. Son una fuente completa de proteína vegetal, ayudan a desarrollar músculo y favorecen la quema de grasa.
2. Espinacas
La espinaca es una verdura verde nutritiva muy beneficiosa para la salud y la figura. 100 gramos de espinaca contienen 2,9 gramos de proteína. Además, es baja en calorías, contiene muchos aminoácidos esenciales y fibra, y ayuda a aumentar la sensación de saciedad, por lo que es ideal para añadirla a una dieta para bajar de peso.
3. Espárragos
Los espárragos son ricos en proteínas, vitaminas y minerales que ayudan a acelerar el metabolismo y a perder peso. 100 gramos de espárragos aportan 2,2 gramos de proteína. Además, poseen propiedades diuréticas naturales, lo que ayuda a prevenir la retención de líquidos y a mejorar la figura.
4. Brócoli
El brócoli no solo es rico en proteínas, sino también en sulforafano, un compuesto que quema eficazmente el exceso de grasa. 100 g de brócoli aportan 2,8 g de proteína. La fibra del brócoli ayuda a aumentar la sensación de saciedad, reduciendo así la ingesta calórica.
5. Hongos
Los hongos son nutritivos, fáciles de preparar y perfectos para añadir a un menú para bajar de peso. 100 g de hongos aportan 3,1 g de proteína. Contienen betaglucanos, un compuesto que ayuda a reducir la inflamación, mejorar la sensibilidad a la insulina y favorecer eficazmente la pérdida de grasa abdominal.
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